Si vous avez eu du mal avec la méditation mais que vous en acceptez les bienfaits, il est temps d’essayer le yoga nidra. Guérissant pour tout, du SSPT au mal de tête quotidien, cette pratique de relaxation systématique issue des enseignements tantriques apporte un soulagement aux couches les plus profondes de notre être.
Imaginez qu’il existe une sorte de yoga qui peut vous aider à vous réveiller mais aussi à vous endormir. Cela pourrait entraîner votre concentration sur la plus petite partie de votre corps et vous transporter dans le cosmos. Ce yoga apparemment paradoxal peut aider à surmonter les traumatismes, l’anxiété et la douleur, même si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) vous lever et pratiquer les asanas. Si vous êtes comme moi, vous vous demandez pourquoi vous n’avez pas entendu parler du yoga nidra.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
« C’est réparateur, c’est méditatif, c’est transformationnel », a déclaré Beryl Bender Birch lors de son atelier de yoga nidra au Bromance Bien-être LIVE! San Diego le week-end dernier. « C’est une façon de s’ancrer dans le moment présent. C’est certainement un excellent moyen de se familiariser avec une pratique de méditation, une relaxation guidée où nous tombons dans un état plus calme.
Ce pionnier pratique le yoga depuis 40 ans et médite depuis plus longtemps. Birch explique que tandis que l’asana travaille sur le corps physique, ou annamaya kosha, le yoga nidra puise dans l’esprit et les champs causaux, les manomaya et vijanamaya koshas, où résident souvent des traumatismes profonds. C’est l’une des raisons pour lesquelles elle l’enseigne aux vétérans, ainsi qu’aux yogis modernes en quête de calme dans un monde surmené. (Enregistre-moi!)
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Les Bienfaits du Yoga Nidra
Le yoga nidra a ses racines dans des textes anciens comme les Upanishads, mais a été relancé au milieu du XXe siècle par Swami Satyananda Saraswati qui a développé une pratique de relaxation systématique à partir des enseignements tantriques. Les yogis l’utilisaient pour purifier samskaras, ou impressions profondes qui créent notre karma. La recherche moderne montre qu’il peut tout aider, des maux de tête au SSPT. Selon Birch, alors que l’intention de la pratique est de rester éveillé – « yoga nidra » signifie sommeil conscient – de nombreux étudiants trouvent que c’est un remède contre l’insomnie. « C’est adaptogène, un peu comme le ginseng. Cela peut vous donner de l’énergie ou vous aider à dormir.
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L’expérience du Yoga Nidra
Comme cela se fait dans la pratique classique, nous fixons notre intention de rester éveillé. Après tout, il n’est que 16 heures un samedi après-midi d’été dans la charmante ville balnéaire de Coronado, en Californie. La conférence Bromance Bien-être bat son plein. Nous devons être une centaine de yogis à s’installer dans Corpse Pose sur le sol de la salle de conférence de l’historique Hotel Del Coronado. Après une journée bien remplie d’asanas, enfin Savasana prolongé !
Notre voyage Yoga Nidra commence dans notre imagination, étendu sur le sable chaud de notre plage préférée. (Le mien se trouve être juste à l’extérieur.) Nous avons défini un sankalpa, une déclaration à la première personne que nous aimerions actualiser. Par exemple, Je traverse la vie avec aisance et grâce. Je choisis l’intention : Je suis en bonne santé, fort et résilient. Un professeur de yoga que je connais a pratiqué avec un sankalpa « J’ai un excellent éditeur qui vend des millions de mes livres » et peu de temps après, j’ai obtenu une grosse affaire de livres. Il peut couvrir le mondain et le céleste.
“Je voyage maintenant au-dessus des tours aux bardeaux rouges de l’hôtel victorien historique, voyant des points roses, bleus et orange ramper le long des promenades bordées de palmiers, des planches de surf et des voiliers flottant sur des vagues de saphir.”
Guidés par la voix chaude et résonnante de Birch, nous écoutons les battements de nos propres cœurs, nous nous immergeons dans l’obscurité totale sans même le moindre scintillement, et sentons lentement qu’il laisse place à un champ de lumière. « Faisons un tour de notre conscience, comme si vous étiez un papillon qui se pose sur chaque partie de votre corps. Touchez et rallumez, illuminant et électrisant », explique Birch. Mon attention tourne à travers mes membres, passant d’abord au pouce droit, au deuxième doigt, au troisième doigt et ainsi de suite. Il n’y a pas d’espace pour penser, juste ressentir et observer.
« Imaginez que vous puissiez voyager avec ce corps léger », poursuit Birch. « Il voyage hors du corps physique et lévite, de sorte que nous nous cognons tous contre le plafond. » Je voyage maintenant au-dessus des tours aux bardeaux rouges de l’hôtel victorien historique, voyant des points roses, bleus et orange ramper le long des promenades bordées de palmiers, des planches de surf et des voiliers dansant sur des vagues de saphir. La côte ouest devient un orbe bleu et vert, qui devient une galaxie de planètes et d’étoiles. « En voyageant au-delà de la Voie lactée, à des milliards d’années-lumière au-delà de notre galaxie, peut-être en attrapant un faisceau lumineux. Je suis cela, ce que je suis », poursuit Birch.
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J’ai l’impression d’être dispersé dans l’espace. Je suis à peine conscient de mon corps ou de mes compagnons de séjour Yoga Nidra. Je suis éveillé mais ultra détendu, comme si j’étais perpétuellement à l’endroit juste avant de m’endormir. Puis, aussi naturel qu’une pluie d’été tombant du ciel, je suis de retour sur terre, permettant à une série d’images d’émerger dans mon champ visuel au fur et à mesure que Birch les appelle : ananas, zèbre, montagne enneigée, chat dans une fenêtre, pin, chien courant sur la plage, champ de fleurs sauvages. Nous atterrissons dans le champ de fleurs sauvages, visitant à nouveau notre sankalpa. Je le sens, le goûte, le touche et le respire dans chaque cellule.
Alors que Birch nous ramène dans nos corps, remuant les doigts et les orteils, je suis restauré comme après une profonde méditation. Elle nous dit que le yoga nidra a duré 43 minutes mais je suis sûr que ce n’était que quelques instants ! « Qui se souvient de la girafe ? demande-t-elle avec espièglerie à la pièce, qui est maintenant imprégnée de calme. Je lève la main, avec environ la moitié de la classe. Birch plaisante en disant qu’elle a entendu une poignée de ronflements, a même essayé de réveiller un homme (sans succès) en remuant les orteils. Pourtant, lorsqu’elle pose des questions sur notre expérience, un chœur de voix retentit : clarté, libération, recharge, relaxation, paix !
Tellement intrigué par le yoga nidra, ce soir-là, je télécharge l’enregistrement audio de Birch et tombe dans un sommeil calme et silencieux quelque part entre mon petit orteil et la pleine lune.
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