Si vous avez suivi nos séries kettlebell et flow, vous avez probablement envie de l’essayer par vous-même – après tout, vous avez appris les sept avantages du flux de poids corporel, découvert que ces techniques peuvent vous permettre d’abandonner le croque pour de bon tout en continuant à bercer de superbes abdominaux, et vous avez vu comment cela crée et améliore une connexion corps-esprit.
Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez obtenir un excellent entraînement avec un seul kettlebell et votre propre poids corporel. Cet exemple de séance est censé être fondamental et fonctionnel afin que vous puissiez vous familiariser avec les mouvements et le rythme de ce style d’exercice.
Nous avons inclus une version débutant pour ceux qui sont complètement novices en matière de kettlebell et de flux de poids corporel (c’est un excellent moyen d’apprendre les bases et aussi un bon rappel si cela fait un moment que vous n’avez pas fait ce type de travail) et un intermédiaire / partie avancée si vous voulez monter d’un cran.
Choisissez un poids de kettlebell qui vous met au défi mais vous permet toujours d’effectuer tous les mouvements. Et réglez votre chronomètre pour des cycles de flux de deux minutes, suivis d’une minute de repos – tirez pendant au moins quatre cycles.
Version débutant:
- Commencez en position de bête.
- Faites une rotation pour vous asseoir sur le côté.
- Mettez-vous à demi à genoux et effectuez un nettoyage à deux mains.
- Tenez-vous debout pour appuyer à deux mains.
Version avancée:
- Commencez en position de bête.
- Faites pivoter vers un coup de pied latéral.
- Mettez-vous à demi à genoux et faites un nettoyage à une main.
- Tenez-vous debout et dirigez-vous vers une presse aérienne à un bras.
Ce flux fournit au corps un chemin allant du sol jusqu’à la position debout – c’est un flux complet du corps qui implique d’être dans une variété de positions. C’est maintenant à votre tour d’essayer un flux de mobilité de force véritablement athlétique qui vous offre un défi cardio et corps-esprit difficile !
Vous cherchez à défier votre corps sous plusieurs angles, y compris la force, l’athlétisme, l’équilibre, la mobilité, la coordination et la puissance ? Cet été, nous jumelons la spécialiste du mouvement et entraîneuse certifiée Venus Lau avec le maître entraîneur de kettlebell Marcus Martinez pour un série d’entraînements Kettlebell & Flow de 30 minutes qui entraînera à la fois votre esprit et votre corps.
Alors qu’est-ce que tu attends? Ce programme à indice d’octane élevé conçu exclusivement pour Oxygène est garanti pour développer une résilience, une force et une conscience corporelle incroyables – alors changez les choses en choisissant des kettlebells plutôt que des haltères cet été ! Rejoindre Kettlebell et flux aujourd’hui.
