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Guide d’Bromance Bien-être pour construire le parfait gymnase à domicile

Réunions d’une journée, conduire les enfants à l’école et faire des courses à gogo – il n’est pas étonnant que la plupart des gens ne vont pas au gymnase aussi souvent qu’ils l’avaient prévu lors de leur première inscription à leur abonnement. Mais mener une vie trépidante ne vous permet pas d’éviter de sauter vos séances d’entraînement. Avec le bon équipement, vous pouvez réellement faire battre votre cœur et faire couler vos glandes sudoripares dans le confort de votre propre maison.

« L’exercice ne devrait pas être lié à un lieu », déclare Mike Clancy, entraîneur personnel certifié et co-fondateur de FitLink, un service de conception de fitness et de conciergerie pour les propriétés résidentielles et commerciales. « En fin de compte, vous pouvez faire de l’exercice avec à peu près n’importe quoi. Bien qu’il y ait des avantages et un attrait à avoir accès à une salle de sport sophistiquée, vous pouvez certainement créer un programme d’entraînement efficace dans votre maison, votre jardin ou votre garage. En fait, avoir un espace pour faire de l’exercice à proximité rend encore plus facile de se faufiler dans une séance d’entraînement les jours où le temps n’est pas clément ou que votre liste de tâches est longue d’un kilomètre.

Bien que vous puissiez choisir de dépenser autant ou aussi peu que vous le souhaitez pour équiper le gymnase à domicile de vos rêves, il n’est pas nécessaire de vous ruiner pour être efficace.

Bas et sale

Si vous manquez d’espace ou de budget, commencez par ces économiseurs d’espace qui sont faciles sur le portefeuille. Le total de ces articles coûte à peu près le même prix que la plupart des abonnements annuels à un gymnase, mais il sera amorti d’ici la deuxième année.

  • Corde à sauter. Cet équipement peu coûteux développe l’endurance des jambes et du cardio en courtes rafales. Prix ​​: À partir de 10 $
  • Bandes de résistance. Choisissez un ensemble comprenant au moins trois couleurs, pour des variations de résistance pratiquement illimitées. Prix ​​: À partir de 10 $
  • Système TRX Home2. Cet entraîneur de suspension TRX fait passer l’entraînement fonctionnel au niveau supérieur avec des repose-pieds réglables et un abonnement d’un an à l’application dynamique TRX, qui propose un coaching audio et des repères pour l’entraînement ultime du corps entier. L’application fonctionne avec les appareils portables populaires et propose plus de 80 entraînements dans un large éventail de modalités, y compris le yoga et l’entraînement par intervalles à haute intensité. Prix ​​: 199,95 $
  • Kettlebells. Les kettlebells sont extrêmement polyvalents, ce qui en fait un excellent outil. « Vous pouvez les balancer, les nettoyer et les arracher pour faire du cardio à domicile avec une composante de force, et vous pouvez les utiliser pour effectuer une grande variété d’exercices de musculation tels que des portages pondérés, des soulevés de terre, des squats, des fentes, des moulins à vent et plus encore,  » dit Melody L. Schoenfeld, MA, CSCS, qui a été entraîneur pendant 20 ans, a détenu des records américains de dynamophilie dans les trois ascenseurs, concoure en homme fort et exécute des exploits de force d’anciens hommes forts tels que déchirer des annuaires téléphoniques et plier l’acier . « Obtenez une paire sur laquelle vous pouvez appuyer, une autre paire sur laquelle vous pouvez vous accroupir et une troisième paire sur laquelle vous pouvez soulever la terre. » Prix ​​: À partir de 15 $ et augmente en fonction du poids
  • Barre de traction. Les barres de traction sont idéales non seulement pour les tractions et les tractions, mais aussi pour renforcer la force de préhension suspendue, les levées de jambe suspendues et la dépression scapulaire suspendue. Si vous n’êtes pas intéressé par le boulonnage d’une barre de traction dans une porte ou si vous avez besoin de vous frayer un chemin jusqu’aux tractions traditionnelles, essayez une version portable comme My Work Horse. Conçue par le Dr Len Lopez, entraîneur de force et de conditionnement physique et médecin du sport chiropratique, cette barre vous permet de faire des tractions inversées, qui font travailler les muscles entre les omoplates. Les tractions inversées sont ce que sont les « pompes de genou » par rapport à une pompe régulière, et elles vous permettent de décharger une partie de votre poids corporel afin que vous puissiez faire l’exercice correctement. Prix ​​: 99,95 $
  • Échelle. Suivez vos progrès en mesurant votre poids, votre graisse corporelle, votre masse musculaire, votre eau corporelle totale et votre masse osseuse avec la balance de graisse corporelle numérique EatSmart Precision GetFit. Ce pèse-personne de haute technologie surveille et analyse la composition corporelle en temps réel, offrant une précision supérieure et huit profils d’utilisateur. Prix ​​: 79,97 $
  • Conférencier. Quel plaisir est une séance d’entraînement sans quelques airs pour vous garder gonflé à bloc ? Le haut-parleur Bluetooth Soundcast VG1 a été conçu pour les audiophiles, grâce à son radiateur de basses pondéré à déclenchement arrière pour un son large bande profond et net. De plus, il est étanche jusqu’à 10 pieds d’eau, ne pèse que 1 livre et offre une protection complète contre la poussière au cas où vous voudriez l’emmener au parc ou à la plage. Prix ​​: 149,99 $

