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Curvy Yoga : une séquence pour se sentir chez soi dans chaque pose

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Pendant des décennies, Anna Guest-Jelley s’est sentie déconnectée de son corps. Mais ensuite, debout dans un cours de yoga vers la fin de la vingtaine, elle a senti une lueur de connexion lorsque le professeur lui a demandé de ressentir ce qui se passait avec son petit orteil droit. « Après tant d’années passées à annuler les signaux de mon corps en faveur du respect des règles de mon dernier régime, il m’était devenu pratiquement impossible de remarquer quoi que ce soit dans mon corps », écrit Guest-Jelley dans son nouveau livre, Curvy Yoga. . « Mais cette fois, alors que ma conscience intérieure s’est réveillée, j’ai ressenti la sensation unique, spongieuse, mais ferme, du tapis sous mon orteil de bébé. Et j’ai remarqué que l’intérieur de mon orteil était plus enfoncé que l’extérieur, ce qui me disait que je n’engageais pas complètement tout mon pied dans la pose.

Guest-Jelley apporte désormais cette conscience aiguë dans chaque cours de yoga, qu’elle pratique ou enseigne. C’est cette même prise de conscience qui lui permet de comprendre les flux et reflux de son corps et son poids. « La seule vérité du corps est qu’il va changer », dit Guest-Jelley. « Vous pouvez accepter ce corps que vous avez maintenant, et qu’il va changer. »

Acceptation du corps. Confiance en son corps. Positivité du corps. Il existe de nombreuses façons de se référer au concept souvent insaisissable de se sentir chez soi dans sa peau. C’est insaisissable parce que « nous vivons dans une culture où il y a une énorme pression pour que les gens regardent d’une certaine manière afin de se sentir bien », explique Linda Bacon, PhD, auteur de Respect du corps et santé à toutes les tailles. « À ce stade, le mythe du corps plus mince étant un corps plus sain et plus heureux est devenu culturellement bien établi. »

Si vous vous battez pour accepter votre taille, Bacon recommande de séparer la fonctionnalité de l’apparence. Par exemple, si vous le pouvez, faites une promenade et remarquez à quel point vos jambes sont incroyables pour vous déplacer, plutôt que de penser à la graisse de vos cuisses. et pratiquer le yoga. « Si vous avez un corps plus grand, vous ne pourrez peut-être pas adopter certaines poses, mais vous n’en avez pas besoin », déclare Bacon. « Il y a d’autres poses que vous pouvez faire. Si l’instructeur de yoga fait des poses qui ne soutiennent pas ou ne sont pas adaptées aux personnes plus grandes de la classe, l’instructeur est le problème, pas le corps des participants.

Il a été démontré que le yoga est un moyen efficace d’aider les gens à apprécier et à profiter de leur corps. Et Guest-Jelley a remarqué de plus en plus de personnes plus grandes en classe au cours de la dernière décennie. « De plus en plus d’enseignants se rendent compte que soutenir tous les élèves de leurs classes est une situation gagnant-gagnant pour tout le monde », dit-elle. Pour une pratique plus confortable, essayez les conseils de Guest-Jelley, qu’elle a conçus pour aider les corps plus grands à trouver du confort dans les poses du moment et, finalement, créer l’acceptation en affirmant le corps tel qu’il est.

L’inspiration de Yoga Curvy d’Anna Guest-Jelley

Profitez de cette occasion pour converser avec votre corps exactement tel qu’il est, en invitant tout votre être à participer. Tout au long de la séquence suivante, vous pourrez expérimenter différentes options de pose, en trouvant les versions qui vous conviennent le mieux. Ensuite, utilisez ce que vous avez appris pour informer d’autres poses similaires dans votre pratique. Avant de commencer, asseyez-vous et placez vos mains sur votre cœur. Respirez à votre rythme pendant au moins 5 respirations, en sentant la connexion entre vos mains et votre rythme cardiaque, tout en sentant également vos jambes et vos fesses en contact avec le tapis. Laissez ces sensations physiques vous inviter à prendre conscience. C’est à partir de ce lieu de présence que vous pouvez commencer la conversation sur le yoga, en vous inquiétant de ce dont votre corps a besoin au fur et à mesure. Utilisez votre pratique du yoga pour construire une base d’acceptation – affirmant votre corps en étant avec lui et en répondant à ses besoins tels qu’ils sont aujourd’hui.

Adho Much Svasana à Uttanasana

Pose du chien tête en bas vers le virage debout vers l’avant

À partir de Down Dog, essayez de faire avancer votre pied droit directement vers l’avant, soit entre vos mains, soit derrière votre main droite. Si vous rencontrez des difficultés avec cette motion, voici deux façons de vous présenter qui vous donneront plus d’espace pour bouger :

UNE De Down Dog, abaissez brièvement vos genoux au sol pour Tabletop. Penchez-vous un peu vers votre genou gauche, puis placez votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite. De là, soulevez vos hanches et amenez votre pied gauche pour rencontrer votre droit, en entrant dans Uttanasana.

Adho Much Svasana à Uttanasana

Pose du chien tête en bas vers le virage debout vers l’avant

B Pour une transition plus rapide, ou s’il n’est pas possible de se mettre à genoux, essayez cette version :
À partir de Down Dog, soulevez votre jambe droite en l’air, puis, en une ou plusieurs étapes, placez votre pied droit à l’extérieur de votre main droite. A partir de là, avancez votre pied arrière (en un ou plusieurs pas) pour rejoindre votre pied droit en Uttanasana.

