Oxygène L’ambassadrice Amelia Ricci a les mains – et son assiette – pleines la plupart du temps, et les vacances ne font qu’ajouter à son emploi du temps chargé. En tant qu’experte en conditionnement physique certifiée, entraîneure de Pilates et de yoga, compétitrice de bikini IFBB et mère de deux enfants, Ricci est toujours en mouvement. Par conséquent, elle connaît l’importance de rester nourrie et nourrie entre les gros repas avec des collations.
« La vie devient très occupée pendant la période des fêtes », dit-elle, « et parfois, notre nutrition est la première chose que nous négligeons. »
Il est important de vous alimenter suffisamment pour les courses dans les centres commerciaux, les entraînements froids, le covoiturage des enfants et les réunions de famille. Avec tout ce qui se passe, il est facile d’oublier de manger tout au long de la journée, ce qui peut conduire à trop manger plus tard ou simplement à s’effondrer.
“Pourquoi ne pas choisir un jour ou deux par semaine pour planifier vos repas, faire vos courses et prendre des collations saines sur le pont dans des portions pratiques à emporter ?” dit Rici.
Voici quelques-unes de ses préférées :
- Trempette faible en gras et crudités (carottes, concombres, pois mange-tout)
- Salades pré-préparées avec vinaigrettes stockées séparément dans un bocal
- Muffins protéinés
- Wraps au poulet, légumes et sauce chili douce
Ne surcompensez pas avec le double (ou le triple – beurk fille, ça va?) Starbucks fonctionne lorsque vous vous sentez à court d’énergie. Mangez correctement afin de pouvoir affronter chaque jour avec la même ténacité avec laquelle vous écrasez vos séances d’entraînement.
« N’oubliez pas de vous hydrater, de manger beaucoup de fruits et de légumes frais pour les fibres », déclare Ricci. « En ayant de bonnes habitudes alimentaires, vous resterez en forme et en bonne santé pendant la période des Fêtes. »
Enveloppement protéiné d’Bromance Bien-être
Ingrédients
- 1 wrap 100% grains entiers (minimum 9 grammes de protéines par portion)
- 1 cuillère à soupe de houmous
- 3 oz de poitrine de dinde à faible teneur en sodium
- ½ oz de fromage cheddar allégé
- 2 cuillères à soupe de carottes râpées
- 3 tranches de concombre
- ⅓ tasse d’épinards
Préparation
- Étendre 1 cuillère à soupe de houmous au centre du wrap.
- Ajouter la dinde, le fromage et garnir de carottes râpées, de tranches de concombre et d’épinards.
- Plier les extrémités extérieures du wrap, puis rouler le wrap verticalement jusqu’à ce qu’il soit plié comme un burrito.
- Conservez-le dans une pellicule plastique ou du papier d’aluminium et mettez-le dans un sac à lunch muni d’un sac de glace et d’une banane pour votre carburant après l’entraînement.
Valeurs nutritives (par portion) : calories 260, graisses totales 6 g, graisses saturées 2 g, protéines 33 g, glucides 23 g, fibres 8 g, sodium 820 mg, sucre 4 g
