Coincé dans un cycle sans fin de course, levage, rotation, répétition ? Élevez votre perspective (et votre fréquence cardiaque) avec une journée de bloc dans votre salle d’escalade locale.
Le bloc est la petite sœur fougueuse de l’escalade ; cela se fait à une hauteur inférieure et sans l’utilisation de cordes et de harnais. Alors que le bloc nécessite une quantité décente d’endurance et de force du haut du corps, vous n’avez pas besoin d’être un descendant de Spiderman ou un concurrent sur American Ninja Warrior pour en récolter les bénéfices et passer un bon moment.
Voici 10 raisons de bousculer votre routine en intégrant le bloc.
1. Les débutants et les experts peuvent grimper ensemble. Votre mur de bloc moyen ressemble à un croisement entre une installation artistique expérimentale et une scène de crime à la bombe à confettis. Mais il y a en fait un but à la nature néon de ces étiquettes et protubérances en résine, ou « tient ». Si vous regardez de plus près, vous remarquerez que les différentes couleurs sont utilisées pour tracer des voies d’escalade de différents degrés de difficulté. Cela signifie qu’en tant que débutant, vous pouvez grimper aux côtés (et apprendre de) d’autres personnes ayant beaucoup plus d’expérience.
2. Succès mesurable. L’autre avantage de ces murs d’escalade couleur bonbon ? Un moyen clair de suivre et de mesurer vos progrès. Au fur et à mesure que vous empruntez des itinéraires de plus en plus difficiles et que vous atteignez le sommet du mur plus rapidement, vous pourrez voir votre force et votre coordination s’améliorer.
3. C’est un entraînement complet du corps. Les grimpeurs sont peut-être connus pour leurs muscles dorsaux et leurs biceps, mais ils ont généralement des abdominaux, des fessiers et des cuisses assortis. C’est parce que le bloc vous oblige à tout engager, de votre cœur au bout de vos doigts. Le bloc sollicite principalement les bras, les épaules et le dos, mais vous devrez également utiliser vos abdominaux pour la stabilité et vos jambes pour augmenter votre poids corporel lorsque vous atteindrez la prochaine prise.
4. Bloc = résolution de problèmes. Vous entraînez votre cerveau avec des puzzles de mots, des casse-tête et des langues secondes, mais à moins que vous ne maîtrisiez l’entraînement « Sudoku Spinning », vous séparez probablement vos séances de transpiration. Le bloc est un excellent moyen de travailler simultanément votre cerveau et votre corps, car il vous oblige à planifier votre plan d’action et à vous adapter constamment à mesure que votre corps reçoit de nouvelles informations sur votre environnement. En fait, le parcours qu’un grimpeur prend du sol au sommet d’un mur est en fait appelé un « problème », ce qui fait du bloc un exercice (littéral) de résolution de problèmes.
5. Vous aurez une prise en main.Avez-vous déjà remarqué que vous ne pensez pas à travailler votre force de préhension jusqu’à ce qu’elle commence à vous faire défaut ? Comme à mi-hauteur des escaliers avec les deux mains pleines de sacs d’épicerie ? Ou trois minutes après le début de ce cours d’une heure avec kettlebell ? Même si une prise forte est extrêmement utile dans la vie de tous les jours, on ne pense souvent pas à la travailler. Avec tout ce qu’il faut pour atteindre, saisir, tirer et tenir, le bloc est un excellent moyen d’augmenter la force de la main et de l’avant-bras.
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6. Ça ressemble à une récréation. Il y a quelque chose d’intrinsèquement ludique et enfantin à escalader quelque chose simplement pour atteindre le sommet. Vous souvenez-vous d’avoir été un enfant dans le gymnase de la jungle à la récréation ? Passez quelques heures à la salle d’escalade et rappelez-vous que s’entraîner peut être très amusant. Cette énergie se répercutera probablement sur vos entraînements plus « quotidiens ».
7. La montée d’adrénaline. Je me souviens avoir regardé un mur de bloc pour la première fois et avoir pensé : « Hein. C’est ça? » Bien qu’un mur d’escalade de 8 pieds de haut ne semble pas si impressionnant au départ, c’est une toute autre histoire lorsque vous vous suspendez au sommet par vos doigts. Et cette première chute sur les crash pads ci-dessous fera également battre votre cœur. Si vous recherchez une petite dose d’adrénaline, le bloc est un bon moyen d’en obtenir une tout en restant dans un environnement sûr et contrôlé.
8. La formation est disponible (si vous le souhaitez). Alors que la plupart des salles d’escalade proposent des cours qui enseignent aux membres le maniement des cordes, la gestion des risques et l’assurage en plomb, le bloc se fait à une hauteur inférieure sans cordes ni harnais et nécessite donc moins d’instructions. De nombreux gymnases offrent aux débutants une brève orientation qui couvre les mesures de sécurité et la bonne façon de tomber, mais, à moins que vous ne vouliez suivre un cours, vous pouvez sauter sur le mur tout de suite.
9. C’est un substitut sain à l’happy hour. Le temps de repos entre les ascensions est nécessaire à la récupération de vos muscles. C’est aussi le moment idéal pour discuter avec vos collègues grimpeurs et vous faire de nouveaux amis. L’ambiance dans les salles d’escalade a tendance à être sociale et axée sur la communauté, et de nombreuses salles de sport l’encouragent en installant des cafés et en programmant des événements sociaux en plus des cours.
10. Vous gagnerez en confiance. Il y a une raison à tous ces clichés de poèmes et de chansons pop « grimpez chaque montagne » – le sentiment de triomphe qui accompagne l’ascension d’un sommet (ou d’un mur) est indéniable. Terminer une ascension avec rien d’autre que votre propre force et votre coordination renforce la confiance que vous pourrez exploiter la prochaine fois que vous serez confronté à un défi apparemment insurmontable – à l’intérieur ou à l’extérieur de la salle de sport.
