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8 poses énergisantes pour réveiller même les derniers noctambules.
Vous vous demandez peut-être comment développer une pratique de yoga matinale si vous n’êtes pas du matin. Mais vos mamans Two Fit préférées, Laura Kasperzak et Masumi Goldman, disent que c’est possible, même pour les noctambules.
« Plutôt que de régler votre réveil 90 minutes plus tôt que d’habitude, commencez par faire des petits pas », suggèrent-ils. « Peut-être qu’une heure de réveil à 5h30 ne conviendra jamais à votre style de vie, mais une heure de réveil à 6h30 peut être acceptable et durable. Même 30 minutes suffisent pour définir une intention quotidienne, prendre quelques respirations profondes, étirer le corps, augmenter le rythme cardiaque et commencer chaque matin en se sentant paisible et accompli.
Après quelques séries de salutations au soleil, effectuez ce Good Morning Flow qui renforce le tronc pour vraiment stimuler les muscles des jambes, étirer le corps et transpirer en peu de temps. Une fois que vous êtes familiarisé avec chacune des poses et que vous pouvez tenir chaque pose pendant 5 respirations complètes, répétez la séquence à un rythme plus rapide. N’oubliez pas de répéter la séquence des deux côtés du corps.
Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)
Commencez votre matinée avec Downward-Facing Dog, un excellent étirement pour réveiller le corps en douceur. Si vous vous sentez raide, ne forcez pas vos talons au sol.
Chien à trois pattes, variante
Intensifiez l’étirement de votre chien orienté vers le bas en étendant une jambe en l’air. N’oubliez pas de garder le pied supérieur fléchi et pointant vers le sol pour l’étirement le plus efficace des ischio-jambiers dans la jambe inférieure.
Travail de base
Il est temps d’allumer le noyau. À partir du chien à trois pattes, amenez le genou droit vers le triceps droit et maintenez-le. Revenez à Chien à trois pattes, puis répétez la séquence en ramenant le genou vers le nez (et ramenez à Chien à trois pattes) puis vers le triceps gauche.
Virabhadrasana I (Guerrier I)
Tenez-vous fort comme un guerrier dans cette pose de yoga fondamentale qui nécessite de la force dans les jambes et de la flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche. Relevez le défi de vous plier profondément dans le genou avant tout en développant la flexibilité nécessaire pour aligner les hanches avec l’avant du tapis. Maintenez cette pose pendant 5 respirations profondes.
Virabhadrasana II (Guerrier II)
Voici une autre pose de guerrier pour dynamiser les muscles de vos jambes et entraîner votre capacité à trouver l’immobilité sur votre tapis. Les poses de guerriers dos à dos devraient éliminer tous les restes de somnolence de votre système.
Guerrier inversé
Gardez vos jambes dans la position forte de Warrior II, mais ajoutez un étirement latéral pour ouvrir les muscles intercostaux, qui s’étendent entre les côtes.
Utthita Parsvakonasana (pose à angle latéral étendu)
Après avoir étiré un côté de votre corps dans Reverse Warrior, étirez également l’autre côté avec cette version modifiée de Side Angle Pose. Alors que l’expression complète de la pose amène le bout des doigts au sol, cette modification moins intense permet à l’avant-bras de reposer sur l’avant de la cuisse.
Trikonasana (pose triangulaire)
Triangle Pose se sentira comme un soulagement bienvenu après avoir tenu tant de fortes poses de jambes pliées. Profitez de l’étirement. N’oubliez pas de répéter cette séquence de l’autre côté avant de commencer votre journée.
