Yoga

Faites équipe : apprenez à effectuer des ajustements judicieux

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Approfondissez votre pratique et devenez de meilleurs partenaires en apprenant à s’offrir mutuellement des ajustements doux et habiles.

En contournant prudemment mes élèves allongés en Savasana, je fais de petits ajustements à leurs poses, tournant doucement les paumes vers le haut pour créer plus d’ouverture dans la poitrine et en déplaçant les accessoires qui obstruent les membres tendus. Alors que je me penche pour éloigner d’un pâté de maisons le pied d’un élève, je remarque une certaine congestion dans l’espace entre deux corps au repos. En me rapprochant, j’essaie de voir dans l’obscurité. Est-ce une couverture enroulée ? Et puis, mon cœur fond. C’est un couple qui se tient la main, complètement détendu. Ils ne sont pas encombrés, ils sont connectés ! En s’unissant, ils ont créé un espace où ils se sentent en sécurité, soutenus et vraiment vus.

Dans des relations amoureuses saines, c’est ce que nous faisons les uns pour les autres. Et pour les partenaires qui pratiquent le yoga, proposer des ajustements simples et affectueux aux poses de chacun peut être un excellent moyen d’approfondir une pratique et de cultiver plus de sensibilité l’un envers l’autre, physiquement et émotionnellement.

Une assistance douce et pratique peut aider à approfondir une torsion, donnant à votre partenaire une délicieuse sensation d’espace et de libération. Un support stable peut rendre accessible une pose comme Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune), permettant ainsi à votre partenaire d’expérimenter les actions plus subtiles de la pose. Au-delà des ajustements physiques, donner et recevoir des ajustements jette un nouvel éclairage sur la façon dont vos émotions et vos actions s’influencent mutuellement. Si vous vous sentez grincheux ou autoritaire, vous remarquerez comment ces émotions se manifestent dans votre contact et l’impact que cela a sur votre partenaire, et vous pourrez alors faire un effort conscient pour changer cela. Si vous vous efforcez d’être plus prévenant ou solidaire, ajuster les poses d’un partenaire est une excellente occasion de pratiquer cela. Si vous avez tendance à vouloir toujours garder le contrôle, voici votre chance de lâcher prise et de laisser quelqu’un vous aider.

Vous vous souvenez du jeu Trust, où les joueurs portent à tour de rôle un bandeau sur les yeux et sont dirigés par un partenaire ? Vous souvenez-vous à quel point il est difficile de lâcher prise et de marcher avec confiance lorsque vous avez les yeux bandés et que la conscience s’ouvre une fois que vous le faites ? Dans quelle mesure êtes-vous attentif et à l’écoute lorsque vous dirigez, de peur que votre partenaire ne fasse un faux pas ? De la même manière, échanger des ajustements avec ceux avec qui vous entretenez des relations profondes – qu’il s’agisse de votre partenaire, de votre meilleur ami ou de votre parent – ​​peut ouvrir une nouvelle fenêtre de conscience sur les concessions mutuelles qui se produisent dans les relations de soutien et d’amour. Dans les partenariats sur ou hors du tapis, il n’y a vraiment pas de leader mais plutôt deux suiveurs qui répondent continuellement à l’équilibre, au souffle, à la force et à la volonté de jouer de chacun !

Une main aimante

Tout comme vous pourriez rechercher un équilibre entre effort et facilité dans une pose particulière, recherchez un équilibre entre tendresse et force, entre élasticité et soutien, lorsque vous échangez des ajustements avec votre partenaire. Faites cette séquence ensemble, en passant par les poses 1 à 5 avec l’aide du même partenaire. Échangez les positions et répétez les poses, puis entrez ensemble dans Savasana (Pose du Cadavre).

Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Partenaire permanent : Tenez-vous à la tête de votre partenaire dans la posture du chien orienté vers le bas, avec un pied devant l’autre. Placez vos mains de chaque côté du bassin de votre partenaire et appuyez doucement vers le haut et vers l’arrière, comme si vous essayiez de soulever le bassin de la taille. Observez la respiration de votre partenaire ; il devrait naturellement s’approfondir.

Partenaire de pratique : Répondez à la pression de haut en bas que votre partenaire exerce sur vos hanches en appuyant sur vos mains, en gardant votre cou détendu. La combinaison de votre partenaire soulevant votre bassin et de votre descente vous procurera un délicieux allongement entre vos côtes et vos hanches. Restez pendant 5 à 10 respirations.

Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune)

Partenaire assistant : Tenez-vous à côté des hanches de votre partenaire, suffisamment près pour pouvoir lui fournir un soutien stable lorsqu’il prend la pose. Placez une main sur la hanche supérieure de votre partenaire. Placez votre autre paume contre la paume supérieure de votre partenaire et offrez un peu de résistance. Votre travail ne consiste pas à appuyer sur la main ou à tenir la hanche, mais plutôt à offrir un point de référence pour établir leur équilibre. À partir de là, ils peuvent s’ouvrir plus pleinement dans la pose.

