« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de prendre une habitude saine, mais de s’y tenir… pas tellement ? Il est maintenant temps de vous rafraîchir et de vous réengager dans une pratique quotidienne de yoga avec le défi de yoga de 21 jours de YJ ! Ce cours en ligne simple et réalisable vous incitera à retourner sur le tapis avec des doses quotidiennes de motivation pour la pratique à domicile, des instructions de pose et des séquences vidéo mettant en vedette les meilleurs enseignants. Inscrivez-vous aujourd’hui!
Nous entendons beaucoup cette question : le yoga est-il suffisant pour devenir plus fort dans les inversions et les équilibres des bras, ou devrais-je commencer à soulever des poids aussi ? Nous sommes allés voir Amy Opielowski, leader national de CorePower Yoga BootCamp et formation personnelle, pour une réponse. Elle nous a dit que vous pouvez réussir dans ces poses sans musculation, mais cela peut être un outil incroyable pour vous aider à franchir les plateaux. Pour obtenir des muscles plus forts, vous devez leur appliquer un stress supérieur à la normale, soit en leur faisant supporter plus de poids qu’ils n’en ont l’habitude, soit en les maintenant plus longtemps. Donc, si vous avez l’habitude de tenir Plank dans votre pratique pendant une minute et que vous le faites encore et encore, vous risquez de ne plus voir de progrès. L’ajout d’une routine d’haltérophilie surchargera davantage certains muscles, de sorte que vous pourrez développer une force équilibrée pour vous soulever plus fort et plus longtemps.
Donc, si vous préférez ne pas saisir du tout cet ensemble d’haltères, essayez de tenir plus longtemps les poses d’équilibrage des bras et les inversions, et mélangez votre routine habituelle pour inclure de nouvelles poses de mise en charge pour défier les muscles de vos bras de différentes manières et développer plus de force. . Voici des variantes de la pose de planche classique et de Chaturanga pour vous aider à démarrer !
PLANCHE genou-bras
À partir de Plank Pose, amenez le genou droit vers le haut du bras extérieur droit, en serrant le genou vers votre ligne médiane. Soulevez le corps avant vers le corps arrière, tout en appuyant sur votre talon gauche. Serrez les bras l’un vers l’autre, en les gardant droits et forts, pendant que vous tendez la main à travers votre couronne. Prenez 5 respirations profondes. Maintenez l’intégrité de votre torse pendant que vous revenez lentement à Plank. Répétez de l’autre côté.
Conseil: N’utilisez pas l’élan pour amener le genou au bras. Au lieu de cela, déplacez-vous lentement pour assurer une utilisation optimale des muscles.
CHATURANGA genou-bras
Répétez la planche genou-bras. Ensuite, pliez les coudes et abaissez-vous comme dans Chaturanga Dandasana (pose du bâton à quatre membres). Maintenez la portance et la longueur de votre corps pendant 5 respirations lentes. Repoussez jusqu’à la planche genou-bras et revenez lentement au chien à trois pattes.
Conseil: Abaissez progressivement vers les bras Chaturanga complets chaque fois que vous faites la séquence, pour développer progressivement la force.
Voir Jour 14 : L’affirmation d’aujourd’hui pour inspirer toute votre journée
