Fille occupée, vie saine.
Ce sont les mots qui apparaissent en haut du site Web de Lori Harder, bien que l’on puisse dire qu’il manque une phrase clé dans son en-tête : Happy Heart. Lori est l’une de ces rares personnes qui est continuellement – et véritablement – optimiste et ensoleillée, et sa disposition aimable se traduit par une popularité rampante à la fois en ligne et en personne. Le calendrier de Lori est presque rempli à pleine capacité chaque mois avec des allocutions, le réseautage Isagenix et ses programmes Mind, Body and Soul, donnant une légitimité supplémentaire à son chapiteau Busy Girl.
Elle organise également une retraite pour femmes plusieurs fois par an appelée The Bliss Project. « Des femmes du monde entier se réunissent pour se reconnecter à leur âme, trouver leur but et surmonter leurs peurs mentales et physiques », dit-elle. «Le week-end est plein de yoga, de méditation, de conférenciers et d’événements qui allument ce feu à l’intérieur de vous pour créer ce que vous voulez. J’avais moi-même l’habitude de lutter contre la peur et l’anxiété, et ce sont les outils que j’ai utilisés pour créer un changement radical dans ma vie. Maintenant, c’est ma mission de les enseigner au plus grand nombre de personnes possible.
À 35 ans, Lori a également trouvé le bonheur dans son programme d’entraînement. «Je ne suis plus accrochée à une certaine routine d’entraînement», dit-elle. « J’aime toujours aller au gymnase trois jours par semaine pour faire de la musculation, mais maintenant je sors autant que possible. » En plus d’être une grande fan de SoulCycle, elle est devenue une adepte de l’entraînement fonctionnel et a réduit ses routines de deux heures à environ 45 minutes par séance. « L’entraînement fonctionnel me donne cette allure athlétique longue et mince tout en me rendant agile et forte en deux fois moins de temps », dit-elle.
Lori partage l’un de ses entraînements fonctionnels préférés exclusivement avec Bromance Bien-être, mélangeant le BOSU avec des mouvements de force pour créer un circuit qui fait gagner du temps et qui fait travailler le tronc et le haut du corps. « Vous obtenez également un élément cardio à haute intensité avec les hauts et les bas », ajoute-t-elle.
L’entraînement beauté de la force
Comment le faire : Faites cet entraînement en circuit, en vous déplaçant rapidement à travers les mouvements avec un minimum de repos entre les deux. Reposez-vous 60 à 90 secondes avant de répéter le circuit et parcourez-le quatre fois au total.
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Pompes et presse BOSU | 1 | 15 |
| BOSU Boat Hold and Curl | 1 | 15 |
| Crunch et coup de poing croisés BOSU | 1 | 15 de chaque côté |
| Arc Squat avec barre de corps | 1 | 15 |
| BOSU et plus | 1 | 30 |
| Crunch Oblique BOSU | 1 | 15 de chaque côté |
Pompes et presse BOSU
Installer: Placez le dôme BOSU vers le bas et mettez-vous en position de pompe avec vos mains sur les côtés BOSU.
Déplacer: Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le BOSU jusqu’à ce qu’il touche presque, en gardant votre corps droit et vos abdominaux serrés. Ensuite, étendez vos bras, sautez vos pieds sous vous et levez-vous, en soulevant le BOSU et en le pressant au-dessus de votre tête.
Rendre plus facile: Éliminez les pompes.
Rendez-le « plus difficile »: Ajoutez un squat au mélange tout en maintenant le BOSU au-dessus de la tête.
Pointe: Gardez votre poitrine levée, même lorsque le BOSU est au-dessus de votre tête, pour protéger votre colonne vertébrale et vos épaules.
Maintien et enroulement du bateau BOSU
Installer: Asseyez-vous au centre du BOSU et tenez un ensemble de poids à vos côtés, les coudes vers l’intérieur, les bras inclinés vers l’extérieur d’environ 45 degrés. Soulevez vos jambes avec vos genoux légèrement pliés et asseyez-vous droit avec un dos droit afin que vous soyez dans une pose de bateau, en équilibre sur le BOSU.
Déplacer: Tenez la pose du bateau pendant que vous courbez les poids de haut en bas dans une boucle de biceps. Vous pouvez taper du pied si nécessaire pour vous aider à vous rééquilibrer.
Rendre plus facile: Faites avec vos talons touchant légèrement le sol.
Rendez-le « plus difficile »: Redressez complètement vos jambes.
Astuce Gardez toujours votre colonne vertébrale droite; ne jamais se tourner vers l’avant ou se pencher.
