Yoga

Installez-vous pour le Yin à énergie solaire

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Montre: Une vidéo de cette séquence de pratique à domicile peut être trouvée en ligne sur bromancepaname.fr/livemag.

Chaque printemps, les rayons du soleil nourrissent tous les êtres vivants, invitant une nouvelle vie à s’épanouir tout en réconfortant et revigorant les créatures qui ont survécu aux défis de l’hiver. Cette séquence nourrissante conçue par Dina Amsterdam, professeur de yoga à San Francisco et fondatrice d’InnerYoga, offre l’opportunité de se connecter avec la même énergie vitale et nourrissante qui existe en vous.

Vous pouvez choisir de pratiquer cette séquence dans un endroit confortable de votre maison où le soleil pénètre à flots, ou simplement imaginer les rayons solaires illuminant et réchauffant doucement votre environnement. Ensuite, installez-vous dans ces poses prolongées de style Yin Yoga et profitez du rythme calme de votre respiration, laissant votre corps se détendre et vous invitant à recevoir la nourriture de la pratique.

Amsterdam suggère que, pendant que vous pratiquez, vous imaginez un cocon rempli de l’éclat chaud du soleil entourant toutes les zones d’inconfort de votre corps. Détendez-vous encore et encore dans la chaleur réconfortante du cocon. Les prises prolongées de ces poses Yin, inspirées par Sarah Powers, professeur de longue date à Amsterdam, peuvent parfois rendre votre corps tendre.

Après une pratique aussi profondément nourrissante, accordez-vous un peu de temps pour revenir à la plénitude de la vie. Ensuite, tout comme une pousse verte tendre célèbre sa vitalité en s’épanouissant pleinement en présence du soleil, vous aussi rejoindrez vos amis, votre famille et vos activités, rayonnant de votre propre joie de vivre.

Pratique à domicile avec Dina Amsterdam

Pour commencer : tournez-vous vers l’intérieur. Allongez-vous en Savasana (Pose du Cadavre), les genoux posés sur un traversin et la tête posée sur une couverture. Relâchez lentement 5 expirations soupirantes. Accueillez les sensations de votre corps (douleurs, tensions, aisance et ouverture), en leur permettant d’être telles qu’elles sont. Restez 3 minutes.

Pour finir : Reposez-vous et savourez. Revenir à la pose du cadavre prise en charge. Ressentez l’étendue de votre être tout entier ouvert à la nourriture. Imprégnez-vous des bienfaits de votre pratique.

1. Pose du papillon

Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble, 12 à 24 pouces devant votre bassin. Étendez votre colonne vertébrale vers l’avant avec votre poitrine soulevée. Avancez le plus loin possible ; puis drapez le haut de votre corps sur vos jambes ou, si vous ressentez une tension dans votre dos, sur un traversin. Laissez votre tête reposer sur le traversin, vos mains ou vos pieds. Lâchez tout effort musculaire. Visualisez le cocon de lumière chaude qui vous entoure. Restez ici pendant 3 à 6 minutes ; puis montez doucement pour vous asseoir.

2. Demi-selle

Pliez votre genou gauche en amenant votre pied gauche vers l’extérieur de votre hanche gauche. S’il est difficile de s’asseoir par terre avec la jambe gauche dans cette position, asseyez-vous sur un bloc. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le sol. Passez vos mains derrière vous et allongez-vous, soit sur un traversin, soit, si vous pouvez continuer, jusqu’au sol. Ce n’est pas grave si votre genou gauche se soulève. Détendez-vous dans la pose pendant 1 à 5 minutes. Montez ensuite et prenez le deuxième côté.

3. Libellule latérale

Asseyez-vous sur une couverture pliée, en étendant largement vos jambes. Laissez vos jambes rester passives et penchez votre torse vers la droite, en ramenant votre coude droit vers votre jambe droite ou vers un traversin. Posez votre tête dans votre main droite et amenez votre bras gauche derrière votre tête. Tournez votre attention vers les sensations changeantes dans vos jambes, votre bassin et vos côtés du corps à mesure que vous vous adoucissez dans la pose. Restez 3 à 6 minutes; puis soulevez lentement et répétez du deuxième côté.

