Il y a toujours des moments où nous nous retrouvons plus occupés que d’habitude, en voyage ou simplement en dehors de notre routine habituelle. Les vacances ont tendance à tomber dans toutes ces catégories.
J’ai trouvé qu’il est essentiel d’avoir une pratique de yoga qui peut être faite lorsque nous n’avons pas accès à nos accessoires habituels ou que nous sommes loin de notre professeur habituel. Une pratique conçue pour être si simple que nous pouvons facilement la rappeler dans la mémoire de notre corps et y accéder n’importe où.
Lorsque nous pratiquons de cette manière introspective, nous commençons à apprendre que nous sommes l’enseignant, nous sommes finalement satgourou– le vrai gourou – et que se connecter profondément à soi-même, c’est se connecter à la vérité elle-même. Nous devenons la personne à laquelle nous essayons d’accéder et de connaître. Je pense que ce que nous essayons en fait de faire, c’est de nous entendre et de nous donner la permission d’avoir raison, de nous donner la permission d’être notre propre professeur.
Je veux vous donner l’occasion d’écouter cette partie de vous et d’être dans l’énergie dans laquelle vous voulez être, quelle que soit l’énergie qui nous entoure et qui a tendance à s’amplifier pendant les vacances. Alors que les gens ont tendance à devenir un peu plus en colère, un peu plus fous, un peu tout-er, il est important pour nous de choisir comment nous nous présentons pour nous-mêmes et pour les autres chaque fois que vous en avez besoin, même si cela signifie venir à votre cabinet en pleine nuit. .
Une pratique de Yin Yoga que vous pouvez faire n’importe où
Entrons dans nos corps. Tout ce dont vous avez besoin pour cette pratique sans accessoires est un sol et un mur. Vous n’avez même pas besoin d’un tapis. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous et de votre désir d’écouter ce que vous voulez ressentir dans chaque pose.
Je vous recommande de vous attarder dans la plupart des poses pendant 5 minutes. Ce sera une expérience intéressante de déterminer à quoi ressemblent 5 minutes dans une pose et comment vous êtes capable de cultiver l’aisance dans les poses pendant ce laps de temps. Puisque nous nous penchons sur ces poses pendant de plus longues périodes, prenez soin de vous. Écoutez votre professeur intérieur.
Papillon incliné
S’allonger. Pliez vos genoux et laissez la plante de vos pieds se rejoindre et vos genoux s’incliner sur les côtés. Vos bras peuvent être à vos côtés avec vos paumes vers le haut, ils peuvent venir le long de vos oreilles avec vos mains sur les coudes opposés, ou là où ils se sentent bien aujourd’hui. Plongez dans votre pratique.
Remarquez l’emplacement de votre respiration. Si cela résonne avec vous, amenez vos mains vers votre bas ventre et amenez votre respiration plus bas dans votre corps. Inspirez si bas et si profondément que votre ventre bas se dilate juste sous vos mains. Dans cette respiration diaphragmatique, l’inspiration est un peu plus profonde et l’expiration devient le chemin vers plus d’abandon, à la fois à la pose et au sol qui vous soutient. Fermez les yeux si cela vous fait du bien. Tournez-vous vers l’intérieur pour redécouvrir l’enseignant en vous.
Remarquez si vous avez maintenu une tension n’importe où dans votre corps pendant tout le temps passé dans cette pose. Où d’autre pouvez-vous adoucir? Inspirez profondément et expirez avec le son. Restez ici pendant 5 minutes.
Torsion couchée
De Reclined Butterfly, amenez vos mains sur vos cuisses pour aider à les fermer comme un livre. Amenez vos genoux dans votre corps et gardez ce repli pendant que vous roulez sur le côté droit. Détendez vos épaules afin qu’elles reposent sur le sol pour une torsion. Vous pouvez regarder par-dessus votre épaule gauche. Ou peut-être que vous ne voulez pas vous tordre la colonne vertébrale et que vous gardez votre cou neutre et votre visage vers le plafond. Que veut votre corps aujourd’hui ? Faites ça.