Crunch et coup de poing croisés BOSU
Installer: Allongez-vous avec le centre du BOSU au milieu de votre dos afin que votre colonne vertébrale se cambre naturellement sur le dessus. Pliez votre genou gauche en plaçant votre pied à plat sur le sol et tendez votre jambe droite vers l’extérieur. Tenez un haltère à votre épaule dans votre main gauche avec votre coude plié, paume vers l’avant, et étendez votre bras droit sur le côté.
Déplacer: Soulevez votre jambe droite tout en poussant simultanément le poids vers le haut et sur votre corps, en vous recroquevillant sur le BOSU et en atteignant vos orteils. Descendez lentement jusqu’au début et répétez. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Rendre plus facile: Faites sans poids ou tirez votre genou vers votre poitrine au lieu de lever votre jambe droite.
Rendez-le « plus difficile »: Ajoutez cinq impulsions à chaque répétition dans la position la plus élevée et levée.
Astuce Abaissez votre jambe aussi près que possible du sol sans toucher le sol pour engager le plus de muscles de votre tronc et de votre hanche.
Arc Squat avec barre de corps
Installer: Tenez une barre au-dessus de votre tête, les mains écartées à la largeur des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
Déplacer: Reculez vos hanches et pliez vos genoux pour vous accroupir, en gardant votre poids sur vos talons. En descendant, abaissez la barre avec les bras tendus en arc de cercle devant vous de sorte que lorsque vous atteignez le point le plus bas, la barre soit juste au-dessus de vos chaussures.
Rendre plus facile: Commencez avec la barre à hauteur d’épaule.
Rendez-le « plus difficile »: Faites-le debout sur une jambe.
Astuce Gardez vos omoplates verrouillées en place lorsque vous soulevez et abaissez la barre pour protéger vos articulations des épaules.
BOSU et plus
Installer: Tenez une barre corporelle ou une barre légère sur vos épaules, les coudes vers le bas, la poitrine levée, et commencez avec votre pied droit au-dessus du BOSU. Pliez vos genoux et donnez un coup de pied à vos hanches pour vous retrouver dans un squat profond.
Déplacer: Poussez votre pied droit et étendez rapidement vos jambes, sautez dans les airs, donnez un coup de pied à votre jambe droite vers le sol et atterrissez sur le dessus du BOSU avec votre gauche. Abaissez-vous à nouveau dans un squat et continuez en alternant les côtés.
Rendre plus facile: Éliminer le squat et/ou la barre.
Rendez-le « plus difficile »: Tenez le squat en comptant jusqu’à trois.
Pointe: Rendez vos mouvements légers et agiles, et abaissez-vous dans un squat profond de chaque côté du BOSU pour engager au mieux vos fessiers et faire monter en flèche votre fréquence cardiaque.
Crunch Oblique BOSU
Installer: Allongez-vous sur le côté en travers du BOSU avec son centre entre votre hanche et votre cage thoracique. Vos épaules et vos hanches doivent être empilées et vos pieds doivent être cisaillés et ancrés contre un mur ou sous un objet solide. Placez votre main supérieure derrière votre tête et croisez votre main inférieure sur votre poitrine.
Déplacer: Soulevez votre torse vers le haut et hors du BOSU aussi haut que possible en contractant vos obliques, en raccourcissant la distance entre vos hanches et vos côtes. Faites une pause avant de redescendre lentement jusqu’au départ. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Rendre plus facile: Posez un genou au sol ou faites glisser le BOSU plus près de votre aisselle.
Rendez-le « plus difficile »: Étendez votre bras supérieur droit dans les airs ou tenez un petit poids près de votre oreille.
Astuce Imaginez une ficelle tirant votre coude droit vers le plafond.
Meilleurs conseils de formation BOSU
- Le nom « BOSU » signifie en fait les deux côtés utilisés, et le dôme et les côtés plats du BOSU sont d’excellents outils pour l’entraînement.
- Le BOSU est une surface instable et va tester votre équilibre. Soyez prêt à ressembler et à vous sentir comme un novice. Vous allez inévitablement vaciller, rebondir ou rouler sur le BOSU de temps en temps, mais c’est une bonne chose : cela signifie que vous êtes mis au défi !
- Vous ne trouverez pas toujours votre équilibre tout de suite. Si vous n’êtes pas positionné correctement, prenez le temps de trouver ce point idéal afin d’être dans la bonne position pour effectuer le mouvement correctement et engager les muscles comme ils doivent l’être.
