Ce pranayama avancé peut être fait avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille lorsque vous souhaitez bouger ou éliminer une partie de la réactivité et du jugement des conflits que vous pourriez avoir les uns avec les autres. Vous maintiendrez le même schéma respiratoire, tout en invitant à une conversation plus profonde les uns avec les autres.
En donnant à l’esprit une concentration, ce schéma de respiration permet d’exprimer et de déplacer les émotions et l’énergie coincées dans le corps. Ce modèle de respiration a le potentiel de faire apparaître beaucoup de matériel émotionnel et physique intégré. Faire ce travail avec un partenaire peut certainement être difficile, mais en fin de compte, cela peut vous permettre à tous les deux de vous entendre plus clairement. Vous pourriez même souhaiter inviter une tierce personne qui peut agir en tant que détenteur d’espace et témoigner pour vous deux.
Cette respiration est rapide, et on a parfois l’impression qu’il est difficile de « reprendre » son souffle, surtout au début. La respiration hyperoxygénante, combinée à l’énergie en mouvement, peut parfois provoquer des picotements, des crampes ou des tensions dans les mains, les pieds et autour de la bouche. Vous pourriez même vous sentir un peu étourdi. Cela s’atténuera au fur et à mesure que vous la traverserez, mais vous pouvez également en profiter pour rappeler à votre corps que cette respiration est choisie plutôt que hors de contrôle. S’engager à respirer vous permettra de traverser tout ce qui se présente et vous aidera à renforcer la confiance que vous et votre corps pouvez gérer des émotions et des sensations fortes.
Si des déclencheurs ou des émotions fortes surviennent au cours de cette pratique, autorisez-vous à crier, à pleurer ou à vous exprimer selon vos besoins. Votre partenaire n’a rien à faire sauf permettre à ces choses de se produire sans intervenir.
Brisez le schéma inconscient de contraction ou de ralentissement de la respiration qui est courant dans une grande partie de notre respiration quotidienne en continuant ce schéma respiratoire, peu importe ce qui se passe. Cela peut être une pratique puissante pour briser l’abandon de soi lorsque les choses deviennent difficiles. Profitez-en pour reconstruire la confiance avec votre corps qu’il peut et va vous tenir. Si les choses deviennent difficiles, vous voudrez peut-être aussi vous serrer dans vos bras ou vous tenir, pour vous refonder avec votre propre contact.
Préparation au pranayama
Cet exercice demande un engagement et environ 45 minutes. Vous aurez également besoin d’un verre d’eau, d’un chronomètre, d’un tapis ou d’une couverture de yoga et d’un cahier.
Ne pratiquez cet exercice qu’avec quelqu’un avec qui vous avez déjà une relation solide et sûre, car des sentiments difficiles peuvent survenir. Avant de commencer à respirer, réfléchissez à vos intentions et partagez-les les uns avec les autres.
Buvez de l’eau avant et après cet exercice. Il est préférable de ne pas pratiquer le ventre très plein, mais vous pouvez prendre une petite collation au préalable, si vous le souhaitez.
Pratique
Réglez une minuterie sur 20 minutes pour la portion de respiration active. Allongez-vous sur un tapis de yoga ou une couverture dans la même pièce que votre partenaire, mais de manière à ce que chacun ait de la place. Fermez les yeux si vous le souhaitez : cela vous aidera à entrer dans votre expérience intérieure sans distraction.
Commencez par une respiration rapide en plusieurs parties
Ce modèle de respiration active, avec une inspiration en deux parties et une expiration en une partie, est enseigné par le guérisseur et enseignant David Elliott. Il a choisi de ne pas le nommer afin qu’il puisse voyager et être utilisé librement. C’est une respiration unique, à bouche ouverte et rapide qui vous permet de vous sentir pleinement animé et engagé dans tout le corps.
Commencez par une inspiration longue et lente par le nez et expirez par la bouche pendant une à deux minutes. Sur les inspirations, sentez le poids de votre corps rencontrer la surface sous vous. Sur les expirations, ajustez pour être plus à l’aise.