Utilisez ces outils de pratique pour gagner de l’effet de levier, de l’espace et de la mobilité dans d’autres poses dans lesquelles un pas en avant est nécessaire.

Paschimottanasana

Flexion assise vers l’avant

Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous en Dandasana (Staff Pose). Utilisez une couverture si vous avez les hanches serrées (comme illustré). Expérimentez en vous repliant vers l’avant sur une expiration. Si votre ventre semble compressé, levez-vous et essayez les deux options suivantes pour déterminer celle qui vous convient le mieux :

UNE Placez un bloc à l’extérieur de chaque cuisse. Mettez vos mains sur les blocs pendant que vous inspirez et allongez votre colonne vertébrale ; expirez et pliez-vous en avant, en faisant glisser les blocs avec vous. Allez aussi loin que possible. Essayez de garder vos bras tendus. Vous voudrez peut-être jouer avec la hauteur du bloc pour trouver un niveau confortable ; ils donneront à votre corps de l’espace pour être confortablement dans la pose, vous permettant d’étendre votre torse sans compression.

Paschimottanasana

Flexion assise vers l’avant

B Apportez vos mains à votre ventre bas. Appuyez sur votre ventre vers l’intérieur et vers le bas vers votre bassin, en le déplaçant n’importe où pour pouvoir vous replier dessus. Si c’est plus confortable, soulevez votre ventre pour créer de l’espace pour vous replier. De là, inspirez et allongez votre colonne vertébrale ; expirez et pliez-vous en attrapant vos pieds ou vos jambes ou incorporez les blocs comme vous l’avez fait dans la variante A.

Utilisez ces outils d’entraînement pour faire de la place dans d’autres virages avant assis et debout.

Ardha Matsyendrasana

Pose du demi-seigneur des poissons

Déplacez-vous dans Sukhasana (Pose facile) ou une position jambes croisées. Placez votre main droite sous votre ischion droit et déplacez la chair vers l’extérieur et vers l’arrière. Répétez sur le côté gauche. Ensuite, étendez votre jambe gauche devant vous et pliez votre genou droit, en plaçant votre pied droit sur le sol près de votre genou ou de votre cuisse gauche. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale; expirez et tournez vers la droite, en amenant votre main droite derrière vous et votre main gauche (ou coude) à l’extérieur de votre genou droit. Cela vous donnera une jauge par laquelle évaluer les variations suivantes :

UNE Si votre ventre est comprimé ou coincé sur la cuisse vers laquelle vous vous êtes tordu, essayez ceci : Ramenez la plante de votre pied droit vers votre cuisse gauche. Apportez votre main droite à votre ventre bas sur le côté droit. Déplacez votre ventre vers la gauche, dans le sens inverse de la torsion. Ensuite, ramenez votre genou vers le haut (élargissez votre position si nécessaire) et reprenez la torsion. Libérez votre ventre.

Ardha Matsyendrasana

Pose du demi-seigneur des poissons

B Si votre bras gauche reste coincé sur votre poitrine lorsque vous vous tordez, levez le bras et, avec votre main droite, déplacez votre sein gauche sous votre bras gauche afin de faire de la place pour le bras. Ensuite, amenez votre main gauche à l’extérieur de votre jambe droite pliée; tournez et relâchez votre poitrine, en amenant votre main droite derrière vous pour vous soutenir.

Utilisez ces outils d’entraînement pour déplacer votre ventre vers le centre de votre torse – et votre poitrine sous votre bras – dans d’autres torsions assises et debout.

Utthita Parsvakonasana

Pose d’angle latéral étendu

Commencez debout avec une position large – vos pieds distants de 2 à 4 pieds. Tournez vos orteils gauches d’environ 30 degrés et faites pivoter votre jambe et votre pied droits de 90 degrés. Pliez votre genou droit en vous assurant qu’il ne dépasse pas votre cheville. Apportez votre avant-bras droit à votre cuisse droite et évaluez la sensation du côté droit de votre corps et de vos hanches. S’ils se sentent compressés, sortez et essayez ceci :

UNE Créez de l’espace sur votre côté droit en amenant votre main droite sur le côté droit de votre bas-ventre. Déplacez un peu votre ventre vers la gauche, en gardant le côté droit de votre corps tant que vous amenez votre avant-bras droit au-dessus de votre genou droit. Libérez votre ventre. Ensuite, roulez votre épaule gauche vers le haut et vers l’arrière et étendez votre bras gauche le long de votre oreille gauche.

Utilisez cet outil d’entraînement pour atténuer la compression entre deux parties du corps dans une pose.

Balasana

Pose d’enfant

Enfin, revenez à Tabletop. Commencez à asseoir vos hanches vers vos talons pendant que vous avancez vos mains, en entrant dans la pose de l’enfant. Si vos hanches ne descendent pas confortablement, si votre ventre est compressé ou si vous vous sentez un peu étouffé par votre poitrine, essayez ceci :

UNE Depuis Tabletop, placez un bloc devant vous sur un réglage bas. Prenez vos genoux aussi larges que le tapis, vos gros orteils se touchant. Commencez à déplacer vos hanches vers l’arrière. Votre ventre aura plus d’espace maintenant que vos jambes sont plus larges. Avancez vos bras et amenez votre front vers le bloc, ce qui vous laissera plus d’espace pour respirer.

Utilisez ces outils d’entraînement pour élargir vos jambes et soutenir votre respiration dans d’autres virages vers l’avant, à la fois assis et debout.

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