La gestion du temps est essentielle pendant cette période chargée de l’année, et la première chose à négliger est généralement vos séances d’entraînement. Mais, honnêtement, tout le monde a 10 minutes à perdre, alors mettez votre Spandex et faites de l’exercice avec cet entraînement AMRAP qui brûlera les graisses et travaillera tous les principaux groupes musculaires en moins de temps qu’il n’en faut pour sortir du Gap au centre commercial.
Mode d’emploi : entraînement AMRAP
Après un échauffement dynamique de 5 à 10 minutes qui comprend des choses comme des balançoires de jambes et de bras, des squats aériens et des crawls Spiderman, démarrez votre chronomètre : faites autant de tours complets que possible de ces trois mouvements, en vous reposant uniquement lorsque vous avez absolument à. Notez le nombre de tours terminés, ainsi que les répétitions supplémentaires que vous avez faites, et essayez de battre votre score la prochaine fois.
- 12 pompes plus
- 25 Jumping Jacks 360
- 15 propulseurs
Pompes Plus
Installer: Mettez-vous en position de pompe avec vos mains sous vos épaules et votre tête, vos hanches et vos talons alignés.
Action: Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol. Lorsqu’il touche ou touche presque, étendez vos bras pour remonter au départ. Tenez en haut et faites 4 tapotements d’épaule, en touchant rapidement votre main sur votre épaule opposée tout en gardant vos hanches stables. C’est un représentant.
Jumping Jacks 360
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps.
Action: Écartez les pieds et levez les bras au-dessus de la tête, puis rejoignez-les immédiatement et baissez les bras. A chaque fois que vous faites un cric, faites un quart de tour vers la droite. Après 4 valets inversez le sens et partez vers la gauche. Continuez à alterner les côtés.
Propulseurs
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés, et tenez soit un ensemble d’haltères sur vos épaules, soit une barre de maintien dans la position du rack avant, les coudes hauts.
Action: Reculez vos hanches, pliez vos genoux et accroupissez-vous aussi bas que possible, en descendant si votre flexibilité le permet. Ensuite, étendez vos genoux et vos hanches et relevez-vous rapidement au début, en utilisant cet élan vers le haut pour aider à pousser les haltères ou la barre vers le haut et au-dessus de la tête jusqu’à une extension complète. Baissez le poids et répétez tout de suite.
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