Expérience de gym totale

Si vous cherchez à reproduire certains de vos mouvements préférés dans la salle de sport et que vous disposez d’un budget plus important pour jouer, envisagez d’ajouter l’équipement suivant au mélange :

  • Appareil cardio. Un vélo elliptique, un tapis roulant ou un vélo est idéal pour quelqu’un qui veut faire du cardio à l’intérieur sans être à la merci de Mère Nature. Le Bowflex Max Trainer, par exemple, est une machine cardio innovante qui combine l’entraînement complet du corps d’un vélo elliptique et la puissance d’un stepper dans un mouvement à faible impact, et il a la capacité de brûler jusqu’à 2,5 fois les calories de une machine cardio traditionnelle. Chaque entraînement sollicite jusqu’à 80 % plus de muscles du haut du corps qu’un vélo elliptique, tandis que le mouvement à faible impact facilite les articulations que de courir sur un tapis roulant. De plus, la machine dispose d’un entraînement par intervalles de haute intensité de 14 minutes conçu pour activer un « effet post-combustion », augmentant le métabolisme du corps jusqu’à 48 heures après une séance d’entraînement. Prix ​​: 2 199 $
  • Banc réglable. Si vous allez au développé couché, Schoenfeld dit qu’un banc de musculation est absolument nécessaire. « Ils sont également parfaits pour les rangées et les flyes soutenus par la poitrine et les dips de banc, sont parfaits pour effectuer des poussées de hanche et peuvent servir de marchepied pour les step-ups, les squats divisés bulgares ou les pompes inclinées ou déclinées », dit-elle. « Les bancs réglables sont également parfaits pour les presses à haltères inclinées ou déclinées, à kettlebell et à haltères. » Prix ​​: À partir de 100 $
  • Haltères réglables. « Les haltères réglables sont parfaits pour un double usage car ils remplacent les supports d’haltères traditionnels et les arbres par des poids individuels », explique Clancy. «Ce coût unique est généralement plus abordable par rapport à la configuration traditionnelle des haltères, ainsi que beaucoup plus économe en espace. Ils changent la donne pour la conception de salles de sport à domicile. Les haltères Bowflex SelectTech 560 sont les tout premiers haltères intelligents, offrant une expérience d’entraînement entièrement interactive avec un capteur Bluetooth 3DT et l’application SelectTech vous accompagnant tout au long de votre entraînement. Les haltères Bowflex SelectTech 560 réduisent le nombre d’haltères séparés de 32 à seulement deux. Changer le poids est aussi simple que de tourner la poignée pour ajuster les poids progressivement de 5 à 60 livres pour créer une force personnalisée. Prix ​​: 499,00 $

« En fin de compte, une bonne salle de sport à domicile est peu encombrante, car à mesure que les entraînements changent et que les programmes évoluent, vous voulez laisser de la place à de nouvelles options et à de nouveaux styles », déclare Clancy. « Pour les grosses pièces, comme les équipements cardio et les bancs, essayez de chercher dans les magasins d’articles de sport d’occasion, les sites d’enchères, les vide-greniers ou les petites annonces pour économiser de l’argent. »

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