Yoga

Explorez une pratique d’inversion avec cette séquence conçue par Schuyler Grant

La « méditation en mouvement » est un trope récurrent lorsque les enseignants parlent de vinyasa. J’avoue l’utiliser moi-même régulièrement car il décrit parfaitement l’élixir magique qui m’a maintenu accroché à cette façon particulière de pratiquer le yoga pendant près de 30 ans. Mais utiliser la posture, la respiration et l’attention pour atteindre un état méditatif est plus facile à dire qu’à faire. Lier posture et respiration ne suffit pas. Il doit y avoir une intention et une intelligence derrière le séquençage, sinon le yoga de style fluide devient au mieux fastidieux, au pire nuisible.

Mon introduction au yoga a été l’Ashtanga Yoga. J’ai adoré la pratique pour sa rigueur, son approche directe de la spiritualité et l’accès fiable à un état de flux qui provenait d’un enchaînement de postures avec une priorité sur la respiration. Mais j’ai développé autant de blessures que j’en ai surmontées et j’ai eu besoin de plus d’étendue et de connaissances. L’étape II de mon évolution a été une histoire d’amour avec la tradition du Yoga Iyengar. Depuis, j’ai développé et affiné une manière de séquencer qui tisse astucieusement les deux influences, créant une pratique rigoureuse qui soigne le corps et tonifie le système nerveux : Kula Flow (c’est ce qui est enseigné au studio Wanderlust Hollywood aujourd’hui).

J’hésite souvent à parler de ce que j’aime faire sur le tapis de yoga en tant que marque. Pendant de nombreuses années, la notion de « branding » du yoga m’a complètement découragé ; il semblait idiot et présomptueux de mettre un cachet sur une manière particulière de servir les asanas. Mon studio new-yorkais, Kula, était ouvert depuis 10 ans avant que la question de l’image de marque ne se pose. Pendant ce temps, les étudiants demandaient continuellement à nos professeurs quel style nous enseignions, et nous disions tous : « Euh… je ne sais pas… vinyasa… » Et ils répondaient : « Non. Ceci est différent. »

Finalement, j’ai concédé que les noms sont puissants, que dans son sens le plus pur, l’image de marque est simplement une dénomination et qu’en codifiant mon style, je pourrais communiquer plus clairement avec les étudiants et les enseignants que je forme. Qu’est-ce que le yoga sinon la communication ? L’illumination de l’invisible ? En tant que praticien, ce dialogue implique souvent l’observation de l’ego et se produit entre le cerveau, le corps et, surtout, la respiration. En tant qu’enseignant, vous êtes le guide des étudiants dans ce même voyage.

J’espère qu’une expérience Kula Flow est à la fois viscérale (transpiration et axée sur le moment présent) et intelligente (lourde en alignement et aspirationnelle); que les chakras inférieur et supérieur sont tous deux bien servis ; et qu’à travers la pratique, nous exprimons pleinement la définition du vinyasa – placer d’une manière spéciale. Placer l’esprit sur la respiration. Placez le souffle dans le corps. Portez votre attention sur la transition nuancée des pensées, du mouvement et de l’énergie, illuminant ce qui semble banal comme extrêmement spécial.

SÉQUENCE KULA : TOUR 1

Créer une séquence Kula Flow avec une pose de pointe difficile, c’est comme démêler un nid de rat des cheveux de ma fille : vous ne pouvez pas vous lancer. Il faut le démêler lentement, par une patiente déconstruction et répétition. Dans les asanas, cela se traduit par une ouverture et un renforcement progressifs du corps et par la canalisation de la puissance du souffle. Si vous pratiquez lentement les formes et les actions qui composent une pose délicate, vous constaterez peut-être que vous avez plus de capacité et moins de peur lorsque vous y arriverez enfin. Par exemple, pour pratiquer en toute sécurité Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose, alias Forearm Balance) avec une variation de jambe de cerf, vous devez ouvrir votre poitrine et vos épaules et les préparer à supporter le poids de votre corps. Et vous devez à la fois ouvrir et engager vos ischio-jambiers. Vous devez réveiller votre tronc et ouvrir vos fléchisseurs de la hanche et vos quadriceps. Kula Flow est créatif, mais les choix de posture ne sont jamais arbitraires. Il devrait y avoir une raison derrière tout ce que vous mettez dans une séquence donnée.

