Sport

Entraînement du haut du corps avec mini-bandes

Bien sûr, nous aimons utiliser des mini-bandes pour tailler un cul incroyable, mais qu’en est-il de notre haut du corps ? L’idée de ramasser des mini-bandes sur des haltères ou une barre droite peut sembler étrangère ou hors de votre zone de confort, mais elles sont légères, polyvalentes et ajoutent une grande résistance à votre entraînement. De plus, les bandes sont si petites que vous pouvez faire votre entraînement à peu près n’importe où. La prochaine fois que vous voulez sentir la brûlure et défier le haut de votre corps, prenez des bandes et essayez ces mouvements.

Effectuez les exercices suivants dans un circuit chronométré.

Exercer Ensembles Répétitions/Temps
Bande à une main à l’arrière    5 10-12 répétitions   
Flutter d’épaule de bande    5 30-45 secondes   
Bande d’extension des triceps à une main    5 10-12 répétitions   
Flexion des biceps à une main&nbsp ; 5 10-12 répétitions   

Comment:

Bande à une main à l’arrière

Agenouillez-vous sur un tapis et tendez une jambe devant vous. Prenez une mini-bande, passez un pied à travers et fixez la bande fermement sous votre pied. Utilisez la main du même côté que le pied qui a fixé la bande et étendez votre bras devant. Assurez-vous d’avoir une bonne prise de la bande dans votre main, puis commencez un mouvement de rangée en tirant votre bras vers votre corps et en serrant votre dos au sommet de la contraction.

Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement de l’autre côté.

Flutter d’épaule de bande

Passez les deux mains à travers le mini-bande et maintenez vos bras légèrement vers le bas et directement devant votre corps.

Séparez la bande sur le côté aussi loin que vous le pouvez pour créer une certaine tension, puis commencez un mouvement rapide de type flottement/pulsation avec les deux mains en éloignant la bande de votre corps sur le côté et en la ramenant ensemble.

Bande d’extension des triceps à une main

Passez les deux mains dans la bande. Prenez une main et placez-la fermement sur le devant de votre épaule tandis que votre autre main est à un angle de 90 degrés contre votre corps.

Appuyez sur la bande avec la main qui est pliée et maintenez et fléchissez avant de revenir à la position de départ.

Flexion des biceps à une main avec bande

Agenouillez-vous sur un tapis et levez une jambe en la gardant pliée à 90 degrés. Prenez une mini-bande, passez un pied à travers et fixez la bande fermement sous votre pied. Utilisez la main du même côté que le pied qui a fixé la bande pour tenir la bande et étendez votre bras devant. Pendant que vous tenez la bande, commencez une boucle de biceps. Gardez votre bras près du côté de votre corps pendant le mouvement de curling et serrez votre biceps au sommet de la contraction.

Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement de l’autre côté.

Articles similaires :

Notez cet article
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Bouton retour en haut de la page