5 pratiques de yoga à inviter à la transformation

1. Tapoter

Commencez par tapoter la zone sous vos clavicules du bout des doigts. Faites cela pendant 1 à 2 minutes, en respirant lentement et profondément. Vous voudrez peut-être fermer les yeux et commencer à attirer l’attention vers l’intérieur. Ensuite, déplacez-vous vers la partie de votre corps qui demande de l’attention. Quitter le domaine de la pensée et entrer dans le domaine de la sensation nous aide à remarquer à quoi ressemblent les émotions, y compris la tristesse, dans notre corps. Cela pourrait être une enclume dans votre estomac ou une tempête de feu dans votre tête, dit Forero Puerta. « Si vous pouvez le remarquer », dit-elle, « vous pouvez vous lier d’amitié avec lui. »

2. Pratique de la compassion

Lorsque quelque chose se présente à vous et que vous vous sentez mal ou comme si vous aviez échoué, prenez un moment et entraînez-vous à tapoter. Cette fois, faites attention à la sensation mais dites aussi, je m’aime et je m’accepte, je suis ouvert à voir comment cette situation m’aide à grandir, ou en quoi est-ce une victoire ? Cette pratique fait appel au système exécutif de votre cerveau et aide à l’ouvrir à un état d’esprit transformateur.

Voir également Une méditation guidée pour se connecter avec votre cœur

3. Respiration en boîte

Inspirez en comptant jusqu’à 4, maintenez pendant 4, expirez pendant 4 et maintenez pendant 4. Commencez par 10 répétitions ou réglez une minuterie. Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous pourrez augmenter votre nombre et vos répétitions. Si votre esprit vagabonde, essayez d’ajouter un autre temps à votre expiration. Si vous inspirez et maintenez pendant 4, expirez à la place pendant 5. Ce pranayama demande de la concentration et aide à ralentir l’esprit.

Voir également Comment pratiquer Sama Vritti Pranayama (respiration en boîte)

4. Secouer

Levez-vous et fermez les yeux si vous vous sentez en sécurité, ou adoucissez votre regard en détendant vos paupières. Forero Puerta commence ses ateliers par une pratique de secousses, qu’elle mène au rythme d’une musique rythmée et rythmée. Remuez tous vos doigts, tournez vos poignets et levez et baissez vos épaules. Secouez vos bras et vos jambes. Commencez à sauter et continuez pendant la durée d’une chanson tout en tapotant (tête, clavicule ou autre zone) pour inviter plus de sensations à différentes parties de votre corps.

5. Poses réparatrices

Ces trois poses aident à calmer votre système nerveux : UN Paschimottanasana (Seated Forward Bend) avec un traversin sous les genoux.

5. Poses réparatrices

B Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) avec votre bassin appuyé sur un traversin.

5. Poses réparatrices

C Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) soutenu par un bloc.

Essayez de rester dans chaque position pendant autant de respirations que d’années de votre âge. L’immobilité peut être inconfortable, en particulier lorsque nous travaillons sur quelque chose de difficile. Souvent, la version de nous-mêmes que nous nous efforçons de guérir et de transformer est plus jeune. Dans ces cas, pour concentrer votre esprit et reconnaître votre jeune moi, restez dans cette position pendant autant de respirations que l’âge que vous aviez lorsque le traumatisme s’est produit.

Regarde ça

Pour la pratique du tapotement, rendez-vous ici. Pour suivre la pratique du shake en vidéo, rendez-vous sur bromancepaname.fr/shaking.