La plupart d’entre nous sont submergés de médias à longueur de journée, des publicités dans les bus à la musique des ascenseurs en passant par les opinions de chacun sur Facebook. Dieu merci pour le yoga ! Je dis souvent que les gens viennent au yoga pour vider le bavardage mental et trouver un peu de paix. L’ambiance calme et épurée d’un studio de yoga typique soutient cette quête. Quel cadeau de découvrir un environnement qui ne consiste pas à remplir l’espace mais à offrir de l’espace !
Si vous vous sentez calme lorsque vous entrez dans un studio de yoga, vous remarquerez peut-être que cette sensation agréable commence à disparaître à mesure que vous commencez à pratiquer certaines asanas. Il peut être stressant d’atteindre le sol lorsqu’il semble à des kilomètres de vos doigts ou de se replier comme une sauterelle lorsque vos jambes sont charnues et ne ressemblent clairement pas à des insectes. L’esprit paisible que vous aviez il y a un instant a maintenant quitté le bâtiment.
Virasana est l’une des poses les plus courantes dans lesquelles les étudiants perdent leur sens de l’expansion. Cela pourrait vous surprendre, car à première vue, il semble qu’un yogi assis en Virasana soit juste assis là. « Quel est le problème ? » tu demandes. Pour commencer, Virasana nécessite un pli profond au niveau des articulations du genou. Cela exige également de la flexibilité au niveau des chevilles, des cuisses et des fléchisseurs de la hanche. Si cette flexibilité n’est pas encore disponible pour vous (et avouons-le, la plupart d’entre nous ne passent pas des heures assis sur le sol avec les jambes repliées sous nous), même une brève visite dans la pose peut créer une pression sur le dessus de votre corps. pieds, tension dans les cuisses ou les genoux et compression dans le bas du torse.
C’est une personne rare qui est joyeuse face à l’inconfort physique. Pour la plupart d’entre nous, nos réponses mentales reflètent notre expérience physique. Donc, si l’une des sensations mentionnées ci-dessus décrit votre expérience à Virasana, il n’est pas choquant que vous commenciez à vous sentir claustrophobe, grincheux et obsédé par la question : « Quand cette pose sera-t-elle terminée ?
Mais Virasana vous récompensera si vous persévérez simplement. Avec un alignement bien organisé, cette pose étire le dessus des pieds et des chevilles, équilibrant ainsi l’effet des activités quotidiennes telles que la marche, la course ou le vélo. Il favorise également des voûtes plantaires fortes et saines ; allonge les quadriceps; et élargit la zone du sacrum, qui est souvent encombrée par les longues journées passées assis sur une chaise. On pense également qu’il facilite le processus digestif.
Et lorsque vous pratiquez Virasana avec le bon soutien pour votre corps, la pose révèle ses bienfaits les plus profonds. La forme de Virasana encourage une sensation d’espace intérieur et de quiétude, ce qui en fait une excellente pose pour la méditation assise et pour visualiser votre état mental sans attachement. C’est la forme d’un guerrier fort mais déterminé.
Virasana signifie « Pose du héros ». Il y a 5 000 ans déjà, les enseignements du yoga suggéraient une alternative à l’état d’esprit héroïque typique adopté lorsque des conflits surgissaient. Le héros du non-yoga cherchait à conquérir et à pacifier le monde extérieur, les ennemis de la famille et de la communauté. Le héros yoguique a proposé un nouveau paradigme : celui de vaincre ses propres troubles intérieurs.
Avantages de la pose :
- Étire les quadriceps
- Maintient les articulations du genou en bonne santé
- Maintient les tendons à l’arrière des genoux correctement alignés
- Renforce le dessus des pieds et des chevilles
- Améliore la digestion et soulage les gaz
- Élargit le sacrum
Contre-indications :
- Blessure au genou ou à la cheville
- Quadriceps très serrés
Créer de l’espace
Alors, comment pouvons-nous ressentir une sensation d’espace, ou du moins son potentiel, dans une pose aussi pliable que Virasana ? La réponse est de ne jamais rester là et souffrir en silence. Nous souffrons déjà assez sans laisser notre pratique du yoga être source de maladies ! La clé est de trouver la bonne combinaison d’accessoires (blocs, ceintures et couvertures) pour vous aider à créer de l’espace dans votre corps là où vous ne l’avez pas encore.