Partenaire de pratique : Depuis Down Dog, avancez votre pied droit entre vos mains. Inspirez en déplaçant votre poids sur votre jambe droite, tendez votre main droite vers l’avant et placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Étendez votre jambe gauche derrière vous. Laissez l’énergie d’extension de la jambe gauche rebondir dans votre pied droit et stabilisez votre jambe debout. Puisque vous et votre partenaire touchez tous les deux votre hanche gauche, vous pouvez vous tenir la main pendant un moment, puis étendre votre bras gauche vers le haut. Appuyez votre paume sur celle de votre partenaire et ressentez la chaleur et la stabilité qui vous permettent de vous ouvrir à
la pose. Tenez pendant 5 respirations et répétez de l’autre côté.

Urdhva Dhanurasana (Pose de la roue)

Partenaire assistant : Tenez-vous à la tête de votre partenaire et écartez largement vos pieds, en gardant les genoux pliés. Il est utile de se tenir à environ 30 cm d’un mur pour vous soutenir au cas où vous en auriez besoin. Invitez votre partenaire à saisir fermement vos chevilles. Pendant que votre partenaire inspire et prend la pose, penchez-vous et faites glisser les paumes de vos mains sous les omoplates. Pouvez-vous le faire avec clarté et tendresse ? Imaginez que vous tenez le cœur de votre partenaire entre vos mains.

Partenaire de pratique : Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les épaules devant les orteils de votre partenaire. Tenez les chevilles de votre partenaire. Cela aidera vos épaules, vos triceps et votre poitrine à s’ouvrir lorsque vous aborderez ce backbend. Inspirez en soulevant et laissez cette pose être à la fois active et réceptive. Les backbends sont souvent considérés comme des poses qui ouvrent le cœur. Engagez les muscles de vos bras et de vos jambes, mais laissez les conseils de votre partenaire vous détendre et ouvrir votre cœur et votre poitrine. Restez 3 à 5 respirations.

Jathara Parivartanasana (Pose de l’abdomen en révolution)

Partenaire assistant : Préparez votre partenaire à entrer dans le twist. Placez une main sur la hanche supérieure de votre partenaire et l’autre sur la sienne.
ou son épaule. Gardez votre toucher léger. Pendant que votre partenaire expire, étirez doucement la hanche et l’épaule l’une de l’autre. Partie
L’une de vos tâches ici consiste à vous adapter à la respiration de votre partenaire afin que vos aides correspondent à ses inspirations et expirations, aidant ainsi à libérer de l’espace lors de l’expiration.

Partenaire de pratique : Allongé à plat, étendez vos bras loin de vos épaules. Expirez et serrez vos genoux contre votre poitrine. Lors de votre prochaine expiration, abaissez vos genoux vers la gauche. À chaque expiration, permettez à votre corps de devenir plus ouvert et réceptif à l’aide de votre partenaire. Pouvez-vous approfondir l’ouverture ? Restez 10 respirations puis répétez de l’autre côté.

Upavistha Konasana (coude avant assis grand angle)

Partenaire assistant : Agenouillez-vous derrière votre partenaire. Placez fermement vos paumes sur le dessus de ses cuisses, les doigts pointés vers vous et vos pouces dans les plis des hanches. Lorsque votre partenaire commence à se replier vers l’avant, versez lentement du poids sur les jambes. Essayez d’éviter d’appuyer votre corps contre le dos de votre partenaire : laissez le pli vers l’avant se dérouler au rythme de votre partenaire. Votre travail ici consiste à ancrer les jambes, créant ainsi la stabilité nécessaire à l’allongement de la colonne vertébrale vers l’avant.

Partenaire de pratique : Commencez à vous asseoir droit et en équilibre sur vos os assis, avec les jambes larges. Pendant que votre partenaire commence à stabiliser vos cuisses, avancez lentement vos mains et commencez à vous plier. Donnez à votre partenaire des commentaires clairs et honnêtes sur la quantité de poids qui vous semble utile ou restrictive. Restez ici pendant 10 respirations.

Conseils pour donner et recevoir des aides douces

  • Commencez doucement puis mettez lentement plus de pression ou de puissance derrière vos aides, si nécessaire.
  • Communiquez avec votre partenaire sur le fonctionnement de chaque ajustement.
  • En plus d’écouter, observez le corps et la respiration de votre partenaire pour obtenir des commentaires.
  • Ne t’inquiète pas si vous n’obtenez pas une pose parfaite ; le but est de continuer à se connecter.

Cyndi Lee est la fondatrice d’OM Yoga et l’auteur de Puissé-je être heureux : un mémoire d’amour, de yoga et de changement d’avis.

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