Tout d’abord, permettez-moi de répondre à quelques questions et de dissiper certaines de vos préoccupations. Non, tous ceux qui suivent un cours de barre n’ont pas une formation en danse. Non, vous n’avez pas besoin d’être super flexible ou particulièrement gracieux. Oui, un entraînement à la barre peut être modifié pour la grossesse, les blessures et les différents niveaux de capacité. Et, non, vous n’avez pas besoin de ressembler à Misty Copeland pour vous intégrer.
Chaque studio de barre diffère un peu dans sa méthode et son approche (j’ai suivi un cours à The Bar Method à Brooklyn, New York), mais la plupart proposent des cours d’une heure inspirés du ballet et intègrent de petits mouvements ciblés qui ressemblent aux exercices de Pilates. Les adeptes de Barre rapportent tout, de la perte de poids à l’augmentation de la définition musculaire et de la force.
Vous vous demandez si vous devriez chorégraphier un entraînement à la barre ou deux dans votre programme d’entraînement hebdomadaire ? Découvrez ces 10 raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être essayer cette tendance fitness.
1. Attention personnelle au sein d’un groupe
Qu’il s’agisse de votre premier cours ou que vous soyez un habitué de la barre, l’instructeur apprendra votre nom et l’utilisera. Les corrections personnalisées, les conseils et les encouragements sont une grande partie de la classe, alors ne vous attendez pas à vous cacher au dernier rang. Si vous aimez l’énergie d’un groupe mais que vous pensez pouvoir bénéficier d’un coaching personnalisé, la barre est un bon compromis.
2. C’est soutenu par la science
La méthode Bar, en particulier, vante ses fondements en anatomie et physiologie humaines. Sa technique, qui alterne stratégiquement en ciblant les zones de l’avant et de l’arrière du corps, a été développée avec l’apport et les recommandations de kinésithérapeutes et de consultants médicaux. Tous les instructeurs suivent un processus rigoureux de formation et de certification avant d’enseigner un cours.
3. Posture améliorée
Vous n’avez jamais vu une ballerine aux épaules arrondies, n’est-ce pas ? Les entraînements à la barre engagent le tronc et encouragent cette posture de danseur « épaules en arrière, menton vers le haut ». Si vous êtes comme la plupart de la population humaine du 21e siècle, vous passez beaucoup trop de temps affalé sur votre téléphone et pourriez bénéficier d’un entraînement qui neutralise l’affaissement.
4. C’est 60 minutes de pleine conscience
En parlant de votre téléphone… vous allez devoir le laisser à l’extérieur de la pièce, ainsi que tout ce qui vous passe par la tête. Barre n’est pas un entraînement qui se prête au multitâche mental. Parce qu’il y a une telle concentration sur la forme et l’alignement, les entraînements à la barre nécessitent une tonne de concentration et de concentration, ce qui est excellent pour une pleine conscience accrue.
5. Entraînement musculaire sans poids
Si vous savez que vous pourriez bénéficier de plus d’entraînement en force mais que vous n’avez pas envie d’aller à la salle de musculation, la barre peut être une bonne option. La plupart des mouvements utilisent votre poids corporel ; attendez-vous à votre juste part de pompes, de prises de planche, de craquements et de squats de type plié. On vous demandera peut-être d’utiliser une petite paire de haltères pour les mouvements qui ciblent les bras et les épaules, mais le maximum que vous soulèverez est de 3 livres.
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6. Avantages de la formation polyvalente
Un entraînement à la barre standard comprend des étirements profonds pour le dos, les ischio-jambiers et les mollets, ce qui en fait un complément intelligent aux sports d’endurance comme la course, le cyclisme et la natation. De plus, les mouvements ciblés de la barre renforcent les petits muscles autour des articulations, les genoux en particulier, ce qui peut aider à prévenir les blessures.
7. C’est adapté à la pause déjeuner
Barre est un entraînement stimulant pour tout le corps, mais il ne vous laissera pas de sueur. Bien qu’une douche après les cours ne soit pas négociable lorsqu’il s’agit de cyclisme ou de CrossFit, vous pouvez généralement vous en sortir avec des vêtements de rechange et un spritz de shampoing sec après la barre. Cela en fait un entraînement rapide que vous pouvez faire pendant votre pause déjeuner ou avant de vous rendre au travail.
8. C’est sûr
Barre est un entraînement à faible impact, et il se fait dans une petite classe sous l’œil vigilant d’instructeurs qualifiés. Comparé aux entraînements à fort impact et aux sports qui sollicitent les articulations et peuvent entraîner des foulures et des entorses, la barre a une faible incidence de blessures. De nombreux passionnés passent à la barre après avoir été écartés d’une blessure liée au sport.
9. Toutes les capacités sont les bienvenues
Un débutant et un passionné de barre peuvent assister au même cours et chacun reçoit un entraînement stimulant et adapté à ses capacités. Les instructeurs peuvent fournir aux débutants des modifications qu’ils peuvent utiliser jusqu’à ce qu’ils se familiarisent avec chaque mouvement, et les vétérans peuvent continuer à monter la barre avec des « options de défi » ou de légers ajustements qui augmentent le niveau de difficulté d’un exercice.
10. Communauté
Il peut être difficile de se faire des amis dans une salle de sport globo ; la plupart des membres sont armés d’écouteurs et ont la tête baissée pour entrer et sortir le plus rapidement possible. Et il y a le fait que chacun fait quelque chose de différent. Les studios Barre ont tendance à favoriser davantage une communauté. L’attention personnelle des instructeurs aide et les étudiants ont la possibilité de créer des liens autour d’un entraînement partagé, ainsi que de ses défis et de ses résultats.
