Yoga

Les meilleures poses de yoga en couple

Lorsque vous aimez votre pratique du yoga, vous souhaitez la partager, en particulier avec les personnes qui vous sont chères. Et pourquoi pas? Le yoga a prouvé ses bienfaits pour le corps et l’esprit. Ces avantages peuvent être multipliés si vous pratiquez des poses de yoga en couple.

Une étude de 2017 ont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice avec d’autres personnes signalaient un meilleur bien-être mental, physique et émotionnel, ainsi qu’une réduction de 26 % du stress. (Les personnes qui sont allées en solo ont travaillé deux fois plus longtemps sans avantages significatifs.) Autre Des études montrent que les couples qui s’engagent dans des activités ensemble éprouvent une plus grande satisfaction relationnelle. Établir une routine régulière comme le yoga peut également favoriser la proximité. La clinique de bien-être sexuel de l’Université Loyola a inclus le yoga dans ses programmes pour aider les couples à « renforcer la confiance, se détendre et s’amuser ».

Avoir quelqu’un avec qui pratiquer peut vous aider à être plus responsable et cohérent avec votre pratique. Et à une époque où certaines personnes peuvent encore se méfier de faire du yoga en grand groupe, pratiquer des poses de yoga en couple signifie que vous n’avez pas à faire cavalier seul.

4 conseils pour pratiquer les postures de yoga en couple

Lorsque vous pensez aux poses de yoga pour les couples, vous pouvez évoquer des images de personnes faisant des acrobaties de yoga compliquées. Vous n’avez pas besoin d’être adepte de l’AcroYoga pour avoir une pratique de partenaire amusante et épanouissante. Pratiquer des poses de yoga pour les couples est une façon de pratiquer ensemble et de se soutenir physiquement et émotionnellement. Si vous décidez d’inviter un partenaire à pratiquer avec vous, veillez à ce que cela reste paisible et agréable pour les deux parties. Voici quelques conseils pratiques :

Choisissez l’enseignement ou le tandem

Si l’un de vous est plus expérimenté, décidez s’il s’agit d’un moment d’apprentissage ou si vous faites la pratique en tandem. Si vous passez du temps à instruire, corriger ou ajuster votre partenaire, vous manquez peut-être votre propre pratique. Ce n’est pas grave tant que vous convenez tous les deux que cette dynamique est mutuellement bénéfique. Mais si vous voulez que votre pratique soit un moment de complicité en couple, c’est le moment de sortir du mode prof et de partager l’expérience.

Évitez de pousser et de tirer

À moins que vous ne soyez un instructeur de yoga spécialisé dans les ajustements pratiques, soyez extrêmement prudent lorsque vous manipulez physiquement votre partenaire pendant la pratique. Essayer de pousser ou de tirer le corps de quelqu’un dans une pose pourrait causer plus de mal que de bien. Évidemment, si votre partenaire de yoga est dans une position qui pourrait entraîner des blessures, offrez-lui des conseils ou suggérez-lui d’essayer une variante différente.

Gardez l’ego en dehors de ça

Une petite compétition amicale peut être motivante pour certains types d’entraînements. Mais le yoga a une clause de non-concurrence intégrée : l’un des objectifs de la pratique est de lâcher prise Asmita, ce qui peut être traduit par égoïsme. C’est l’un des cinq kleshas ou des afflictions que la pratique du yoga est conçue pour annuler. Les élancements de compétitivité sont assez normaux, même avec quelqu’un que vous aimez, mais ils peuvent indiquer que vous avez mis votre attention à vous comparer à l’autre personne. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la pratique des poses de yoga avec votre partenaire, et non sur la compétition avec lui.

S’amuser

Votre amour du yoga est peut-être féroce, mais cela ne signifie pas qu’il ne peut pas être amusant, surtout lorsque vous le partagez avec un être cher. Lorsque vous passez un temps précieux à pratiquer des poses de yoga en couple, concentrez-vous davantage sur votre unité que sur la réalisation d’un objectif sur le tapis.

Les meilleures postures de yoga en couple

Balasana (Pose de l’enfant) et Matsyasana (Pose du poisson) pour les couples

  1. Partenaire 1, commencez par Tabletop. Lors d’une expiration, appuyez sur vos hanches pour revenir à la pose étendue de l’enfant, avec vos genoux joints ou écartés, et vos bras tendus au-dessus de votre tête.
  2. Partenaire 2, asseyez-vous en Dandasana (Staff Pose), face à votre partenaire avec vos hanches à ses pieds. Inspirez et permettez-vous de cambrer le dos et de vous pencher en arrière sur le partenaire 1.
  3. Vous pouvez laisser vos épaules tomber en arrière et vos bras se reposer à vos côtés dans une pose de poisson plus traditionnelle. Ou, pour plus d’étirement, atteignez vos bras entendus et permettez-leur de s’aligner avec les bras étendus de votre partenaire. Appuyez vos pieds dans le tapis, soulevez vos hanches et cambrez-vous davantage, en alignant votre colonne vertébrale avec celle de votre partenaire.
  4. Maintenez ou 3-5 respirations.
  5. Pour relâcher, partenaire 1 inspirez, abaissez vos hanches, engagez vos abdominaux et soulevez votre torse pour revenir à Dandasana. Partenaire 2, retournez à Tabletop. Changez de poste.

