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Prenez un partenaire et célébrez le mois américain du cœur avec cette séquence d’ouverture de poitrine de Two Fit Moms.
Février est le mois américain du cœur, une période où non seulement nous célébrons la Saint-Valentin, mais nous accordons également un peu plus d’attention à la santé et à la force de nos tickers. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent d’intégrer la famille et les amis à l’activité physique comme moyen d’avoir un cœur en bonne santé ce mois-ci, c’est donc exactement ce que nous avons fait chez Two Fit Moms dans la séquence d’ouverture suivante. Ressens l’amour!
NOTE Ces poses nécessitent des blocs, une sangle et un partenaire.
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Ouvre-cœur inclinable avec blocs
Allongez-vous sur votre tapis avec un bloc (à sa hauteur la plus basse) sous votre tête comme un oreiller et un deuxième bloc (à une hauteur plus élevée) entre vos omoplates. Détendez vos bras le long de votre corps et restez sur les blocs pendant au moins une minute.
Pose de héros qui ouvre le cœur
Virasana avec les bras Gomukhasana
Entrez dans Hero Pose, en vous appuyant sur un bloc si vous en avez besoin. Asseyez-vous droit, amenez lentement vos bras dans Gomukhasana. Utilisez une sangle si vous ne pouvez pas joindre vos mains. Détendez vos épaules et tirez les coudes vers l’arrière. Restez ici et maintenez pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l’autre côté.
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Pose large du cobra
Bhujangasana
Allongez-vous sur le ventre et écartez vos pieds de la largeur des hanches. Écartez vos mains de votre tapis et venez sur le bout de vos doigts. Lors d’une inspiration, poussez lentement du bout des doigts, en soulevant votre cœur haut. Gardez vos coudes légèrement pliés et roulez activement vos épaules vers l’arrière.
Posture de l’arc
Dhanurasana
Allongé sur le ventre, détendez votre front sur votre tapis. Pliez vos genoux et attrapez les bords extérieurs de vos pieds. Lors d’une inspiration, donnez un coup de pied dans vos mains, soulevant votre cœur haut. Utilisez la force de vos jambes pour vous soulever. Restez ici et maintenez pendant 5 à 10 respirations, puis répétez deux fois de plus.
Backbend debout avec un partenaire
Tenez-vous face à face avec votre partenaire et attrapez les avant-bras de l’autre près des coudes. Sur une longue expiration, commencez lentement à soulever le cœur en vous penchant en arrière et en redressant vos bras. Baissez la tête en arrière et maintenez pendant 5 à 10 respirations.
Chameau génial
Ustrasana, variante
Il est temps de commencer à travailler sur des backbends plus profonds. N’hésitez pas à prendre une pose de chameau traditionnelle, ou si vous vous sentez aventureux, essayez nos variations funky ! Gardez vos hanches droites et avancez lorsque vous atteignez votre cœur vers le ciel. Engagez vos abdominaux pour protéger le bas de votre dos. Détendez-vous dans la posture et rappelez-vous toujours de respirer. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations.
Pose de la roue
Urdhva Dhanurasana
Montez sur votre dos et préparez-vous pour Wheel Pose. Les pieds doivent être à la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres. Les mains doivent être à la largeur des épaules, les doigts écartés. Les bras et les jambes se rapprochent l’un de l’autre. N’hésitez pas à amener une main vers le centre de votre cœur pendant que vous tenez pendant 5 à 10 respirations profondes.
Flexion avant partenaire
Paschimottanasana
Il est temps de contrecarrer tous ces délicieux backbends avec un Seated Forward Bend, à la manière d’un partenaire ! Entrez lentement dans votre virage assis vers l’avant, en allongeant votre colonne vertébrale et en fléchissant vos pieds. Demandez à votre partenaire de vous allonger doucement sur le dos et peut-être même de saisir vos pieds fléchis pour aider à approfondir l’étirement. Restez ici et respirez pendant environ une minute, puis changez de place.
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