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L’engouement pour le CrossFit peut sembler un peu hardcore pour le tapis de yoga, mais l’intégration de certains de ses mouvements fonctionnels dans votre routine d’entraînement peut renforcer votre pratique et votre connexion corps-esprit. Instructrice de yoga et formatrice CrossFit Debbie Steingesser, fondatrice du site CrossFit-for-yoga YogiWOD.com, partage les meilleurs mouvements pour les yogis.
1. Double Unders
Avantage d’entraînement : Noyau fort
Le déménagement: Tout en sautant à la corde, accélérez lentement, en sautant légèrement plus haut à chaque fois. Installez-vous dans un rythme rythmé, puis utilisez vos poignets pour faire tourner la corde deux fois pour chaque saut. Sautez pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10. Répétez l’opération pendant 4 minutes.
2. Squats pondérés
Avantage d’entraînement : Stabilité vertébrale
Le déménagement: Tenez une barre sur vos épaules. Les pieds écartés de la largeur des hanches, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, les genoux au-dessus des orteils. revenir en position debout. Utilisez des poids plus lourds dans une série lente de 3 à 6 squats, ou utilisez des poids plus légers pour une série rapide de 10 à 20.
3. Tractions
Avantage d’entraînement : Force du haut du corps
Le déménagement: Suspendez-vous à une barre de traction en position neutre. Expirez et tirez votre corps vers le haut, en poussant vos coudes vers votre cage thoracique. Retourner au début. Travaillez jusqu’à 3 séries de 5. Pour une version plus facile, nouez une bande de résistance autour de la barre et laissez la boucle de suspension supporter une partie de votre poids.
4. Roches à corps creux
Avantage d’entraînement :Équilibre
Le déménagement: Allongez-vous face vers le haut sur votre tapis, les bras tendus au-delà de vos oreilles. Soulevez les bras, les épaules, le haut du dos et les pieds. Maintenez ou basculez vers l’avant et vers l’arrière pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10. Répétez ces intervalles pendant 4 minutes.
juin 2014
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