Paripurna Navasana (pose du bateau) pour les couples

  1. Les deux partenaires commencent en position assise, face à face, les genoux ramenés vers la poitrine et la plante des pieds sur le tapis. Vous voulez être à environ 3 pieds l’un de l’autre.
  2. Placez vos mains sur le tapis un peu derrière vos hanches. Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant votre colonne vertébrale longue et droite et en vous assurant que votre dos ne s’arrondit pas. Trouvez un point d’équilibre entre le sacrum et les os assis.
  3. Expirez et soulevez vos pieds du tapis, en amenant vos tibias parallèles au tapis. Appuyez la plante de vos pieds contre celle de votre partenaire.
  4. Tirez vos épaules vers l’arrière et tendez les deux bras vers votre partenaire, parallèlement au tapis, en gardant votre cœur ouvert. Tendez la main vers l’avant pour serrer les mains de votre partenaire.
  5. En appuyant vos semelles l’une contre l’autre, redressez lentement vos jambes, en les ramenant vers le plafond. Vos deux corps formeront une forme en W.
  6. Essayez de garder le bas de votre ventre engagé et votre dos droit lorsque vous vous éloignez l’un de l’autre.
  7. Respirer. Essayez de rester dans la pose pendant 10 à 20 secondes, puis revenez en position assise.

Variation Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas) et Virabhadrasana III (pose de guerrier III) pour les couples

  1. Les deux partenaires commencent Tadasana (Mountain Pose), l’un devant l’autre.
  2. Partenaire 1, pliez-vous vers l’avant et placez vos mains sur le tapis. Éloignez vos mains de vos pieds pour entrer dans la posture du chien tête en bas.
  3. Partenaire 2, levez votre genou gauche pour vous équilibrer sur votre jambe droite. Étendez lentement votre jambe gauche vers l’arrière et penchez votre torse vers l’avant. (Attention à ne pas donner de coups de pied à votre partenaire !) Laissez le dessus de votre pied reposer sur le fessier de votre partenaire.
  4. Le partenaire 2 peut créer une ligne droite de votre pied à la couronne de votre tête dans un Warrior III traditionnel. Vos bras peuvent être en mudra Anjali, droits à vos côtés, remontant vers vos pieds ou s’étendant devant vous. Alternativement, vous pouvez poser vos mains sur le tapis à quelques centimètres devant vos pieds.
  5. Restez 30 secondes à 1 minute. Ensuite, le partenaire 1 s’abaisse à la pose de table ou de l’enfant tandis que le partenaire 2 abaisse la jambe levée et revient à Tadasana.
  6. Répétez sur l’autre jambe pendant la même durée. Ensuite, changez de position de partenaire et répétez les poses.

Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont) avec pose de soulagement du vent pour les couples

  1. Partenaire 1, allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes droites en position cascade. Alignez vos chevilles, vos genoux et vos hanches.
  2. Partenaire deux, allongez-vous de manière à ce que nos pieds soient près des hanches de votre partenaire. Positionnez-vous de manière à ce que vos genoux soient pliés, vos jambes et vos pieds parallèles et à distance des hanches.
  3. Partenaire 1, abaissez les deux pieds et placez-les doucement sur le haut des genoux du partenaire 2.
  4. Partenaire 2, appuyez fermement sur vos pieds et inspirez en levant vos hanches. Empêchez vos genoux de s’écarter. (Votre partenaire peut vous aider ici en gardant ses pieds parallèles.) Joignez vos mains sous votre dos sur le tapis ou placez-les, paume vers le bas sur le tapis.
  5. Partenaire 1, pendant que votre partenaire lève ses hanches, expirez et laissez vos genoux venir vers votre visage. Gardez votre cou long. Sentez une libération dans le bas de votre dos.
  6. Restez 30 secondes à 1 minute. Sur une expiration, partenaire 2, abaissez vos hanches vers le tapis. Partenaire 1, amenez vos pieds sur le tapis à l’extérieur des hanches de votre partenaire.
  7. Les deux partenaires, laissez votre dos reposer dans une position neutre pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.

Natarajasana (Lord of the Dance Pose) pour les couples

  1. Les deux partenaires se tiennent en Tadasana (Mountain Pose) face à face. Selon votre taille, vous pouvez être à 3-4 pieds l’un de l’autre.
  2. Chaque partenaire, tendez votre bras droit droit devant vous et placez-le sur l’épaule droite de votre partenaire.
  3. Pliez votre genou gauche et amenez votre talon gauche vers votre dos. Tendez la main gauche vers l’arrière pour saisir votre cheville.
  4. En vous servant l’un de l’autre comme support, appuyez sur votre cuisse droite vers l’arrière et vers le haut, et appuyez sur le dessus de votre pied loin de vous.
  5. Penchez vos poitrines l’une vers l’autre.
  6. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez vers Tadasana.
  7. Répétez du côté opposé.

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