Amenez la conscience de la respiration dans l’espace entre vos omoplates. Lorsque vous expirez, laissez vos omoplates reposer un peu plus sur le sol. Ressentez la qualité de la mise à la terre le long de la moitié supérieure et inférieure de votre corps. Restez ici pendant 3 minutes.
Pour changer de côté, ramenez vos genoux au centre de votre corps. Roulez sur le côté gauche en gardant les genoux repliés. Laissez vos genoux, vos tibias et vos pieds rester de l’autre côté pendant que vous ramenez vos épaules vers le sol. Chaque expiration est l’occasion d’abandonner vos épaules au sol et d’assouplir votre colonne vertébrale. Restez ici pendant 3 minutes.
- Si à un moment donné votre maître intérieur vous dit « c’est beaucoup », placez votre main entre ou sous vos cuisses pour diminuer l’intensité.
- Sentez l’expansion le long de vos côtes gauches et les espaces entre vos côtes. Sentez l’espace en dessous et l’espace au-dessus.
- Même les poses qui ne semblent pas délicieuses dans le corps vivent toujours dans le corps tant qu’elles ne causent pas de douleur. Il s’agit simplement de laisser votre souffle faire le travail d’adoucissement.
Pour sortir de la pose, prenez une autre respiration complète. Ramenez vos genoux au centre. Laissez vos pieds reposer sur le sol. Remarquez vos côtés gauche et droit. Sentez où le résidu de la pose s’attarde. Roulez du côté de votre choix. Prenez votre temps, profitez de chaque instant avec vous-même.
Coeur fondant
Venez à quatre pattes. Gardez vos fesses sur vos genoux lorsque vous éloignez vos mains de vous. Amenez votre front vers le sol tout en permettant à votre cœur de flotter vers le sol.
Pour rester présent et connecté, attirez une profonde conscience sur votre respiration. Remarquez votre inspiration et votre expiration. Donnez peut-être un numéro à chaque respiration pour continuer à attirer votre attention sur vous-même. Lorsque vous relâchez dans la pose, vous pouvez amener vos lèvres ou votre menton au sol, permettant ainsi à votre poitrine de se rapprocher également du sol. Restez ici pendant 5 minutes.
Variation: Si cette pose ne vous convient pas pendant ce laps de temps, vous pouvez à la place prendre Quarter Dog. Pliez votre bras droit et amenez votre front vers votre avant-bras droit pendant que votre bras gauche reste tendu droit devant vous. Au bout d’une minute, passez de l’autre côté. Ensuite, réessayez Melting Heart. Restez dans les poses pendant 5 minutes au total.
Crocodile réparateur
Depuis Melting Heart, abaissez-vous au sol et allongez vos jambes derrière vous. Pliez vos coudes sur les côtés et placez une main sur l’autre. Laissez votre tête reposer sur vos mains empilées. Restez ici pendant 4 minutes.
Sphinx
Amenez vos avant-bras sur le tapis avec vos coudes sous vos épaules. Une erreur courante consiste à amener vos coudes le long de vos côtes basses ou à éloigner trop vos bras de vous. Entrez dans un angle de 90 degrés avec vos bras. Votre cou est neutre ou votre tête est lourde. Remarquez si l’élargissement de vos pieds aide à détendre et à assouplir vos fessiers. Restez ici pendant 3 minutes.
Si cela vous est possible, venez à Seal Pose en redressant vos bras et en prenant vos mains plus larges que vos épaules. Restez ici pendant 1 minute. Si vous ressentez des douleurs lombaires dans cette pose, revenez au Sphinx.
Revenez quelques instants dans Restorative Crocodile pour vous libérer. Inspirez à fond, expirez à fond.
Cygne des murailles
Amenez vos hanches contre le mur et balancez doucement vos jambes contre le mur. Laissez votre jambe gauche contre le mur et croisez votre jambe droite sur votre tibia gauche juste en dessous de votre genou gauche. Faites glisser légèrement votre pied gauche le long du mur pour augmenter les sensations le long des fessiers du côté droit. C’est comme Thread the Needle, mais sans utiliser vos mains ou une sangle pour vous amener dans la pose. Si vous sentez que vous êtes déjà à un bord approprié avant de plier votre jambe gauche, vous pouvez laisser votre jambe tendue. Vous pouvez utiliser votre main pour ancrer votre pied si vous constatez qu’il glisse hors de sa place.
