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Kathryn Budig vous explique comment travailler sans mur avec un partenaire pour vous familiariser avec la pratique de l’avant-bras au milieu de la pièce.
Pincha Mayurasana est une posture d’amour-haine pour de nombreux yogis. C’est une inversion magique qui demande beaucoup de pratique pour être comprise (et souvent appréciée). Cela nécessite un beau mélange de force, de stabilité et de flexibilité des épaules. Voici quelques étapes pour aider un partenaire à construire ses ailes pour le milieu de la pièce.
EN SAVOIR PLUS Pose de défi : Pincha Mayurasana
Image reproduite avec l’aimable autorisation de Under Armour Women
ÉTAPE 1 : Trouvez un partenaire approprié.
Le travail au milieu de la salle doit se faire sous l’observation d’un enseignant qualifié ou avec un partenaire qui a également une pratique dédiée. Veuillez faire preuve de prudence.
ÉTAPE 2 : Déterminez quels accessoires sont nécessaires.
Demandez à votre partenaire d’entrer dans Dolphin Pose. S’ils ont tendance à écarter les coudes ou à croiser les mains, je recommande fortement de leur attacher les bras et de placer un bloc entre leurs mains.
Comment utiliser un bloc et une sangle dans Pincha Mayurasana
Prenez une sangle de yoga et faites un lasso de la largeur d’une tête d’épaule (où l’os entre dans la douille) à l’autre, c’est-à-dire légèrement plus étroit que la largeur des épaules. Glissez la sangle sur les bras afin qu’elle repose directement au-dessus des coudes sur le haut du bras. Si vous utilisez le bloc, placez-le sur son niveau large et bas entre le cadre des pouces et des index. Cela empêche les mains de se croiser et la rotation interne des bras que nous essayons d’éviter dans la pose.
ÉTAPE 3 : Apprenez à perdre le mur.
Laissez votre partenaire se faire une idée de l’équilibre au milieu de la pièce.
Une fois que votre partenaire a une base solide, placez-vous à côté de son dauphin avec votre bras tendu droit (vous le placez là où se trouverait le mur). Demandez à votre partenaire de pratiquer des sauts légers dans la pose. Votre objectif est de ne pas les toucher à moins qu’ils ne commencent à dépasser. Cela étant dit, restez sur eux! Ne les laissez pas se renverser au point qu’ils s’effondrent dans le bas du dos ou pire, qu’ils paniquent. Donner un coup de pied de cette façon aide un étudiant en yoga à comprendre ce que c’est que de s’équilibrer sans toucher un mur avant de se reculer. Cela vous aide à développer ce que j’appelle vos muscles «capteurs», ceux que vous devez retirer lorsque vous ‘ J’ai poussé trop loin. Demandez à votre partenaire de pratiquer cela avec les deux côtés.
ÉTAPE 4 : Donnez-vous un coup de pouce.
Cette méthode est destinée aux étudiants en yoga qui ont du mal à se lancer dans la pose.
Tenez-vous derrière votre partenaire pendant qu’il prépare son corps en Dolphin et lève sa jambe dominante. Demandez-leur de fléchir leur pied levé. Amenez votre paume vers le tibia levé et enfoncez-le dans votre main comme s’il voulait redescendre ses orteils au sol. Cette action opposée soulèvera naturellement le pied de base. Continuez à tenir sa jambe levée pendant que la seconde se soulève. Attrapez les deux en guidant leurs hanches par-dessus leurs épaules. Ici, vous vous tiendrez à côté et derrière eux. Demandez à votre partenaire de fléchir ses pieds lorsque vous placez une paume sur ses talons. Dites-leur de vous repousser pour allonger leur colonne vertébrale et s’enraciner dans leurs coudes en même temps pour encourager encore plus de longueur. Vous pouvez également utiliser doucement votre genou pour encourager les côtes de votre partenaire à rentrer, ce qui aide à retirer le terrain du bas du dos. Lorsque vous êtes prêt à relâcher votre partenaire, placez une main sur son fléchisseur de hanche et guidez cette même jambe vers le sol. Voila ! Maintenant, allumez-le et essayez-le vous-même.
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! Retrouvez-la sur kathrynbudig.com et :
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudigyoga
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