1. Adho Mukha Virasana (Pose du héros face vers le bas, variante)

Restez pendant 5 respirations.

Travaillez vos bras comme vous le feriez dans Down Dog. Ce n’est pas une pose de repos !

2. Marjaryasana (pose du chat, inspirez) à 3. Bitilasana (pose de la vache, expirez), variation

Répétez 3 à 5 fois.

Gardez vos avant-bras à la largeur des épaules. Vos coudes essaieront de se faufiler largement – parlez-leur.

4. Planche d’avant-bras

Sur une inspiration, renforcez votre tronc et vos épaules.

Appuyez fermement vos avant-bras et vos paumes contre le sol. Pensez à vos clavicules extérieures souriantes. Raffermissez votre cœur !

5. Posture du Sphinx

Sur une expiration, puis prenez 3 respirations. Ouvrez votre colonne vertébrale thoracique.

Faites glisser vos avant-bras de manière isométrique et engagez votre tronc pour éviter la compression du bas du dos, ce qui est courant chez Pincha Mayurasana.

6. Salabhasana (pose de sauterelle, variation)

.Prenez 3 à 5 respirations. Renforce vos muscles paraspinaux et votre tronc et continue à créer de l’espace dans votre colonne vertébrale, même en flexion arrière.

Concentrez-vous sur le maintien de la longueur de votre cou, ce qui est difficile à faire à Pincha Mayurasana.

7. Pose du héros tête en bas, variation

Sur une inhalation.

8. Pose du héros tête en bas, variation

Sur une expiration. Restez pendant 3 à 5 respirations.

Avancez vos coudes à chaque inspiration pour ouvrir progressivement vos triceps.

9. Pose de la planche

Restez pendant 3 à 5 respirations. Noyau à gogo.

Laissez tomber les genoux si nécessaire, pour vous concentrer sur le corsetage de votre abdomen et l’allongement du bas du dos.

10. Pose du héros face vers le bas, variation

Restez aussi longtemps que vous le souhaitez.

SÉQUENCE KULA : TOUR 2

1. Pose du chat à 2. Pose de la vache, variation

Répétez 1 fois.

15. Planche d’avant-bras

Restez 3 à 5 respirations.

4. Posture du Sphinx

Sur une expiration.

5. Sphinx, avec Ardha Bhekasana

Sphinx, avec pose de demi-grenouille. Restez 3 à 5 respirations. Ouvre les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.

Engagez votre bas-ventre et serrez vos hanches extérieures vers votre ligne médiane pour maintenir la longueur de votre bas du dos.

6. Sphinx, avec Ardha Dhanurasana

Sphinx, avec demi arc pose. Restez 3 à 5 respirations. Ouvre vos aisselles et votre poitrine.

Pour protéger votre articulation SI, enracinez l’avant de vos hanches dans le sol et placez vos côtes vers l’avant.

7. Pose de sauterelle, variation

Inspirez les bras tendus, puis tendez les bras vers l’arrière et maintenez pendant 3 à 5 respirations.

Gardez vos clavicules larges et vos épaules surélevées.

8. Pose de la planche

Tenez pendant 1 respiration.

Transition vers la planche
: Lors d’une inspiration, placez vos mains sous vos épaules, rentrez vos orteils et engagez votre tronc. Dans la pose de la planche, raffermissez vos omoplates sur vos côtes dorsales et loin de vos oreilles, tout en maintenant la largeur de vos clavicules. Pensez aux clavicules externes qui sourient.

9. Planche, avec courbure des ischio-jambiers

Restez pendant 3 à 5 respirations.

