Faites ceci, pas cela : chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana)

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C’est l’une des poses de yoga les plus courantes, ce qui rend très important de bien faire les choses. Vérifiez avec votre formulaire cette pose fondamentale.

Le chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana) est une pose puissante qui réveille la force du haut du corps et offre un merveilleux étirement pour la poitrine et l’abdomen. C’est aussi l’une des poses les plus courantes dans le séquençage de flux vinyasa, ce qui signifie bien sûr qu’il est encore plus important de bien faire les choses pour éviter les blessures. En général, c’est une bonne idée, même pour les pratiquants expérimentés, de vérifier de temps en temps leur forme dans des poses de yoga fondamentales comme celle-ci.

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Défis courants chez le chien orienté vers le haut

Mauvaise nouvelle : Souvent, un mauvais alignement dans une partie du corps peut déclencher un effet domino pour toute la pose. Bonne nouvelle : le simple fait de se concentrer sur quelques indices d’alignement clés avec lesquels les yogis luttent peut parfois ramener tout le corps à l’alignement.

Dans Chien orienté vers le haut, le défi le plus courant est d’empêcher les épaules de remonter vers les oreilles. Cela se produit lorsque nous reposons le poids sur les poignets, au lieu d’appuyer sur les mains pour créer de la longueur et la sensation d’un ascenseur.

Un autre défi clé dans cette pose est d’engager et de lever les jambes. Si vous n’appuyez pas sur le dessus des pieds et n’engagez pas les jambes, les rotules et le bassin s’affaissent et reposent sur le tapis. Regardez de plus près dans les diapositives suivantes.

FAITES CECI Presser dans les mains

Sur la gauche, vous pouvez voir comment le fait de pousser entre les mains allonge le corps et aligne les poignets, les coudes et les épaules.

PAS ÇA S’effondrer dans les poignets

Sur la droite, vous pouvez voir ce qui se passe lorsque vous effondrez du poids sur les poignets. Non seulement cela peut être douloureux, mais cela provoque également la fermeture de la poitrine, la formation d’une ligne légèrement diagonale par les poignets, les coudes et les épaules, la sortie des omoplates et la disparition du cou.

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FAITES CELA Soulevez les jambes

Appuyez activement sur le dessus des pieds dans le tapis pour soulever les rotules et réveiller et engager les quadriceps. Cela apporte de la longueur et de la force dans les jambes.

PAS ÇA Reposer les jambes sur le tapis

Les pattes doivent être levées et actives chez le chien orienté vers le haut. Ici, vous pouvez voir que les jambes se reposent.

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