Il existe des millions d’options pour créer de l’espace dans la configuration physique de Virasana. Si le sol est éloigné, vous pouvez mettre un bloc sous votre siège. Si vos chevilles sont écrasées, vous pouvez les surélever avec une couverture. Si votre dos a du mal à vous maintenir debout, un bloc peut soulever votre colonne vertébrale et, par conséquent, votre moral. Vous n’aurez peut-être pas besoin de tous ces soutiens, mais il est préférable de commencer par tous les mettre en place et de découvrir ce que vous ressentez. Comme mon coiffeur me l’a dit lorsque j’ai décidé de devenir gris : « Vous pouvez toujours recommencer à le colorer si vous le souhaitez. » Ainsi, vous pouvez toujours retirer les accessoires dont vous n’avez pas besoin lorsque vous sentez votre corps s’ouvrir, se desserrer et s’installer dans la pose.
Pour commencer le processus de création d’espace, trouvez un bloc, une couverture et une sangle. Pliez la couverture en deux : rapprochez d’abord les extrémités des franges, puis rapprochez les côtés. Placez la couverture au milieu de votre tapis avec la frange pointant vers le bord avant de votre tapis.
Agenouillez-vous sur la couverture, les genoux joints et les pieds écartés. Placez vos chevilles et vos pieds hors du bord arrière de la couverture. Cette configuration devrait soulager la pression sur le dessus de vos pieds en créant un petit espace entre le dessus de vos chevilles et le tapis.
Placez le bloc de yoga entre vos pieds, à hauteur moyenne. Maintenant, tout en restant à genoux, glissez bien votre sangle derrière vos genoux, en tenant une extrémité de la ceinture dans chaque main. Tirez fermement chaque extrémité de la sangle vers l’avant pour commencer à sentir de l’espace dans le pli arrière de vos genoux. Continuez cette action en abaissant lentement votre siège sur votre bloc. Bouclez ensuite la ceinture et tirez-la bien autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Si vous ressentez une sensation de tiraillement autour de vos genoux, vous pouvez enrouler l’extrémité avant de la couverture et poser vos genoux dessus. Cela réduira l’angle d’étirement de vos quadriceps. Vous pouvez également atteindre l’avant de vos rotules et tirer manuellement la peau vers le haut, ce qui peut soulager une certaine pression.
Trouver de l’aide
Prenez un moment pour observer la sensation d’être à Virasana. Pendant que vous remarquez les bons effets de Virasana sur votre corps, remarquez également tout inconfort que vous ressentez. Y a-t-il un endroit qui attire l’attention ? Vérifiez votre posture et l’alignement de vos accessoires pour voir si les remèdes courants suivants peuvent vous aider à vous sentir plus spacieux.
Si vous ne parvenez pas à vous asseoir bien droit sur vos os assis et que votre bassin se replie en dessous et que le bas de votre dos se renfle vers l’arrière, vous compenserez probablement en surmenant vos muscles du milieu du dos et en faisant avancer vos côtes. Cela peut causer des maux de dos. La solution est simple : asseyez-vous plus haut. Utilisez deux blocs sous votre bassin. Cela vous permettra d’être droit sur vos os assis, nécessitant moins de travail sur les muscles du dos.
Si vos chevilles ne sont pas très flexibles, le dessus de vos pieds ou vos chevilles peuvent vous faire mal. La solution consiste à placer deux ou trois couvertures sous vos tibias, créant ainsi plus d’espace entre le dessus de vos pieds et le tapis.
Si vous êtes totalement à l’aise dans Virasana et avez secrètement le sentiment que vous n’avez besoin d’aucun accessoire, essayez de les retirer, mais ayez une couverture pliée en trois à proximité. Commencez par vous pencher en avant et placez une paume sur le sol. Retirez la sangle, retirez votre bloc et faites glisser la couverture sous vos jambes. Asseyez-vous et observez les sensations dans votre corps. Vous faites peut-être partie de ces personnes qui peuvent faire cette pose du premier coup. Vous pourriez naturellement vous sentir à l’aise dans Virasana. Mais si votre dos est tendu ou tendu, si votre respiration est difficile ou si une pression supplémentaire est exercée sur vos genoux et que ce n’est tout simplement pas amusant, n’hésitez pas à vous asseoir sur le bloc.
