10 raisons pour lesquelles chaque femme devrait essayer le CrossFit

Avec plus de 11 000 sites affiliés (alias « boîtes ») dans le monde, CrossFit n’est pas seulement pour les meatheads et les bodybuilders. Chaque jour, de vraies femmes essaient le mélange constamment varié et à haute intensité de mouvements de cardio, d’haltérophilie et de gymnastique… et l’adorent. Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez vérifier votre boîte CrossFit locale et voir si elle vous convient.

1. Vous apprendrez la forme appropriée.Avez-vous toujours collé aux haltères ou évité l’entraînement en force tous ensemble ? Si vous craignez de vous blesser ou si vous ne savez pas exactement quoi faire avec la sélection de plaques et d’haltères de votre salle de sport, CrossFit est un excellent point de départ. La plupart des boîtes exigent que les nouveaux athlètes suivent un cours de base qui couvre l’utilisation de l’équipement, la forme de levage appropriée et la terminologie CrossFit couramment utilisée.

2. Vous vous ennuyez ? Plus maintenant.Le CrossFit est composé de mouvements constamment variés et de haute intensité. Ce qui signifie qu’au cours d’un WOD (entraînement du jour), vous pouvez courir, ramer, balancer des kettlebells et travailler sur des mouvements de gymnastique comme des dips d’anneaux et des poiriers. Les entraîneurs utilisent le chronomètre tout au long de la classe et maintiennent les athlètes en mouvement constant.

3. Des résultats mesurables (qui n’ont rien à voir avec l’échelle).CrossFit est une question de métriques, mais vous entendrez rarement quelqu’un parler de livres (à moins que ce soit combien ils soulèvent). La plupart des CrossFitters gardent une trace de leurs PR (dossiers personnels) pour des entraînements et des ascenseurs spécifiques via un ordinateur portable ou une application, ce qui permet de voir facilement les améliorations de la force et de l’endurance au fil du temps.

4. Mais cela ne signifie pas que vous n’aurez pas fière allure. La nature constamment variée du CrossFit signifie que chaque partie de votre corps sera entraînée, avec un accent particulier sur les fessiers et les cuisses. Beaucoup de squats, avec et sans poids, signifient un fessier plus guilleret. Et une augmentation de la masse musculaire est un moyen infaillible pour stimuler le métabolisme.

5. Tout peut être mis à l’échelle et modifié.Jetez un coup d’œil à une classe typique dans n’importe quelle boîte et vous verrez une variété d’âges, de niveaux d’expérience et de niveaux de capacité. Pourtant, tout le monde a un entraînement qui est HBD (difficile mais faisable). En effet, la mise à l’échelle appropriée du poids est encouragée et presque tous les mouvements CrossFit peuvent être modifiés. Par exemple, un nouvel athlète peut modifier les tractions en utilisant une bande d’exercice ou en optant pour un kettlebell plus léger que le poids prescrit.

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6. Nouveaux copains d’entraînement.Les critiques appellent CrossFit une secte, mais n’importe qui à l’intérieur vous dira que c’est une communauté. Les meilleurs entraîneurs et boîtes créent un sentiment de travail d’équipe et de camaraderie. Il n’est pas rare que des athlètes plus avancés partagent des conseils d’entraînement avec des débutants et restent derrière pour les encourager pendant qu’ils terminent une séance d’entraînement. Et les athlètes qui commencent le CrossFit à peu près au même moment forment souvent un lien spécial à mesure qu’ils s’améliorent et grandissent ensemble.

7. Efficacité. Vous savez comment ça se passe : lorsque le temps est un problème, vous vous concentrez soit sur le levage, soit sur quelques boucles de biceps après 45 minutes sur l’elliptique. Si vous n’avez qu’une heure pour vous entraîner, CrossFit est votre meilleur pari. La plupart des WOD incluent un mélange de cardio et de musculation. Vous serez surpris de la vitesse à laquelle vous pouvez accélérer votre rythme cardiaque avec un mélange de 10 minutes de burpees, de pompes et de squats aériens.

8. L’occasion de réparer les torts de l’humiliation des cours de gym.Êtes-vous hanté par les souvenirs du President’s Fitness Challenge? Les escalades sur corde vous ont-elles donné des cauchemars jusque dans la vingtaine ? CrossFit vous donne la chance d’affronter tous les mouvements qui vous ont troublé de la maternelle à la 12e année, le tout dans un environnement favorable et sans jugement. De bons entraîneurs vous montreront comment travailler vers des mouvements difficiles comme les tractions, les appuis sur les mains et les montées sur corde avec des exercices de renforcement de la force et des progressions.

9. C’est comme un entraînement personnel, mais plus abordable.Oui, le CrossFit est généralement un investissement financier important. Mais c’est beaucoup plus abordable que les séances avec un entraîneur personnel, et vous bénéficierez toujours des mêmes avantages. Les entraîneurs CrossFit s’efforcent de connaître chaque athlète afin qu’ils puissent les aider à se fixer des objectifs. Et, dans chaque classe, vous pouvez vous attendre à recevoir des conseils sur la forme et la technique.

10. Les mouvements CrossFit sont fonctionnels. Après quelques mois de CrossFit, vous trouverez peut-être que des activités comme porter des courses ou changer la bouteille sur le refroidisseur d’eau du bureau sont beaucoup plus faciles. C’est parce que CrossFit se concentre sur les mouvements fonctionnels : transporter des objets gênants, sprinter sur de courtes distances, soulever des objets lourds du sol. L’entraînement CrossFit est, à bien des égards, un entraînement pour la vie quotidienne.