Bien que les kettlebells remontent à la Grèce antique, ils ne sont devenus un incontournable des clubs de santé qu’au cours des deux dernières décennies. La recherche soutient l’efficacité de l’entraînement avec kettlebell, et de nombreuses études ont montré qu’un entraînement intense avec kettlebell brûle environ 20 calories par minute et pourrait améliorer la capacité aérobie, la puissance explosive, l’équilibre dynamique et la force de base.
« L’un des exercices de kettlebell les plus efficaces est le swing », déclare Carla Sanchez, ancienne pro du fitness IFBB, propriétaire de Performance Ready Fitness Studio à Lone Tree, Colorado. « Il met l’accent sur la chaîne postérieure, renforçant la force, l’endurance et la puissance. »
Technique — WOD (entraînement du jour)
Bien qu’il soit à l’origine un terme CrossFit, de nombreuses personnes ont adopté cet acronyme comme le leur. Un WOD est généralement un régime difficile qui touche tous ou la plupart des principaux groupes musculaires du corps. Ces entraînements sont programmés à l’avance et vous permettent d’obtenir un entraînement qui tue sans avoir à le planifier vous-même.
Pour aller plus loin, les Hero WOD portent le nom de militaires tombés au combat en témoignage de leur bravoure, de leur force et de leurs sacrifices. Ce Hero WOD – le Brad Harper – utilise des balançoires kettlebell comme partie intégrante du programme : Brad Harper était un pompier décédé sur les lieux d’un incendie à deux alarmes à Phoenix le 18 mai 2013, à 23 ans – d’où le nombre régime du 18/05/13/23.
Le WOD héros de Brad Harper
Effectuez cinq tours de l’entraînement ci-dessous pour le temps. Enregistrez votre score et essayez de l’atteindre ou de le battre la prochaine fois que vous ferez l’entraînement.
18 balançoires Kettlebell
13 burpees
23 boules murales
Balançoire Kettlebell
Placez un kettlebell sur le sol à environ 30 cm devant vous. Poussez vos hanches vers l’arrière, puis pliez légèrement les genoux pour saisir la poignée à deux mains, en gardant le dos droit et la tête et la colonne vertébrale neutres. Faites marcher le kettlebell derrière vous à travers vos jambes, en vous appuyant uniquement sur vos hanches. Au fur et à mesure qu’il revient, poussez vos hanches vers l’avant pour propulser le kettlebell vers le haut, les bras tendus, jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de la tête environ. Ici, il devrait se sentir « en apesanteur ». Contrôlez sa descente et faites-le pivoter entre vos jambes, en passant directement au prochain représentant.