Paix intérieure
Maintenant que vous avez scanné votre corps et fait ce que vous pouvez pour soulager les zones d’inconfort majeur, asseyez-vous tranquillement. Connectez-vous à votre respiration et laissez votre esprit entrer et sortir au gré des inspirations et des expirations. Si une sensation inconfortable se fait sentir, essayez l’une des solutions ci-dessus, puis reprenez la pose. Comme tout le reste dans la vie, trouver sa place et reposer son esprit à Virasana est cyclique. C’est une bonne pose pour suivre ce modèle d’activité.
À moins que vous ne ressentiez quelque chose de blessant, votre habitude consiste désormais à rester assis et à observer les choses telles qu’elles sont. C’est ainsi que le héros commence à ressentir la paix : non pas en devant réagir à chaque stimulus extérieur comme un irritant ou en ressentant le besoin d’arranger les choses. Le héros inclut chaque démangeaison, fantasme mental, pied qui s’endort ou bruit de la circulation dans le cadre de l’expérience. Plutôt que d’essayer de tout contrôler ou de répondre à tout, pouvez-vous simplement observer ce qui se présente et le laisser passer, sans attachement ni aversion ?
C’est aussi ainsi que nous, les yogis, pouvons commencer à créer la paix dans notre monde. De nos jours, il est courant de vouloir faire de bonnes actions, d’aider les autres, de marcher pour la paix. C’est une bonne chose. Mais nous ne pouvons pas créer la paix à l’extérieur si nous n’avons pas la paix à l’intérieur.
Le héros yogique commence toujours par lui-même. Vous ne pouvez pas pratiquer sur une autre personne. Vous ne pouvez pas pratiquer avec l’esprit ou le corps de quelqu’un d’autre. Et vous ne pouvez pas changer le monde si vos propres habitudes sont inconscientes. La pratique du yoga, c’est comme essorer une serpillère. Vous ne pouvez pas nettoyer le sol si votre vadrouille est sale. Alors revenez chaque jour sur votre tapis et, avec douceur et clarté, utilisez les accessoires qui vous aideront à trouver votre propre chemin vers la paix, la tranquillité et l’espace. C’est le cadeau de la pose du héros.
La vue
« Où doit être le regard ? » a demandé mon élève en pratiquant une pose d’équilibre. L’occasion rêvée pour un quiz pop ! J’ai demandé à la classe leurs idées. « Quatre pieds devant vous. » « En haut! » « Au bout de ton nez. » Puis un étudiant a pris la parole : « Le regard doit être stable. »
Exactement! Le regard – ou drishti – est important dans la pratique du yoga, mais la question n’est pas de savoir où les yeux regardent ; c’est plutôt la qualité du regard qui compte. La qualité de notre regard est le reflet de notre état d’esprit actuel. Comme toute autre chose dans notre arsenal dramatique émotionnel, nous utilisons souvent nos yeux pour saisir ce que nous voulons ou pour éviter les choses que nous n’aimons pas, au lieu de simplement nous reposer sur ce qui est.
Lors de votre prochaine pratique des asanas, observez-vous. Travaillez-vous dur pour vous tenir droit, en vous efforçant de garder un regard fixe, comme si vos yeux pouvaient réellement s’accrocher à un point du mur ? C’est saisissant. Ou bien, vos yeux baissent-ils lorsque vous vous sentez mis au défi, que vous n’aimez pas une pose ou que vous vous ennuyez ? C’est de l’évitement.
Pendant que vous pratiquez, pouvez-vous adoucir l’effort de vos yeux et tomber dans la réceptivité ? Essayez de détendre littéralement les muscles tout autour de vos yeux et imaginez que vous regardez de l’arrière de vos yeux, du plus profond de votre tête. Notez que même si votre champ visuel s’agrandit, vous pouvez rester stable, concentré et autonome. Et remarquez que vous n’avez rien à faire. Détendez-vous et soyez ouvert à tout ce que vous voyez.
Cette nouvelle façon ouverte de voir les choses pourrait-elle vous aider dans votre vie en dehors du tapis ? Au lieu de durcir les yeux dans le but de rester stable ou de les baisser pour éviter ce qui se trouve devant vous, explorez un regard clair et stable. Laissez votre pratique des asanas vous aider à rencontrer le monde tel qu’il est, sans peur ni agressivité, ni trop serré, ni trop lâche.
Cyndi Lee est auteur, artiste et professeur de yoga, et fondatrice de l’OM Yoga Center.
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