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Le yoga peut être une merveilleuse façon de se connecter, d’apprendre et d’apprécier votre corps tel qu’il est aujourd’hui. Cependant, cela n’est vraiment possible que lorsque les poses ont du sens et fonctionnent pour tout votre corps, pas seulement pour les muscles et les os.
L’une des façons dont nous pouvons subvenir à nos besoins (ou, pour les enseignants, nos élèves) est de reconnaître que les parties du corps, telles que le ventre, existent et affectent les poses de yoga. Ici, nous nous concentrerons sur la création d’espace pour le ventre, l’une des parties du corps avec lesquelles les gens sont souvent les plus mal à l’aise. Bien sûr, ce n’est pas trop surprenant compte tenu de tous les messages que nous recevons nous disant de nous débarrasser, de nous déguiser, de nous restreindre avec des vêtements ou de rejeter nos ventres.
Faire de la place pour votre ventre dans les poses de yoga est un moyen à la fois d’accueillir tout votre corps dans votre expérience et de rendre vos poses plus confortables. Nous allons explorer trois façons principales de le faire. Les principes suivants peuvent également s’appliquer à d’autres poses de la même catégorie, alors ajoutez ces outils à votre boîte à outils pour vous soutenir dans n’importe quelle classe.
1. Bougez autour de votre ventre.
Le principe général ici est de faire de la place pour votre ventre afin que vous puissiez trouver plus d’espace dans la pose. Selon le type de pose, vous pouvez le faire de différentes manières.
- Dans les poses couchées (où vous vous allongez sur le ventre) rentrez vos orteils en premier et reculez vos jambes. Cela donne de l’espace pour que la peau des cuisses et du ventre se repose plus confortablement, ce qui crée également plus d’espace pour le bas du dos.
- En fentes (en particulier lors de la transition vers Down Dog), essayez d’élargir un peu votre pied pour faire de la place à votre ventre.
- Dans les poses assises comme Marichyasana III, au lieu d’accrocher votre coude à l’extérieur de votre genou, utilisez votre main sur le genou pour un avantage similaire sans la compression du ventre ou la frustration de ne pas pouvoir le faire du tout.
2. Déplacez votre ventre vers le bas, vers le haut ou vers l’intérieur.
Devine quoi? C’est bien de toucher votre ventre! Vous n’y êtes peut-être pas (encore) habitué, mais cela peut être très utile. Bouger manuellement votre ventre peut créer toutes sortes d’espaces et rendre les poses telles que les torsions et les virages en avant plus confortables et, parfois, plus profondes. Il existe plusieurs façons de procéder, et je vous encourage à les expérimenter pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Déplacez votre ventre vers le bas : Dans les poses assises, amenez vos mains de chaque côté de votre ventre bas. Déplacez le ventre vers l’intérieur et vers le bas vers le bassin de n’importe quelle quantité.
- Remontez votre ventre : Dans les poses assises, amenez vos mains de chaque côté de votre ventre bas. Utilisez vos mains pour soulever le ventre de n’importe quel montant lorsque vous vous déplacez là où vous allez, puis relâchez vos mains.
- Rentrez votre ventre : Dans les virages debout vers l’avant, amenez vos mains de chaque côté de votre ventre bas. Appuyez le ventre vers votre bassin lorsque vous vous penchez vers l’avant, puis relâchez vos mains une fois que vous êtes à terre.
3. Déplacez votre ventre vers le milieu.
Dans certaines poses, votre ventre peut sembler un peu coincé sur ou entre d’autres parties du corps. C’est particulièrement le cas dans les poses qui impliquent une flexion latérale ou une torsion. Pour déplacer le ventre ici, déplacez simplement votre main vers le côté approprié du corps (par exemple, le côté droit si vous vous penchez ou vous tordez vers la droite) et déplacez votre ventre vers le milieu au fur et à mesure. Une fois que vous y êtes, relâchez votre main.
