Si vous êtes l’un des nombreux à découvrir encore les kettlebells, voici l’essentiel : un kettlebell est un poids en fonte qui offre des avantages cardiovasculaires, de force et de flexibilité via des mouvements balistiques (accélération et relâchement du poids). Cela peut sérieusement réduire votre temps de gym!
Entraînez-vous avec les kettlebells et vous pouvez vous attendre à :
- Endurance accrue
- La perte de graisse
- Amélioration de la force du noyau
- Fessiers fermes et liftés
- Augmentation de la masse musculaire maigre
- Gains en force musculaire
- Plus de flexibilité, d’équilibre, de coordination et de stabilité
- Amélioration des performances sportives
Comme tout équipement d’entraînement, les kettlebells ne sont sûrs que s’ils sont utilisés correctement. Lorsqu’un swing de kettlebell est effectué correctement, le muscle stabilisateur interne du tronc doit tirer correctement pour maintenir la bonne posture du bas du dos, du tronc et du cou, permettant ainsi aux muscles superficiels du tronc – les abdominaux et le dos – d’effectuer le mouvement en toute sécurité. Si votre tronc est trop faible pour effectuer correctement les exercices, vous n’en tirerez aucun avantage et votre risque de blessure sera accru.
L’entraîneur Lauren Brooks, qui est un instructeur de Kettlebell russe certifié de niveau 1 et 2, auteur du livre Kettlebells pour femmes et créateur de Le modelage corporel ultime et Conditionnement avec Kettlebells Série de DVD, recommande fortement aux utilisateurs novices de consulter un entraîneur – en particulier un entraîneur certifié en formation de kettlebell – avant de plonger. Elle suggère même que les débutants commencent par maîtriser les mouvements sans kettlebell. « Le kettlebell n’est qu’une extension du corps. Alors d’abord, apprenez tous les exercices, et si ce modèle est correct, vous pouvez passer à l’ajout du kettlebell », explique-t-elle.
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