Bien-être

Essayez ceci : La pratique de 10 minutes de Yoga Nidra pour moins stresser

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Le stress a toujours une façon de se manifester dans le corps, surtout lorsque nous essayons de l’ignorer. Un pourcentage stupéfiant de 77 % des Américains déclarent avoir ressenti des symptômes physiques provoqués par le stress, et presque tous souffrent régulièrement de troubles psychologiques comme l’anxiété. L’argent et la carrière étant les principales causes de stress, il est crucial dans le monde d’aujourd’hui d’apprendre à le gérer efficacement. Une pratique apaisante et relaxante comme le yoga nidra, également connu sous le nom de «sommeil yogique», est très efficace – activant le système nerveux parasympathique (la partie de votre système nerveux qui contrôle le repos et la digestion) pour entrer dans un état de relaxation ultime. Grâce au yoga nidra, vous pouvez accéder à un domaine de conscience qui existe entre la veille et le sommeil, combinant une conscience alerte de l’esprit avec une relaxation totale du corps. C’est une pratique où la science et l’esprit se rencontrent, travaillant ensemble pour soulager la tension et le stress qui peuvent nous empêcher de dormir la nuit, tout en améliorant souvent la qualité de votre sommeil.

Ici, Julie Lusk, experte en soulagement du stress par le yoga, la méditation, la relaxation et les techniques de visualisation guidée, partage une pratique de yoga nidra tirée de son nouveau livre, Yoga Nidra pour une relaxation complète et un soulagement du stress que vous pouvez faire facilement, directement à la maison. Prenez votre temps, faites souvent des pauses pour ressentir les bienfaits de la pratique.

La pratique du Yoga Nidra pour bien se reposer et vaincre l’anxiété

Si possible, enlevez vos chaussures, mettez vos pieds en l’air et décroisez vos jambes et vos bras. Laissez-vous enfoncer confortablement dans votre fauteuil (ou sur le sol).

Commencez à utiliser votre respiration pour créer une expérience relaxante… Lentement, inspirez à fond… et expirez à fond… Chaque fois que vous expirez, commencez à relâcher toute oppression ou tension que vous pourriez avoir. L’étanchéité peut prendre la forme d’une tension physique, d’une confusion mentale ou d’une détresse émotionnelle… Laissez tout simplement disparaître, chaque fois que vous expirez… comme des nuages ​​qui disparaissent.

Maintenant, portez votre attention sur vos pieds… Prenez une grande inspiration et sentez-les s’adoucir et se détendre chaque fois que vous expirez… lentement et facilement.

La prochaine fois que vous inspirez, laissez votre conscience remplir vos jambes… et lorsque vous expirez lentement, laissez vos mollets, vos genoux et vos cuisses continuer à se relâcher et à se détendre, en relâchant de plus en plus chaque fois que vous expirez.

Enveloppez votre conscience autour de vos hanches, inspirez profondément… et sentez-les s’adoucir lorsque vous expirez… couler et se calmer, lentement et facilement.

Faites flotter votre attention sur votre dos… Inspirez et, au fur et à mesure que vous expirez, sentez la tension dans votre dos se dissoudre, lâchez prise de plus en plus, chaque fois que vous expirez.

Entourez vos épaules de votre conscience, comme une cape réconfortante… Inspirez et sentez-les s’adoucir lorsque vous expirez… libérant la tension et la douleur… apaisant vos épaules avec votre respiration lente et facile.

Laissez cette sensation de détente commencer à couler autour de vos épaules, apaisant vos bras et vos mains avec paix et calme.

Prenez conscience de la bouche… Inspirez et desserrez les dents… Laissez les lèvres s’entrouvrir légèrement. Pendant que vous continuez à respirer doucement et doucement, laissez le nez et les joues se lisser… permettant aux yeux et au front de s’adoucir.

Imaginez que vous laissez vos pores s’ouvrir et respirer, vous sentir se libérer et se dilater.

Alors que vous vous détendez de plus en plus profondément, la tranquillité vous rappelle un sanctuaire calme et personnel… un endroit extrêmement confortable et sûr où vous vous sentez entouré de exactement ce dont vous avez besoin. Donnez-lui vie en utilisant tous vos sens.

C’est un endroit spécial pour se sentir protégé, en sécurité et compris… où vous pouvez passer du temps à connaître le vrai vous… la personne que vous étiez censé être… et vous sentir en sécurité pour être qui vous êtes vraiment… et pleinement capable de trouver des réponses à vos questions…. Offrez-vous un peu de temps pour explorer ce sentiment et cet espace particuliers.

Au bout d’un moment, permettez à votre attention de revenir sur votre respiration… vous sentir plus sain et plus réel, et sentir votre énergie s’améliorer à chaque respiration.

Et, chaque fois que vous êtes prêt, commencez à étirer votre corps, remuez vos doigts et vos orteils… et ouvrez les yeux… en vous sentant rafraîchi et renouvelé.

Reproduit avec permission : New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 Julie Lusk

Julie Lusk, MEd, E500-RYT, se spécialise dans l’équilibre et le renforcement de la connexion corps-esprit-esprit par le yoga, la méditation, la relaxation thérapeutique et l’imagerie guidée. Avec plus de trente ans d’expérience, elle est une auteure internationale dont les livres comprennent Yoga Nidra pour une relaxation complète et un soulagement du stress (Nouveau signe avant-coureur, 2015) et Méditations de yoga(Whole Person Associates, 2005). Lusk est président de Wholesome Resources, qui propose des ateliers, des retraites, des articles engageants et des ressources documentaires sur la gestion du stress, la promotion du bien-être, le yoga et l’esprit-corps pour la croissance personnelle et professionnelle afin de prospérer dans le monde d’aujourd’hui.

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