Si vous évitez tout équipement cardio à la salle de sport par peur de mourir d’ennui, lisez la suite. Les tapis roulants de nouvelle génération sont parfaits pour toutes sortes d’entraînements, de la force à l’entraînement du haut du corps en passant par l’entraînement de base. Si vous utilisez le bon tapis de course et faites preuve de créativité, vous pouvez facilement réaliser un entraînement complet du corps. Voici quelques façons de booster votre routine sur tapis roulant.
Entraînement du haut du corps et du tronc
Cherchez-vous à tonifier vos bras et vos abdominaux pour les associer à ces jambes ciselée? Votre tapis de course est un excellent outil. Tout ce qu’il faut, c’est un peu d’imagination. Vous trouverez ci-dessous un exemple d’entraînement de Max Fitness Club :
Commencez par une course en montée de trois minutes pour vous échauffer et préparer le corps à brûler les graisses. Effectuez ensuite les exercices suivants à intervalles de 60 secondes :
- Alpiniste : Avec vos pieds sur le tapis roulant et vos mains sur les côtés, concentrez-vous sur votre poitrine, vos bras et votre tronc. Réglez une vitesse qui vous convient.
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De la planche au brochet : Face à la direction opposée, mettez-vous en position de planche avec vos pieds sur le tapis roulant et vos mains sur les côtés. Laissez le tapis roulant amener vos pieds de la planche au brochet. Ensuite, sautez en arrière et répétez.
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Alpiniste inversé : placez vos mains sur le sol et vos pieds derrière vous sur le tapis roulant. Laissez le tapis roulant guider vos jambes dans un mouvement d’alpiniste inversé. Bonus : Tordez votre corps en même temps !
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Planche de marche : placez le tapis roulant sur une inclinaison de 10 % pour augmenter la résistance et faciliter le positionnement du corps. Agenouillez-vous au bas du tapis roulant et marchez avec vos mains. Plus vous irez loin, plus l’entraînement sera difficile pour votre tronc et le haut de votre corps.
Entraînement brûle-graisse
L’entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen populaire et efficace de brûler les graisses, et un tapis roulant le rend facile.
Vous pouvez définir un programme intégré sur votre tapis de course pour rendre le HIIT encore plus facile. Essayez un entraînement de 10 minutes au cours duquel vous faites varier l’intensité toutes les 60 à 90 secondes avec un intervalle d’intensité inférieure de 30 secondes entre les rafales. Variez à la fois la vitesse et l’inclinaison pour rendre ce circuit encore plus puissant.
Si vous êtes dans le rythme, personne ne vous arrête à 10 minutes ! Et plus l’inclinaison est élevée, plus vous brûlez de graisses et de calories. C’est là qu’un tapis de course NordicTrack Incline Series peut être utile.
Entraînement fessier
Vous voulez cibler vos fessiers dans une nouvelle direction ? Transformez ensuite votre tapis roulant en entraîneur de butin avec quelques exercices simples.
La façon la plus simple d’utiliser votre tapis roulant pour un entraînement des fessiers consiste à marcher en fentes. Vous pouvez fendre aussi longtemps et aussi fort que vous le souhaitez. Fixez-vous un objectif et sentez vos cuisses et vos fesses brûler, ou ajoutez simplement une série de fentes de marche à votre course habituelle.
Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de vous en tenir aux fentes de marche. Vous pouvez essayer n’importe quel type de fente que vous aimez, ainsi que des squats sautés et plus encore.
Pour un excellent entraînement des fessiers, effectuez les exercices suivants à des intervalles d’une à deux minutes :
- Fente de marche
- Fente arrière
- Saut accroupi
- Promenade de canard
Les séances d’entraînement sur tapis roulant ne se limitent pas à la simple course à pied. Pourquoi ne pas prendre tous les exercices ci-dessus et les intégrer dans une routine de 40 minutes avec des séances de course entre les deux ? Ou essayez des routines alternées pour courir un jour et vous concentrer sur la tonification musculaire le lendemain ? Ces circuits de cardio et de musculation qui brûlent les graisses sont tout ce dont vous avez besoin pour une forme physique complète cet hiver. En prime, vous pourrez éviter la pluie, le vent, le grésil, la neige et le froid !
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