Aux États-Unis, cette semaine marque le début officiel de la saison des fêtes. Nous inaugurons les festivités avec des décorations, des achats, des cadeaux, des fêtes et des réunions de famille. En plus de la fanfare saisonnière habituelle, il y a le stress indésirable de la circulation des vacances, des centres commerciaux animés et des rues commerçantes et des tensions familiales non traitées.
Cette période de l’année peut également évoquer la solitude, lorsque des sentiments de perte font surface et que beaucoup doivent affronter des relations blessées. Si tel est le cas, il peut être tentant de se replier sur soi et de se retirer dans les mondes intérieurs malsains de la dépression et du chagrin. Bien que la saison des fêtes soit censée être festive, la vérité est que les vacances peuvent être très difficiles à gérer.
Bien que je sois yogi tous les jours de l’année, c’est en période de stress accru que je me rabats sur ma pratique pour me soutenir. Lorsque je suis dans de longues files d’attente ou coincé dans la circulation, je choisis de respirer au lieu de fulminer d’impatience. Lorsque mon Instagram est inondé de « offres » du Black Friday m’encourageant à acheter plus, je me concentre sur la compassion, la gentillesse et le pardon au lieu de laisser les graines du consumérisme et de l’amertume dans mon cœur.
C’est souvent pendant les périodes les plus chargées de l’année que nous nous plaçons en dernier et que les routines de soins personnels tombent au bord du chemin. Pendant la saison des fêtes, la meilleure façon de naviguer sur le territoire trouble de l’identité, de l’émotion et du stress est de maintenir une pratique régulière, à la fois sur et hors du tapis. Et un bon endroit pour commencer est d’étudier le yamas— les contraintes sociales qui demandent aux yogis d’éviter la violence, le mensonge, le vol, le gaspillage d’énergie et la possessivité. (Les cinq niyamas, ou autodisciplines, nous demandent d’embrasser la propreté et le contentement, de nous purifier par la chaleur, d’étudier et d’observer continuellement nos habitudes et de nous abandonner à quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Et je parlerai de la façon de les mettre en pratique la semaine prochaine !)
Le yoga est si puissant parce que c’est plus qu’une simple pratique physique. Le yoga est efficace en raison de la transformation intérieure qui se produit lorsque vous pratiquez – et l’étude et la pratique des yamas peuvent aider à accélérer ce travail.
Que vous soyez un pratiquant chevronné ou tout nouveau dans la pratique, plonger dans l’application pratique des yamas vous donnera une ancre de paix pendant cette saison des fêtes.
Comment mettre les Yamas à pratiquer cette saison des fêtes
Yama : Ahimsa
Définition: La non-violence
Pratique: Si vous n’avez pas encore de pratique de méditation assise, je vous invite à en cultiver une en vous asseyant aussi peu que 5 minutes par jour. Passez quelques minutes chaque jour à pratiquer la méditation sur l’amour bienveillant : Commencez par vous envoyer de l’amour, de la paix, de la joie et du pardon. Ensuite, étendez votre cœur et envoyez ces mêmes bénédictions à un ami ou à un membre de votre famille. Enfin, étendez les mêmes sentiments à tous les êtres – humains et non humains – partout dans le monde et dans tout l’univers. Une fois que vous êtes établi dans la pratique de la méditation sur l’amour bienveillant, vous pouvez le faire n’importe où. Pendant que vous êtes sur le chemin de ce rassemblement de vacances, entraînez-vous à générer de l’amour bienveillant envers vous-même et envers tous ceux qui seront là. Pendant que vous faites la queue dans les grands magasins, générez de la bienveillance envers vous-même et envers tous les autres acheteurs et employés.
