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Êtes-vous prêt à mélanger votre routine quotidienne avec quelque chose de nouveau ? Le travail des abdominaux n’est peut-être pas le genre de plaisir que vous aviez en tête, mais la construction d’un tronc solide est primordiale pour votre pratique du yoga. Les cours de barre aident à développer la force du plus profond du tronc – en frappant les muscles, votre rotation régulière des asanas pourrait ne pas l’être. Commencez à compléter votre pratique de yoga avec cette séquence de cinq mouvements de barre d’Elisabeth Halfpapp, membre fondatrice d’Exhale Spa et co-créatrice du programme Core Fusion® Barre.
1. Push-up planche latérale
En vous appuyant sur votre coude droit, appuyez sur vos hanches pour former une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez pendant 30 secondes. Ensuite, faites monter et descendre vos hanches d’un pouce 10 fois. Répétez sur le côté gauche.
2. Cuisses parallèles C-Curve
Vous aurez besoin d’un bloc et d’un mur. Placez un bloc entre l’intérieur de vos cuisses et éloignez-vous du mur pour former une courbe en C. Tirez sur vos abdominaux et serrez le bloc avec l’intérieur de vos cuisses, tout en vous levant sur la plante des pieds. Abaissez vos talons d’un pouce et reculez d’un pouce. Répétez 20 fois. Faites une courte pause en respirant profondément, puis faites une deuxième série de 20.
3. Dos plat
Asseyez-vous en appuyant le bas de votre dos contre un mur. Rentrez vos abdominaux et appuyez vos doigts et vos mains sur le sol devant vous. En utilisant vos mains et vos abdominaux comme attelle, soulevez votre jambe droite 10 fois, puis votre jambe gauche 10 fois. Ensuite, alternez les jambes, en soulevant une à la fois. Enfin, essayez de soulever les deux jambes du sol 10 fois.
4. Dos rond
Assis contre un mur, élargissez vos omoplates et appuyez l’espace entre elles contre le mur. Lorsque vous appuyez du bout des doigts sur le sol de chaque côté de vos hanches, tirez vos abdominaux pour vous préparer à votre tronc. Étendez vos jambes au-dessus de vos hanches, aussi droites que possible. Maintenez la position pendant 30 secondes tout en rentrant vos abdominaux et en appuyant activement le bout de vos doigts sur le sol. Reposez-vous et serrez vos jambes contre votre poitrine, puis répétez deux fois de plus. Modification : si vous ne parvenez pas à redresser vos jambes au-dessus de vos hanches, abaissez les deux jambes à un angle de 45 degrés.
5. Boucle torsadée
Asseyez-vous avec votre taille et le bas du dos appuyés contre un tapis, les coudes sous les épaules et les omoplates levées. Rentrez votre coccyx en dessous pour sentir une empreinte de votre sacrum sur le tapis. Rentrez vos abdominaux et respirez sans bouger la paroi abdominale. En gardant votre torse ainsi, placez vos mains sur l’extérieur de vos cuisses, une main sur chaque jambe. En gardant l’arrière de votre taille et le bas de votre dos sur le tapis, tournez vers la droite et placez les deux mains sur l’extérieur de votre cuisse droite avec les coudes levés haut et larges, les épaules vers le bas, le menton vers le haut, les abdominaux rentrés et les fessiers rentrés en dessous. Maintenez cela pendant 30 secondes. Ensuite, reposez-vous sur vos coudes et répétez sur le côté gauche. Faites deux séries de chaque côté.
Poses de yoga en cours de barre
Vous êtes-vous déjà demandé quelles poses de yoga sont souvent incluses dans un cours de barre ? En voici cinq que les habitués de la barre connaissent :
1. Pose de bûche de feu (Agnistambhasana)
2. Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
3. Planche de dauphin
4. Posture du chat (Marjaryasana)
5. Posture du cadavre (Savasana)
Vous aimez cette séquence ? Entraînez-vous avec Bromance Bien-être LIVE ! la présentatrice Elisabeth Halfpapp à #YJLIVE à New York du 23 au 27 avril.
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