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Vous souhaitez renforcer votre relation ? Ces quatre poses de partenaire simples d’Edward Dunbar, psychologue agréé et professeur clinicien à l’Université de Californie à Los Angeles, vous aideront à vous rapprocher et à vous connecter en quelques minutes.
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Flexion assise vers l’avant
Paschimottanasana
Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire dans la pose du personnel (Dandasana). Commencez à établir silencieusement un rythme respiratoire que vous ressentirez le long de la colonne vertébrale. Restez ici ou penchez-vous en avant dans un virage assis vers l’avant (Paschimottanasana) en maintenant le contact de la colonne vertébrale à la colonne vertébrale. Inspirez et expirez ensemble pendant 3 à 5 minutes.
Pourquoi ça marche : Vous établissez un contact corporel et réduisez également l’anxiété en développant un sens stable et partagé du contrôle de la respiration.
Pose facile avec les yeux ouverts
Sukhasana
Asseyez-vous en face de votre partenaire dans Easy Pose et maintenez un contact visuel. Tendez les bras vers l’avant au niveau de la poitrine et joignez les paumes avec votre partenaire, en avançant et en reculant dans un mouvement de va-et-vient à un rythme modéré pendant 3 à 11 minutes. Vous pouvez chanter un mantra simple, comme « wahe guru », ou vous déplacer en silence.
Pourquoi ça marche : Il s’agit d’une technique tantrique blanche qui établit un niveau d’énergie partagée entre un couple. La coordination, l’attention et le soutien sont réalisés en maintenant le rythme pendant plusieurs minutes. Il peut devenir très léger ou profondément méditatif.
Pose de la tête du genou tournée
Parivrtta Janu Sirsasana
Déplacez-vous dans la pose de la tête du genou tournée, reflétant votre partenaire pendant que vous vous déplacez tous les deux dans et hors de la posture pendant 3 à 5 minutes, en maintenant le contact visuel.
Pourquoi ça marche : Vous créez un tempo partagé qui relie le mouvement, la respiration et le contact visuel. Cela nécessite également qu’un partenaire s’adapte à l’autre pour rester ensemble, ce qui réduit la dynamique d’essayer d’être meilleur l’un que l’autre et vous permet de travailler ensemble.
Pose facile les yeux fermés
Sukhasana
Asseyez-vous en face de votre partenaire dans Easy Pose. Utilisez vos doigts pour tracer et toucher le visage de votre partenaire tout en maintenant le rythme lent prâna respire pendant 2 à 3 minutes. Alterner d’un partenaire à l’autre.
Pourquoi ça marche : Vous développez une conscience de votre partenaire sans vue et vous renforcez la confiance en laissant votre partenaire vous toucher avec une anticipation ou un contrôle limité.
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