Bien-être

5 étapes pour méditer n’importe où

Vous avez des vacances bien méritées à venir? Peut-être un long week-end du 4 juillet ? Votre pratique de la méditation est l’une des choses les plus faciles à emporter avec vous ! Lorsque votre emploi du temps ne vous permet pas une pratique complète du tapis, vous pouvez toujours calmer votre esprit.

Professeur de yoga et de méditation auprès des stars Alanna Zabel, qui a travaillé avec Adam Levine et Kelly Lynch, dit que tout ce dont vous avez besoin est de seulement 3 minutes. Que vous les trouviez lorsque vous vous attardiez au lit, que vous vous asseyiez sur une plage ou que vous partiez pour une magnifique randonnée dans la nature, voici vos cinq étapes pour des vacances mentales.

1. Commencez petit. Tout comme vous entraînez vos muscles physiques, vos muscles mentaux ont des phases de développement similaires. Pratiquer ne serait-ce que 3 minutes d’immobilité peut sembler long lorsque vous commencez à méditer, alors faites tout ce que vous pouvez.

2. Faites-le à votre façon. Ne vous sentez pas confiné par des pratiques strictes comme la position assise. Si vous sortez dehors cet été (et nous espérons que vous le faites), essayez une méditation en marchant de 10 minutes. Faites attention à chacun des éléments suivants : les sensations physiques de votre corps qui marche ; le flux de votre respiration ; les sensations d’air, de vent et de gravité sur votre corps ; ce que tu entends; ce que vous pouvez voir.

3. Méditez avec un but. Cela semble ironique, mais la méditation est un processus très actif. L’art de concentrer votre attention sur un seul point est difficile, et cela aide vraiment le processus à s’engager délibérément dans ce que vous faites. Bien qu’il n’y ait pas besoin de mantras répétitifs ou d’objectifs énergiques, il est agréable d’avoir une intention positive pour chaque jour (même si c’est « J’ai vraiment besoin de me détendre pendant ces vacances »).

4. Surveillez votre attention. Votre plus gros obstacle à la méditation est vous-même ou, plus précisément, votre esprit. C’est une excellente nouvelle pour le succès, car vous pouvez contrôler votre esprit. Si vous remarquez que vous êtes pris dans un train de pensées qui vous tire fortement du moment présent, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Cela devient vraiment plus facile avec la pratique.

5. Rappelez-vous : La pratique est un processus. Soyez compatissant avec vous-même lorsque votre esprit dérive afin de ne pas décourager votre progression. Bientôt, vous pourrez méditer n’importe quand, n’importe où, quelles que soient les circonstances ou l’environnement.

Vous cherchez plus de conseils? Laissez l’une de nos méditations vous guider tout au long du processus.

La méditation de l’espace entre les respirations

La Méditation du Grand Coeur

Comment méditer sur la lumière

—Dana Meltzer Zepeda

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