À l’âge de 49 ans, j’ai lancé ma marque de bien-être sur les réseaux sociaux pour aider les autres à voir que l’âge n’est qu’un chiffre et que nous ne sommes aussi vieux que nous nous laissons ressentir ! On m’appelle souvent la « reine de la corde à sauter » en raison de ma passion pour les entraînements à la corde à sauter pour rester mince et en forme. C’est un excellent exercice à intégrer dans les entraînements HIIT de tout le corps.
Mon amour pour le fitness vient de mon enfance quand je dansais le ballet professionnel. Cela s’est étendu à l’enseignement d’exercices et de cours de nutrition dans la vingtaine et finalement à la compétition et au classement dans des compétitions de figures de plus de 40 ans. Maintenant, mes filles adolescentes et moi aimons nous entraîner ensemble. C’est un excellent moyen de rester en bonne santé, de s’entraîner et de passer du temps de qualité les uns avec les autres.
En plus de la corde à sauter, je pratique également une série d’exercices de conditionnement appelés « entraînements cardio dynamiques » qui sont conçus pour être amusants, énergisants et incroyables pour brûler les graisses et développer la masse musculaire maigre. Je veux partager avec vous un de mes circuits préférés.
L’entraînement ci-dessous ne prendra que 30 minutes, peut être effectué n’importe où et vous aidera à atteindre l’endurance cardio, le conditionnement général, la force et la flexibilité. Non seulement ces exercices vous donneront une belle apparence, mais vous vous sentirez aussi bien !
Entraînement HIIT pour tout le corps
Effectuez le premier exercice pendant une minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer au suivant. Ce circuit doit être effectué quatre fois pour un total de 30 minutes.
Coups de pied sautés aux fesses
Le coup de pied sauté aux fesses est une forme de cardio dynamique qui est idéale pour développer l’endurance et la force. Je vous préviens, c’est dur, mais vous deviendrez vite accro. Ce mouvement stimulera vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps tout en augmentant votre endurance globale. Plongez dans un squat profond. Tirez et sautez aussi haut que vous le pouvez. Pensez à une ficelle tirant votre corps dans les airs. Puis, avec une bouffée d’énergie, donnez un coup de pied à votre butin !
Sauts étoiles
Le jumping jack est un classique, mais devrait toujours être un élément de base de tout programme d’entraînement. Les sauts avec écart font bouger votre corps dans toutes les directions et aident à brûler les graisses et à développer la force des épaules. De plus, ils sont très amusants ! Lorsque vous effectuez des sauts avec écart, assurez-vous que votre posture est correcte et que vous n’êtes pas avachi ou que vous ne faites pas la moitié d’un effort. Cela devrait être un mouvement « déterminé » avec beaucoup d’énergie et d’applaudissements. Vous pouvez intensifier les sauts avec écart en ajoutant de petites bandes de résistance autour de vos mollets inférieurs, ce qui créera une tension sur les fessiers, offrant une brûlure exaltante.
Coups de pied droit
Le coup de pied droit est idéal pour la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Il vous permet d’augmenter votre flexibilité et de vous concentrer sur la force des quads. Assurez-vous de ne pas tricher et de ne pas plier le genou. Fléchissez votre talon et lancez votre jambe aussi haut que possible, puis touchez votre orteil. Vous remarquerez peut-être qu’une jambe est plus souple que l’autre. C’est normal. Continuez à pratiquer et éventuellement votre flexibilité devrait augmenter des deux côtés. N’oubliez pas de garder votre cœur engagé pour les avantages supplémentaires d’aplatissement du ventre.
Twists abdominaux
Les torsions abdominales sont un exercice de base parfait pour engager toutes les parties de votre abdomen, y compris le bas et le milieu de l’abdomen et les obliques. Assurez-vous de bien serrer votre ventre, en déplaçant vos bras d’un côté à l’autre, tout en faisant du vélo avec vos jambes. Plus vous vous déplacez lentement, mieux c’est. Pointez vos orteils et rappelez-vous de respirer. Vous trouverez peut-être plus confortable d’utiliser un tapis pour celui-ci. Tenir un petit médecine-ball et le passer entre les mains en alternant les côtés offre un défi supplémentaire. Vous pouvez vous sentir mal le lendemain, mais cela en vaut la peine.
Prise de planche
La prise de planche est un excellent moyen de développer la force du tronc et du dos. Tenir cette posture augmente l’endurance musculaire. Lors de l’exécution d’une planche, la forme est essentielle. Ce serait peut-être une bonne idée de prendre une vidéo de vous-même pour vous assurer que tout est en place. Vous pourriez être surpris de ce que vous voyez. Cela vous permettra de corriger plus facilement votre formulaire. Lorsque vous faites une planche, votre tête doit être baissée avec votre cou aligné avec votre colonne vertébrale, vos coudes doivent être alignés avec vos épaules et votre butin ne doit pas surgir ou couler en dessous. Créez une ligne droite et forte avec votre corps. Maintenez la position et pressez tout.
Je sais que vous aimerez autant que moi cette séance d’entraînement HIIT pour tout le corps, car elle ne vous oblige pas à passer des heures à la salle de sport, mais offre toujours l’équilibre parfait d’exercices pour toucher chaque partie du corps. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et aidera à stimuler votre métabolisme. Essayez de vous réveiller un peu plus tôt chaque matin pour intégrer cet entraînement, puis profitez du reste de la journée !
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