« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Les inversions renforcent la confiance, renforcent la force et les muscles, et vous rendent même plus heureux en augmentant le flux sanguin vers votre tête et en déclenchant des endorphines, mais se mettre à l’envers peut être effrayant.
Besoin d’un peu d’aide pour démarrer ? Découvrez ces six postures et inversions préparatoires pour débutants de Two Fit Moms. Pour une pratique plus approfondie, vous pouvez télécharger leur pratique d’inversions.
Pose de dauphin sur trépied
C’est une excellente pose pour commencer votre voyage d’inversions! Gardez vos doigts écartés, serrez vos coudes vers vos côtés et gardez vos omoplates tirées vers votre dos vers votre coccyx pour allonger votre colonne vertébrale. Tenez pendant 5 respirations.
Oeuf de trépied
Si vous êtes prêt à soulever vos pieds du sol, essayez Tripod Egg. À partir de Tripod Dolphin, amenez un genou sur votre triceps tout en maintenant votre forme, puis l’autre genou sur l’autre triceps.
Préparation d’appui renversé en forme de L avec mur
Utilisez un mur pour commencer votre pratique du poirier. Commencez sur les mains et les genoux en position de table avec la plante des pieds contre le mur. Marchez lentement vos pieds le long du mur, créant une forme de « L » avec votre corps. Cela vous aidera à vous habituer à être sur vos mains.
Préparation du poirier avec Wall II
Une fois que vous êtes à l’aise d’être sur vos mains, vous pouvez jouer en soulevant une jambe du mur et en l’étendant vers le ciel.
Handstand Kick-Up Variation I
Lorsque vous êtes prêt à commencer à vous lever, utilisez le support d’un mur derrière vous. Tournez-vous pour commencer face au mur, de sorte que lorsque vous vous lèverez, il sera derrière vous. Prenez votre temps entre les tentatives et gardez les deux jambes actives. Essayez de trouver l’équilibre avec vos jambes écartées et, si possible, entraînez-vous chaque jour pendant environ 5 minutes.
Handstand Kick-Up Variation II
C’est une autre option pour ceux qui commencent une pratique du poirier. Suivez les mêmes étapes de configuration que dans la pose précédente, cependant, lorsque vous vous redressez, amenez le talon de la jambe debout dans votre corps dans une position repliée.
Regardez aussiTara Stiles se prépare à l’équilibre dans le poirier
Vous voulez plus de deux mamans en forme ? Essayez leur Backbending Practice, Balance Sequence et Good Morning Flow.