Yama : Satya
Définition: Véracité
Pratique: Il peut être tentant de faire bonne figure et de dire que vous allez « bien » à cette période de l’année, même si ce n’est pas le cas. Cependant, cela crée une distance émotionnelle entre vous et le monde. Essayez d’être honnête d’une manière authentique. Si vous passez une mauvaise journée et que quelqu’un vous demande comment vous allez, dites la vérité. Soyez assez courageux pour dire que vous passez une mauvaise journée, puis voyez ce qui se passe. Après tout, la véracité ouvre la porte à une connexion honnête. Vous pourriez être surpris de trouver des réponses compatissantes lorsque vous partagez votre vulnérabilité avec le monde.
Yama : Asteya
Définition: Non-Vol, Non-Appropriation
Pratique: Il peut être si facile de se sentir jaloux du bonheur des autres. On a parfois l’impression qu’il y a une quantité limitée de bonheur dans le monde et quand les autres sont heureux, on peut avoir l’impression qu’ils ont « volé » notre bonheur. Pourtant la jalousie est un cercle vicieux qui mène à une impasse. Pour aider à freiner cet état d’esprit, pratiquez la joie sympathique : choisissez quelqu’un que vous aimez comme un enfant et célébrez son bonheur. Ensuite, élargissez votre cœur et voyez tout le monde dans votre ville heureux. Enfin, gardez dans votre cœur la personne qui suscite le plus votre jalousie et envoyez-lui librement le bonheur, le succès et la joie qui tu désir. Ensuite, ramenez votre esprit vers votre cœur et ressentez la liberté.
Yama : Brahmacharya
Définition: Continence sexuelle
Pratique: Ce yama est souvent traduit par célibat. Il y a cependant plus que l’abstinence. Seuls les yogis renonçants qui ont fait vœu de célibat devraient penser à maintenir l’abstinence comme leur engagement envers Brahmacharya. Pour la plupart des yogis, il peut être préférable de considérer Brahmacharya comme un acte de valorisation et d’honneur des relations engagées dans votre vie. Si vous êtes dans une relation engagée, faites de la gratitude une pratique quotidienne et exprimez-la en actions. À partir d’aujourd’hui, pensez à au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chez votre partenaire et remerciez cette personne pour cela. Engagez-vous à exprimer votre gratitude chaque jour tout au long de la saison des fêtes (et peut-être au-delà !). Si vous n’êtes pas dans une relation engagée, tournez votre sens de l’honneur vers l’intérieur et pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant toi-même chaque jour. Ensuite, regardez-vous dans le miroir et remerciez-vous pour cela.
Yama : Aparigraha
Définition: Non-convoitise
Pratique: Le dernier des yamas signifie non-avidité, non-convoitise et non-attachement. Pensez à la façon dont tous ces traits peuvent être «en hausse» pendant cette saison de cadeaux. Il est facile d’être déçu lorsqu’un ami ou un membre de la famille ne semble pas apprécier un cadeau comme vous le souhaiteriez. Peut-être que quelqu’un vous rendra même un cadeau que vous avez passé des heures à choisir pour lui. Si vous mettez vraiment Aparigraha au travail dans votre cœur, vous vous exercerez à abandonner vos jugements sur la façon dont quelqu’un réagit à votre cadeau. N’oubliez pas que les véritables actes de don ne sont pas performatifs et ne nécessitent aucune célébration ou louange publique. Une grande partie de ce yama consiste à libérer votre attachement à un résultat particulier lorsque vous donnez et recevez des cadeaux.
Kino MacGregor est originaire de Miami et fondateur d’Omstars, le premier réseau de télévision sur le yoga au monde. (Pour un mois gratuit, cliquez ici. Avec plus d’un million d’abonnés sur Instagram et plus de 500 000 abonnés sur YouTube et Facebook, le message de force spirituelle de Kino atteint les gens du monde entier. Recherché en tant qu’expert en yoga dans le monde entier, Kino est un professeur de yoga, conférencier inspirant, auteur de quatre livres, producteur de six DVD d’Ashtanga Yoga, écrivain, vlogger, voyageur du monde et co-fondateur du Miami Life Center.
