Et si quelqu’un vous disait que vous pouvez obtenir le ventre tonique dont vous avez toujours rêvé sans avoir à vous allonger par terre pour refaire des abdominaux ? Cela semble trop beau pour être vrai, non ? Mauvais! Il s’avère que tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un flux de poids corporel et de quelques kettlebells.
D’un point de vue structurel, notre noyau existe pour nous maintenir debout et dans certaines positions. Votre tronc est le leader du haut et du bas de votre corps : vous ne pouvez pas lever le genou pour marcher sans vos fléchisseurs de la hanche et vos abdominaux ; vous ne pouvez pas faire pivoter ou lancer une balle sans utiliser vos obliques (et transversaux de l’abdomen). Bien que vous ayez peut-être passé d’innombrables heures à faire des torsions, des craquements, des déploiements de roues abdominales, des craquements de balle suisse, des planches et des coupes de bois de médecine-ball russes, en réalité, vous n’avez pas besoin de ces mouvements ciblés pour créer un pack de six si vous ‘ re obtenir une séance d’entraînement plus complète.
Comment les entraînements Kettlebell et Flow renforcent votre tronc
Lorsque vous commencerez à vous lancer dans les entraînements avec kettlebell et flow, vous réaliserez rapidement que chaque exercice est un exercice de base (mais n’en a pas l’air !). Parce que ces entraînements sont si dynamiques – se déplaçant d’une position à une autre – votre cœur apprend constamment à se stabiliser, surtout si vous tenez un kettlebell, sous tous ces angles différents. Vous n’avez pas besoin de vous concentrer sur un mouvement particulier pour effectuer un entraînement de base.
Le simple fait de tenir un kettlebell en position rack active le bas du dos. En passant d’un coup de pied à une portée de crabe, vous frappez tout dans votre paroi abdominale – et pas seulement dans un sens vague, comme « oh, vous bougez votre corps pour le renforcer », mais vous ‘ activez vraiment ces zones pour vous maintenir dans ces positions et vous aider à passer d’une position à l’autre. Ainsi, plutôt que de penser au flux de poids corporel comme une série de mouvements abdominaux ou de mouvements de base, tout le cœur de tout ce qui est fait dans le flux commence par votre tronc. Lorsque vous pouvez vous concentrer sur la stabilité et sur les différents angles, cela renforce tout votre tronc.
De plus, lorsque vous êtes dans autant de positions différentes avec un kettlebell ou un flux de poids corporel, vous renforcez votre tronc sous plusieurs angles – de vos fessiers à votre poitrine, ce qui vous aidera dans tout ce que vous faites.
Obtenir des abdominaux minces et féminins
Certaines femmes ont peur de devenir volumineuses en soulevant des poids. Mais s’ils apprennent à le faire en générant de l’énergie tout au long de leur entier corps contre une seule partie – comme avec le kettlebell et le flux de poids corporel – ils deviendront maigres et forts sans encombrement. En fait, les exercices qui créent les redoutables abdominaux « blocs » sont des mouvements spécifiques aux abdominaux, tels que les levées de jambes, les craquements et les mouvements pondérés. Mais avec le flow, puisqu’il vous travaille sous tous les angles de la même manière, vous finissez par arborer une construction plus uniforme plutôt que de surcharger une zone particulière avec des mouvements isolés. Cela ne semble-t-il pas plus attrayant que de vous forcer à consacrer une seule partie de votre entraînement à des mouvements spécifiques au tronc ?
Vous cherchez à défier votre corps sous plusieurs angles, y compris la force, l’athlétisme, l’équilibre, la mobilité, la coordination et la puissance ? Cet été, nous jumelons la spécialiste du mouvement et entraîneuse certifiée Venus Lau avec le maître entraîneur de kettlebell Marcus Martinez pour un série d’entraînements Kettlebell & Flow de 30 minutes qui entraînera à la fois votre esprit et votre corps.
Alors qu’est-ce que tu attends? Ce programme à indice d’octane élevé conçu exclusivement pour Oxygène est garanti pour développer une résilience, une force et une conscience corporelle incroyables – alors changez les choses en choisissant des kettlebells plutôt que des haltères cet été ! Rejoindre Kettlebell et débit aujourd’hui.