Sentez-vous un ramollissement le long de votre bas du dos. Remarquez si vous pouvez vous rapprocher du mur ou si vous pouvez faire glisser davantage le pied gauche vers le bas. Restez ici pendant 3 minutes.
Relâchez votre pied contre le mur. Prenez une inspiration complète, une expiration complète. Changez de côté. Croisez votre pied gauche devant la jambe droite sous le genou. Faites glisser la jambe droite le long du mur jusqu’à la limite de votre bord approprié. Enregistrez-vous et notez ce qui est disponible pour faire des ajustements avec la proximité du mur ou le pli de votre genou droit. Restez ici pendant 3 minutes.
Relâchez les deux jambes vers le mur. Prenez une inspiration et expirez. Ramenez ensuite les deux genoux dans votre corps.
Grenouille murale
Pour entrer dans Wall Frog, restez au mur et écartez davantage vos pieds et vos genoux. La profondeur de cette pose est déterminée par deux choses : la proximité de vos fesses avec le mur et la largeur de vos jambes. Les épaules, le milieu du dos et le bas du dos s’abandonnent à la gravité. Déterminez ce qui vous convient. Remarquez si vous avez la même qualité d’abandon dans le dos du corps que dans l’intérieur de vos cuisses. Contournez les muscles et luttez pour être simplement. Restez ici pendant 5 minutes.
Pour sortir de la pose, rapprochez vos genoux et roulez sur le côté.
Dragon
Revenez à quatre pattes. Avancez votre pied droit vers l’extérieur de votre bras droit. Si vous deviez rester dans cette pose pendant 5 minutes, comment l’aborderiez-vous différemment ? Vous prendrez 3 minutes de chaque côté dans cette pose, mais abordez-la avec l’état d’esprit d’être ici plus longtemps. Acceptez la charge des articulations, en comprenant que vous devenez plus fort. Notez où vous pouvez être un peu plus gentil avec vous-même dans cette pose tout en restant à votre avantage. Restez ici pendant 3 minutes.
Pour relâcher, ramenez vos hanches vers l’arrière, le genou gauche vers le bas, et étendez et redressez votre jambe droite vers l’avant. Asseyez-vous ensuite sur vos talons pendant une respiration avant de changer de côté.
Prenez quelques respirations dans la posture du chien tête en bas, puis asseyez-vous sur vos talons, serrez les poings et tordez vos poignets en les faisant tourner en cercle vers la droite et vers la gauche.
chenille
Étendez vos jambes devant vous. Si vous avez l’habitude de vous asseoir sur quelque chose, vous aurez probablement un oreiller ou une couverture où que vous soyez. Mais vous pouvez également créer plus d’espace en écartant la chair de vos ischions. Pliez vers l’avant sur vos jambes et laissez vos mains atterrir là où elles atterrissent. Dirigez votre inspiration vers l’endroit qui donne le plus de rétroaction, expirez et adoucissez-vous encore plus. Chaque expiration donne un peu plus accès à plus de pli, plus de douceur. Adoucissez vos épaules et votre cou. Restez 5 minutes.
Relâchez pour vous asseoir droit, puis préparez-vous pour votre dernier repos.
Demi-jambes contre le mur
Profitez de la pose finale de votre choix, que ce soit Savasana (Corpse Pose) ou quelque chose d’autre qui vous convienne. Ma recommandation, lorsque vous êtes loin de chez vous ou en voyage, est une variante de Legs up the Wall : placez vos jambes sur un canapé ou un pouf et posez votre dos sur le sol. Reposez-vous ici pendant au moins 5 minutes.
Fixez une intention pour que lorsque vous rencontrez une énergie frénétique ou chaotique, vous pourrez y faire face avec calme et paix.
Prenez votre dernier asana, Anjali Mudra. Reconnaissez l’enseignant en vous, la relation élève-enseignant et la pratique elle-même.
C’est mon but de te laisser meilleur que je ne t’ai trouvé. J’espère que cela s’est produit pour vous aujourd’hui.
