Sport

Entraînement maigre et moyen de la barre d’égalisation

Fini le temps où l’on pensait que les barres parallèles étaient réservées aux gymnastes. Si vous n’avez jamais mis la main sur une paire de barres, il est temps de les vérifier. Ces barres sont un outil tout-en-un pour vos besoins d’entraînement. Que votre objectif soit de développer votre force, de sculpter votre tronc ou d’augmenter votre agilité, vous ne serez pas déçu car tout votre corps en bénéficiera. Nous aimerions pouvoir vous montrer tous les exercices impressionnants qui peuvent être pratiqués avec ces barres, mais pour l’instant, commençons par un entraînement stimulant du haut du corps.

Exercer Ensembles Répétitions/Temps
Presse pectorale à barre Equilizer 4 10-12 répétitions
Trempette pour les triceps à la barre équilizer 4 10-12 répétitions
Equilizer Bar Core Run 4 20-30 secondes
Ligne inversée de la barre d’équilibre 4 10-12 répétitions
Barre d’équilibre Barre Push-Up 4 10-12 répétitions

Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et créer un entraînement stimulant !

Barre d’égalisation Presse pectorale

Placez les deux barres rapprochées. Reculez, tendez la main vers l’avant et placez les deux mains sur le coussinet noir. Abaissez votre poitrine au niveau des barres, en gardant vos bras près de vos côtés. Appuyez ensuite vers le haut et loin des barres jusqu’à la position de départ.

Trempette pour les triceps à la barre d’égalisation

Placez les deux barres rapprochées. Entrez entre les deux barres. Placez les deux mains sur le coussinet fourni et appuyez sur les barres. Avancez un peu, puis abaissez votre corps avec vos genoux pliés pour vous asseoir à un angle de 90 degrés. Votre corps doit être légèrement devant vos mains qui sont sur la barre. Comme vos mains sont sur la barre, les coudes doivent être pliés. Étendez vos bras vers le haut, en poussant votre corps vers le haut, mais ne verrouillez pas vos coudes. Redescendez ensuite à la position de départ.

Course de base de la barre d’égalisation

Placez les deux barres d’égalisation proches l’une de l’autre. Tenez-vous entre les deux barres. Placez chaque main sur le dessus de la barre sur le rembourrage noir fourni. Lorsque vous appuyez avec votre main, soulevez votre corps du sol et tenez-vous en position de course. Ensuite, commencez à courir dans un mouvement contrôlé, en vous concentrant sur votre cœur tout le temps.

Ligne inversée de la barre d’égalisation

Placez les deux barres d’égalisation proches l’une de l’autre. Entrez entre les barreaux et asseyez-vous par terre. Atteignez les deux mains et attrapez les barres sur le coussin fourni. Étirez vos pieds devant vous et penchez-vous en arrière. Dans cette position, alors que vous tenez les barres, commencez à soulever le haut de votre corps vers les barres. Pressez et maintenez, puis revenez à la position de départ.

Poussées à la barre d’égalisation

Placez une barre d’égalisation à plat sur le sol. Descendez au sol sur vos genoux et placez les deux mains sur les côtés opposés de la barre. Appuyez sur la barre et ramenez vos jambes derrière vous. Abaissez le haut de votre corps jusqu’à la barre, en commençant par votre poitrine et en gardant vos bras près de vos côtés. Poussez ensuite votre corps vers le haut et loin de la barre.

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