Les inversions ont tendance à inspirer un éventail de questions de la part des étudiants en yoga. Comment renforcer mes bras ? (En fait, vous devez renforcer votre tronc et votre alignement autant que vos bras.) Puis-je me lever ? (S’il vous plaît ne le faites pas. Il est préférable de compter sur la force et la stabilité plutôt que sur l’élan.) Dans combien de temps puis-je entrer en équilibre sur les mains ? (Cela dépend de nombreux facteurs – cela peut prendre des semaines ou des années.) Quels sont les avantages des inversions ? (Ils sont nombreux ! Certains étudiants ressentent un calme et une concentration accrus tandis que d’autres constatent une diminution de l’enflure des jambes.)
Pourtant, peu d’étudiants en yoga se demandent si les inversions sont appropriées et sûres pour leur pratique personnelle. La réponse à cela n’a rien à voir avec votre force ou votre agilité, qui peuvent être améliorées avec la pratique, et tout à voir avec d’autres problèmes de santé qui affectent la capacité de votre corps à résister à l’intensité de l’inversion.
Poses de yoga qui sont des inversions
Techniquement, toute pose dans laquelle votre tête est plus basse que votre cœur est considérée comme une inversion. Certaines nécessitent plus de force, d’endurance et d’attention à l’alignement que d’autres, mais la nature à l’envers de toutes ces positions place certains facteurs de stress sur votre corps.
Adho Mukha Vrksasana (ATR)
Pincha Mayurasana (Équilibre de l’avant-bras | Pose de paon à plumes)
Épaulière soutenue
Halasana (pose de la charrue)
Pose de dauphin
Salamba Sirsasana (appui sur la tête)
Uttana Shishosana (posture étendue du chiot)
Urdhva Dhanurasana (Roue | Pose de l’arc vers le haut)
Uttanasana (flexion avant debout)
Prasarita Padottanasana (flexion avant debout jambes larges)
Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont)
Viparita Karani (pose des jambes contre le mur)
Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)
Raisons pour lesquelles vous ne devriez pas entrer dans les inversions
En fin de compte, votre corps est votre professeur le plus sage. Ecoutez. Et, en cas de doute, consultez un médecin ou un physiothérapeute. (Et malgré la tradition de longue date selon laquelle vous ne devriez pas entrer dans une inversion pendant votre cycle, il n’y a aucun soutien scientifique à cela. De nombreuses femmes préfèrent ne pas le faire pour des raisons énergétiques ou personnelles, mais cette décision vous appartient.)
Inconfort
Vous devez immédiatement descendre de toute inversion si vous ressentez une pression, une gêne ou une douleur à la tête, aux yeux, aux oreilles, au cou ou à la gorge. De même, si vous rencontrez des problèmes de poignet ou ressentez une tension en exerçant une pression dessus,
Spondylarthrite cervicale
La spondylarthrite cervicale se caractérise par un espace discal réduit entre les vertèbres cervicales, des formations d’éperons osseux, une perte de la courbe lordotique (normale) de la colonne cervicale et un engourdissement et des picotements dans les mains ou les pieds dus à la compression nerveuse.
Maladie cardiovasculaire
Selon Ralph Laforge, physiologiste au Duke University Medical Center qui enseigne aux médecins comment intégrer les pratiques conscientes à la médecine allopathique conventionnelle, les poses inversées statiques peuvent poser des problèmes aux personnes atteintes de maladies coronariennes car elles « exercent une pression excessive sur les cavités et les valves du cœur ». , qui à son tour exerce une pression excessive sur la circulation coronarienne déjà compromise.
Hypertension
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, le mécanisme des barorécepteurs qui protège le cerveau d’un afflux excessif de sang peut éventuellement être compromis lors d’inversions, explique Laforge.
Diabète et/ou résistance à l’insuline
Selon Laforge, pratiquement tous les adultes atteints de diabète de type II ont une maladie coronarienne ou « ischémie silencieuse ». La pression interne sur les parois artérielles due aux variations du volume sanguin peut entraîner des complications cardiovasculaires.
Glaucome, décollement de la rétine ou myopie extrême
Contrairement au cerveau, les veines rétiniennes des yeux peuvent ne pas être protégées de l’afflux soudain de sang en s’inversant. Si vos yeux deviennent injectés de sang à plusieurs reprises à cause de l’inversion, consultez un professionnel de la santé. Notez que le décollement de la rétine est plus fréquent chez les personnes extrêmement myopes.
Infections des sinus ou des oreilles
Si votre corps combat une infection ou un rhume, laissez votre corps se reposer. De plus, une grande partie de votre équilibre est liée au système ventibulaire de vos oreilles, qui peut être compromis lorsque vous souffrez de congestion.
Grossesse après le premier trimestre
Cela peut varier considérablement en fonction de votre familiarité et de votre facilité avec les inversions. Votre centre de gravité s’ajuste pendant la grossesse, ce qui peut nécessiter une acclimatation dans des poses d’équilibre. Certaines femmes trouvent que Supported Shoulderstand avec une chaise ou Viparita Karani peut être bénéfique pendant la grossesse.
