10 raisons pour lesquelles chaque femme devrait essayer Orangetheory

La théorie des couleurs de base vous dira que les teintes orange sont stimulantes et évoquent l’enthousiasme, le bonheur et la détermination. Après seulement un cours Orangetheory de 60 minutes, il est clair que la nouvelle franchise d’entraînement par intervalles a choisi la bonne couleur.

Orangetheory est construit autour du concept physiologique de la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC). Pendant l’EPOC, le corps continue à brûler des calories à un rythme plus élevé (même si l’entraînement est terminé). L’objectif d’un entraîneur Orangetheory est de faire travailler chacun de ses participants pendant 12 à 20 minutes à un taux de 84% ou plus de sa fréquence cardiaque maximale, produisant ainsi l’EPOC.

comment font-ils ça? Une combinaison en constante évolution de course, d’aviron et de musculation, le tout sur une bande-son entraînante de musique énergique et d’encouragements personnels. Également important – tous les participants sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque qui sont synchronisés avec des écrans montés à l’avant du gymnase, offrant un visuel en temps réel de leurs fluctuations de fréquence cardiaque.

Avec plus de 225 emplacements et en pleine croissance, il est probable qu’un gymnase Orangetheory fera bientôt son apparition dans votre quartier (s’il n’y en a pas déjà un).

Voici 10 raisons pour lesquelles Orangetheory pourrait être la séance d’entraînement pour vous.

1. Ces 60 minutes doivent compter

Vous n’avez pas le luxe de « jours cardio », « jours de base » et « jours de jambes ». Vous disposez de quelques heures précieuses par semaine pour vous entraîner et vous devez les utiliser à leur juste valeur. Orangetheory est un entraînement complet du corps qui intègre à la fois du cardio et de la musculation, vous n’aurez donc jamais à choisir entre l’un ou l’autre.

2. Il n’y a pas deux entraînements identiques

De nombreux entraînements vantent le facteur variété, mais Orangetheory en fait une garantie. Plus vous suivez de cours, plus vous deviendrez à l’aise pour monter et descendre des tapis roulants et des rameurs et pour gérer les poids libres et l’entraînement de suspension TRX. Mais grâce à leur programmation minutieuse, vous ne répéterez jamais l’un de leurs entraînements signature.

3. Il est fondé en science (et par une femme entrepreneur)

Bien que les entraînements soient variés, ils ne sont certainement pas aléatoires. Ellen Latham, MS, physiologiste de l’exercice et ancienne entraîneuse de célébrités, a fondé Orangetheory sur la base de son expérience, de son éducation et de sa formation. De plus, tous les instructeurs sont formés et approuvés par un maître formateur Orangetheory.

4. Vous préférez qu’on vous dise quoi faire

Certaines femmes apprécient la liberté et le temps seul qui accompagnent un entraînement en solo, tandis que d’autres bénéficient des conseils d’un instructeur. Si vous vous identifiez davantage à ce dernier, Orangetheory est une bonne option. Les instructeurs vous disent non seulement quoi faire, mais aussi pendant combien de temps et à quelle intensité.

5. Des séances d’entraînement « Courez jusqu’à vomir » ? Non merci.

Vous voulez une bonne séance d’entraînement, mais vous n’êtes pas intéressé à escalader des clôtures de barbelés ou à repousser les limites physiques du corps humain. Orangetheory vous mettra certainement au défi, mais vous ne passerez en fait qu’environ 20 minutes ou moins dans les zones 4 et 5, vos zones d’effort maximum. Le reste de votre temps sera passé à un rythme de base durable ou en récupération.

6. Cross-training simplifié

Alors que certains ont adopté Orangetheory comme entraînement principal de choix, d’autres l’utilisent à des fins d’entraînement croisé. Les coureurs et les cyclistes, par exemple, peuvent utiliser des cours pour aider à équilibrer leur entraînement à distance avec un travail de base et une levée de poids modérée. Et comme la plupart du travail d’aviron et de tapis roulant est divisé en courtes rafales de haute intensité, les athlètes peuvent se lancer dans leur travail de vitesse.

7. L’effet « post-combustion »

La plupart des participants brûlent plus de 500 calories par cours, ce qui est excellent en soi. Mais EPOC, cet effet « post-combustion » mentionné ci-dessus, est le cadeau qui continue de donner. Ces 12 à 20 minutes passées dans la zone de haute intensité vous permettent d’augmenter votre métabolisme pendant 24 à 36 heures après votre entraînement.

8. Technologie éliminant les conjectures

Vous est-il déjà arrivé de sortir d’un cours de fitness et de vous demander : « Ai-je travaillé assez dur ? L’effort et l’effort peuvent être difficiles à évaluer, surtout si vous venez de commencer à vous entraîner. Les moniteurs de fréquence cardiaque d’Orangetheory vous aident à rester sur la bonne voie pendant vos entraînements. Si vous n’êtes pas sûr d’être dans la zone appropriée, il vous suffit de jeter un coup d’œil à l’écran pour obtenir une confirmation.

9. Mesures de performance personnalisées

Alors que la dynamique de groupe peut être motivante, la seule personne avec qui vous êtes en compétition est vous-même. Vous ne courez pas pour gagner du temps ou suivre des représentants ; Le « succès » est déterminé par votre performance individuelle, qui est personnalisée en fonction de votre taille et de votre poids. Et toutes ces excellentes données sur les zones de fréquence cardiaque et les calories brûlées ne disparaissent pas après le cours – elles vous sont envoyées par e-mail ou téléchargées sur une application, ce qui simplifie le suivi de l’entraînement.

10. Toutes les capacités sont les bienvenues.

Étant donné que les entraînements d’Orangetheory peuvent être mis à l’échelle et modifiés, il est tout à fait possible pour un débutant et un passionné de fitness de suivre le même cours et d’en tirer des avantages égaux. La marche rapide peut être remplacée par la course à pied et des poids libres de différentes tailles sont disponibles. Et, bien que le vélo ne fasse pas partie intégrante de l’entraînement, une poignée de vélos stationnaires sont disponibles pour ceux qui ne peuvent pas marcher pendant de longues périodes.