Maintenez la longueur dans le bas de votre dos en gardant votre tronc engagé.

10. Du genou au nez

Sur une inhalation.

Arrondissez le haut du dos autant que possible pour faire de la place pour votre cuisse. dorsiflex votre cheville.

13. Fente

Sur une expiration.

12. Ardha Hanumanasana

Pose du dieu demi-singe. Restez 3 à 5 respirations. Ouvre vos ischio-jambiers.

Serrez vos hanches vers votre ligne médiane afin qu’elles restent alignées dans cette forme asymétrique. Venez jusqu’au bout des doigts pour soulager vos poignets.

13. Fente

Sur une expiration.

14. Vasisthasana

Pose de la planche latérale. Restez 3 à 5 respirations. Renforce vos bras, vos épaules et votre tronc, et défie votre équilibre.

Visez une sensation de légèreté en tendant la main vers le haut, de la même manière que vous lèverez votre bassin vers le ciel dans Pincha Mayurasana.

15. Planche d’avant-bras

Restez 3 à 5 respirations.

16. posture du dauphin

Restez 3 à 5 respirations. Ouvre votre poitrine et vos ischio-jambiers. Une modification pour la pose finale.

Atteignez vos omoplates et votre bassin vers le ciel. Vous pouvez plier les genoux et lever les talons pour trouver une élévation maximale de votre bassin.

Poussez dans vos avant-bras pour créer de la longueur dans votre cou et le bas du dos.

17. Pose du héros face vers le bas

Restez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Répétez la séquence de Kula Round 2 du côté opposé.

SÉQUENCE KULA : RONDE 3

1. Pose du chat à 2. Pose de la vache, variation

Répétez 1 fois.

14. Planche d’avant-bras

Tenez pendant 1 respiration.

Voir également Fix the Slump : 4 poses pour le syndrome croisé inférieur

4. Posture du Sphinx

Sur une expiration.

5. Pose de sauterelle, variation

Inspirez pour étendre vos bras, expirez pour les atteindre en arrière, puis entrelacez les doigts et maintenez pendant 1 respiration.

6. Pose de la planche

Tenez pendant 1 respiration.

7. Pose de la planche, avec flexion des ischio-jambiers

Tenez pendant 1 respiration.

8. Du genou au nez

Sur une inhalation.

11. Fente

Sur une expiration.

10. Pose du dieu demi-singe

Tenez pendant 1 respiration.

11. Fente

Sur une expiration.

12. Pose de la planche latérale

Tenez pendant 1 respiration.

13. Pose de planche latérale avec demi-arc

Continue à ouvrir votre poitrine et votre colonne vertébrale.

Lorsque vous créez une flexion arrière plus profonde, maintenez la largeur des clavicules, l’intégrité de vos épaules et la longueur de votre colonne lombaire.

14. Planche d’avant-bras

Tenez pendant 1 respiration.

Voir également Fix the Slump : 4 poses pour le syndrome croisé inférieur

15. Posture du dauphin

Tenez pendant 1 respiration.

Pincha Mayurasana avec variation Stag-Leg

Pose de paon à plumes, alias équilibre de l’avant-bras. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez; respirer.

POSE DE PIC
:
Peut-être que vous arrivez ici, et peut-être pas. Ce qui est important, c’est que vous compreniez les étapes pour arriver ici et que vous ayez le sourire aux lèvres lorsque vous échouez. Protégez votre colonne lombaire en engageant votre bas-ventre.

17. Pose du héros tête en bas

Restez 3 à 5 respirations.

18. Balasana

Répétez le tour 3 de la séquence Kula du côté opposé.

Terminez en Balasana (posture de l’enfant) et restez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Schuyler Grant a co-créé le festival Wanderlust et fondé le projet Kula Yoga à New York. En tant que développeur de Kula Flow, elle a été remarquée par Le New York Times en tant que professeur de référence pour la pratique avancée. En savoir plus sur wanderlust.com.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page