4. Torsion de libellule

Avec vos jambes en position Libellule, allongez votre colonne vertébrale et tournez votre torse vers la droite. Tenez l’extérieur de votre cuisse droite avec votre main gauche. Amenez votre main droite sur le sol derrière vous ou tout autour pour tenir l’intérieur de votre cuisse gauche. Restez 3 à 6 minutes. Détendez-vous lentement. Faites une pause un instant au centre ; puis répétez vers la gauche.

5. Libellule

Continuez avec vos jambes en Dragonfly et asseyez-vous bien droit. Avancez vos mains aussi loin que vous le pouvez, puis abaissez le haut de votre corps, en posant votre tête sur un traversin ou sur le sol. Libérez votre corps à la gravité, laissant de la place à vos sensations. Restez 3 à 6 minutes. Soulevez ensuite doucement votre torse et utilisez vos mains pour rapprocher vos jambes avec précaution.

6. Sukhasana (pose facile)

Asseyez-vous sur une couverture ou un traversin plié et adoptez une position simple, les jambes croisées. Remarquez s’il y a une zone de votre corps qui ressent une gêne. Imaginez le cocon de chaleur et de soleil entourant cette zone, puis laissez les parois du cocon s’étendre pour embrasser tout votre corps. Asseyez-vous pendant 2 minutes et ressentez les effets de votre pratique.

7. Pose inclinée du genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos et allongez vos jambes vers l’avant. Appuyez fermement sur votre fémur gauche. Serrez votre genou droit contre votre poitrine avec les deux bras et adoucissez votre hanche droite et votre aine. Lors d’une inspiration, étendez vos jambes vers l’avant et vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête, allongeant ainsi votre corps. En expirant, serrez votre genou gauche contre votre poitrine tout en posant votre cuisse droite au sol. Continuez à bouger lentement avec votre respiration, en alternant les jambes, pendant 8 tours.

8. Setu Bandha Sarvangasana (Pose du pont)

En position couchée, pliez les genoux et placez vos talons directement sous vos genoux. Soulevez vos hanches et votre coccyx et imaginez serrer un ballon entre vos cuisses. Pliez vos coudes et soulevez vos avant-bras perpendiculairement au sol, les paumes face à face. Appuyez fermement sur le haut de vos bras et vos coudes pour ouvrir votre centre cardiaque et soulever vos hanches plus haut. Développez votre poitrine avec 5 respirations lentes. Relâchez puis répétez 2 fois de plus.

9. Supta Padangusthasana (Pose inclinable de la main au gros orteil), variante

Prenez le genou inclinable contre la poitrine, avec la jambe gauche étendue. Entrelacez vos doigts derrière votre cuisse droite, près de votre os assis et étendez votre jambe droite vers le haut. Fléchissez votre pied droit et appuyez fermement votre cuisse droite dans vos mains. Prenez 8 respirations lentes, relâchez et répétez sur votre côté gauche. Répétez encore 2 fois de chaque côté. Ensuite, serrez les deux genoux contre votre poitrine et poussez un long soupir.

10. Supta Baddha Konasana (Pose d’angle lié inclinable)

Allongez-vous sur un traversin avec la plante de vos pieds jointes, les genoux écartés, les paumes tournées vers le haut sur les côtés. Visualisez votre corps entouré de la chaleur du soleil. Lors de vos inspirations, respirez la lumière du soleil dans tout votre corps et retenez votre souffle. Imaginez chaque cellule absorbant la respiration comme une éponge. Lors de vos expirations, relâchez complètement. Répétez cette opération 5 fois puis relâchez complètement pendant 3 à 6 minutes.

Montre: Une vidéo de cette séquence de pratique à domicile peut être trouvée en ligne sur bromancepaname.fr/livemag.

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