Avant de commencer la respiration active, placez une main sur le ventre et une main sur la poitrine. Imaginez un ballon en expansion dans votre ventre et un autre dans votre poitrine. Votre bouche sera légèrement ouverte pendant la partie active de l’exercice.
Avec la bouche légèrement ouverte, inspirez brièvement et rapidement dans votre ventre, permettant au ventre de se gonfler. Peu de temps après, faites une deuxième inspiration courte et rapide dans la poitrine, permettant à la poitrine de se dilater. Sentez le souffle passer sous vos mains du ventre à la poitrine. Expirez rapidement, permettant à la respiration d’être légèrement coupée lorsque vous ramenez l’inspiration dans votre ventre, puis dans votre poitrine. Chaque inspiration doit être d’environ deux temps avec l’expiration autour de trois temps.
Continuez le schéma de respiration active pendant 15 à 20 minutes, en surfant sur les vagues de sensations émotionnelles et physiques. Ne vous forcez pas à penser au conflit, mais permettez-vous plutôt de vous concentrer sur le ressenti dans votre corps et sur ce qui est présent et vivant en lui.
Commencer la respiration reposante
Relâchez la respiration rapide et fermez la bouche. Revenez à la respiration plus longue et plus lente avec laquelle vous avez commencé. Continuez pendant cinq minutes.
Asseyez-vous lentement. Vous pourriez vous sentir un peu étourdi pendant quelques minutes. Asseyez-vous les jambes croisées ou sur des chaises face à face.
Discuter
Prenez cinq à dix minutes pour discuter les uns avec les autres. Vous pouvez utiliser ces invites ci-dessous si vous le souhaitez. Permettre à chacun d’avoir son tour, sans interruption, pour partager. Faites de votre mieux pour parler de votre propre expérience de vos sentiments et de vos besoins personnels, plutôt que de blâmer ou de faire des demandes. Gardez le partage contenu afin que vous puissiez vous reposer peu de temps après.
Invites de discussion
À tour de rôle, parlez de toutes les émotions que vous avez ressenties. Si possible, détaillez où vous les avez ressentis dans votre corps. Vous pourriez dire quelque chose comme :
Quand j’ai pensé à ce conflit que j’ai avec toi, j’ai ressenti un profond chagrin dans le bas de mon ventre et de la peur dans ma poitrine.
Chaque personne a la possibilité de partager sans que l’autre ne réponde. Une fois que chaque personne a partagé, l’autre devrait offrir une réponse reconnaissante, par exemple :
Merci de m’avoir fait confiance.
À tour de rôle, partagez vos besoins de réparation. L’idée est de trouver de petites choses réalisables auxquelles vous pouvez chacun vous engager. Vous pourriez dire quelque chose comme :
Quand je me perds en conduisant et que vous me harcelez, j’ai peur et je suis incapable de penser clairement. Êtes-vous prêt à observer cinq minutes de silence lorsque cela se produit, afin que nous puissions nous calmer, avant que nous commencions à essayer de régler la situation ?
Vous avez le droit de dire « non » tout en suggérant une alternative. Il faudra peut-être quelques modifications avant de trouver un terrain d’entente.
Une fois que vous avez tous les deux eu le temps de partager une partie de ce qui s’est passé et que vous avez conclu des accords l’un avec l’autre, offrez-vous de la gratitude et de l’amour en disant quelque chose comme :
Quelque chose que j’aime chez toi est . . .
ou
Merci beaucoup de vous être présenté pour moi de la manière suivante. . .
Suivi
Prenez le temps de vraiment vous occuper de votre corps pour le reste de la journée et de la nuit. Cela peut signifier manger des aliments nourrissants, boire beaucoup d’eau, prendre un bain ou s’engager dans une pratique créative et artistique. Accordez-vous un peu de temps pour intégrer tout ce qui survient et portez une attention particulière à tout ce qui apparaît dans les jours qui suivent la séance de respiration. Vous pouvez même décider que vous devez vous éloigner un peu de votre partenaire.
Écrire sur votre expérience peut être un moyen puissant de travailler avec tout ce qui est apparu pendant la pratique.
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