Comme pour chaque voyage dans la vie, chaque séance et pratique de méditation est meilleure lorsqu’elle commence par une intention. Sankalpas, comme les intentions sont connues dans le yoga, sont vos attitudes ressenties intuitivement et sincères qui se déploient en vous au fil du temps. Ce sont de puissants accords internes que vous faites avec vous-même et que vous exprimez ensuite à travers vos actions, que ce soit dans vos relations, au travail ou sur votre tapis de yoga ou votre coussin de méditation. Sankalpas favoriser la concentration, la motivation, la détermination, la patience et la persévérance, toutes des qualités qui vous permettent de développer, de maintenir et d’approfondir une pratique de méditation.
Si vous ne fixez pas d’intentions fermes, vous finirez par perdre de vue la raison pour laquelle vous méditez et vous vous retrouverez à dévier de votre trajectoire. Un simple, spécifique san kalpa pourrait être de méditer quotidiennement ou de prendre 10 pauses de méditation d’une minute tout au long de votre journée, vous assurant de vous réserver du temps pour la méditation, quel que soit votre état d’esprit ou la longueur de votre liste de choses à faire. Ou, si vous avez besoin d’aide pour vous concentrer une fois sur votre coussin de méditation, vous pouvez définir un sankalpa pour enquêter sur une émotion ou une croyance particulière, pour se concentrer sur la conscience de tout ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, ou finalement pour être conscient d’être conscient. Aucune intention n’est trop petite ou trop grande. Il s’agit de découvrir et d’affirmer les intentions qui vous conviennent.
Comment trouver votre intention
Les véritables intentions découlent de votre nature innée et essentielle – la force qui vous pousse à respirer, à manger et à chercher un abri (ainsi qu’à trouver un lien avec quelque chose de plus grand ou à rechercher l’illumination). Prenez le temps de faire l’exercice ci-dessous pour découvrir vos véritables intentions, écrivez-les et engagez-les dans votre pratique. Faites-le lorsque vous commencez une pratique de méditation, mais aussi chaque fois que vous perdez votre concentration tout au long de votre parcours de méditation. Gardez à l’esprit que les intentions sont des déclarations concises qui exploitent votre détermination à atteindre des résultats spécifiques. Il est donc important, lors de la construction de vos intentions, de dire ce que vous voulez dire et de penser ce que vous dites. Au lieu de dire « je peux » ou « Je le ferai », affirmez « Je le fais ! »
La pratique d’établissement d’intention
Écoutez l’audio guidé
Laissez Richard Miller vous guider à travers cette pratique d’établissement d’intentions.
Pour commencer, notez les mots ou les phrases qui décrivent le mieux vos réponses aux questions de la page suivante. Prenez le temps de réfléchir à chaque question ; vos réponses doivent être à la fois pratiques et réalistes en fonction de votre style de vie et de votre situation actuels. N’oubliez pas qu’il vaut mieux faire peu et réussir dans ces conditions que d’être trop ambitieux et de ne pas réussir du tout.
- Quel est mon désir le plus profond de pratiquer la méditation ?
- Combien de minutes par session suis-je vraiment prêt à consacrer à la pratique ?
- Combien de jours par semaine suis-je vraiment disposé à méditer ?
- Par rapport à une séance de méditation particulière, quel est mon désir le plus profond pour et pendant cette séance ? (Par exemple, votre objectif est-il d’accueillir une sensation particulière ou de ne pas être distrait par ce qui se produit dans votre conscience, et plutôt d’expérimenter et de demeurer en tant que conscience ?)
Maintenant, relisez vos réponses et faites attention à la véracité de chacune à un niveau intuitif dans votre corps. Par exemple, lorsque vous affirmez chaque affirmation, vous sentez-vous « juste » dans votre instinct ou votre cœur, et pas seulement dans votre esprit pensant ? Encerclez les mots-clés ou les phrases qui résonnent avec vous.
Ensuite, exprimez chaque intention sous la forme d’un énoncé concis de faits au présent, comme si c’était déjà vrai. Cela permet à votre esprit subconscient d’enregistrer vos intentions comme des réalités au lieu de possibilités, leur donnant un plus grand pouvoir de se matérialiser. Par exemple, au lieu de dire : « Je vais méditer cinq jours par semaine pendant 20 minutes à chaque fois », affirmez : « Je médite cinq jours par semaine pendant 20 minutes à chaque fois ».
Ensuite, choisissez une, deux ou même trois intentions et raccourcissez-les en phrases simples et faciles à retenir. Par exemple : « Je médite trois fois par semaine pendant 10 minutes à chaque fois » peut être exprimé par « Trois et 10 ! » « Je suis gentil et compatissant envers moi-même » devient « Bonté ! » Et « Je dis la vérité à chaque instant » devient « Vérité! »
Enfin, répétez-vous intérieurement vos intentions au début, tout au long et à la fin de chaque pratique de méditation. Affirmez toujours vos intentions avec un sentiment profond et une certitude, avec tout votre corps et votre esprit.
Garder le cap avec intention
Suivez les étapes que nous avons décrites jusqu’à présent et observez ce qui se passe lorsque, par exemple, vous vous couchez à la fin de la journée sans avoir médité. Votre intention de méditer quotidiennement vous incitera alors à sortir du lit et à méditer, afin que vous puissiez garder votre accord avec vous-même. Des intentions fortes vous maintiennent sur la bonne voie et vous permettent d’atteindre vos objectifs, peu importe ce qui se passe dans votre vie. Nourrissez et affirmez vos intentions avec patience, persévérance, persévérance et amour, et elles ne vous feront jamais défaut !
L’antique sagesse de l’intention
L’importance de l’intention est magnifiquement exprimée dans l’ancien livre sacré hindou, le Rig Veda, qui déclare : « Suivez et affirmez résolument vos intentions, car elles tracent le chemin qui vous permet de surmonter toutes les épreuves, tribulations et souffrances. Suivre et affirmer vos intentions est le véritable chemin qui mène au véritable bonheur.
Comment prendre un siège méditatif
Entraînez-vous à méditer dans différentes positions – couché, couché, assis, debout, en marchant – afin qu’il devienne plus facile d’intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. Lorsque vous êtes assis sur un coussin, gardez vos genoux sous vos hanches pour maintenir les courbes normales de votre colonne vertébrale. Reposez vos bras dans une position confortable sur vos genoux avec vos paumes vers le haut, allongez doucement votre cou et adoucissez votre front, vos yeux, vos oreilles et votre mâchoire, libérant toute tension indésirable dans tout votre corps. Enfin, énoncez vos intentions et plongez dans votre méditation.
LES 10 ÉTAPES DE RICHARD MILLER POUR CONSTRUIRE UNE PRATIQUE DE MÉDITATION DURABLE
1. Définir une intention
2. Alignez-vous avec la force de vie universelle
3. Puisez dans un sentiment de bien-être immuable
4. Écoutez votre corps
5. Écoutez votre respiration
6. Accueillez les sentiments et les émotions
7. Accueillez les pensées et les croyances
8. Trouvez la joie
9. Adoptez la méditation comme mode de vie
