Parlons des démons qui se cachent dans le placard et des voix intérieures maléfiques qui saturent les profondeurs de notre ADN, occupent nos pensées et paralysent nos actions. Ces êtres diaboliques répandent des toxines dans notre espace de tête, se verrouillent fermement dans nos épaules et s’enracinent dans nos hanches, créant des blocages physiques. Leurs pouvoirs mystiques se manifestent par différents niveaux d’inconfort et nous poussent la tête la première dans les feux de la haine de soi. Ce qui est fou, c’est que nous savons que ces démons nous empêchent de vivre notre «meilleure vie», mais d’une manière ou d’une autre, notre peur nous maintient sous leur contrôle.
Vous avez peut-être entendu l’expression « travail de l’ombre ». C’est définitivement un concept à la mode dans le domaine de l’entraide, et de nombreux enseignants spirituels, guérisseurs et thérapeutes intègrent ces enseignements dans leurs séances. Avant d’affronter vos démons, il est important de comprendre le travail de l’ombre. Votre ombre est l’aspect sombre de votre personnalité qui joue sur le terrain des émotions humaines telles que la honte, l’envie, la rage, la colère et la cupidité. Votre ombre comprend également les désirs, les désirs et le besoin de pouvoir. En tant que jeunes enfants, nous ressentons et expérimentons librement toutes les émotions humaines. Les rayons de lumière (amour, tendresse, gentillesse et compassion) s’équilibrent sans effort avec la distribution des émotions de l’ombre. Mais au fur et à mesure que nous traversons l’enfance, l’adolescence et l’âge adulte, nous apprenons par la discipline et l’exemple à supprimer des sentiments comme la colère et la honte. Non, agir et donner des coups de pied à vos frères et sœurs ou à vos camarades de classe n’était pas la bonne façon d’exprimer sa fureur ; Cependant, réprimer votre colère et ressentir un sentiment de honte n’est pas non plus la meilleure façon de vivre votre adolescence.
Au fil du temps, nous maîtrisons l’art de cacher et de renier notre ombre. Nous apprenons à supprimer ce côté de nous-mêmes et à masquer nos émotions avec des comportements dysfonctionnels tels que trop manger, trop travailler, nous engourdir avec nos téléphones ou nous trahir par des comportements comme plaire aux gens. Ou, nous projetons nos sentiments de colère, d’envie ou de honte envers les autres. Ces processus se produisent inconsciemment et souvent nous ignorons complètement notre comportement. En conséquence, nous sabotons les relations et les carrières, mais surtout, nous sabotons nos âmes. L’ombre désavouée peut commencer à obscurcir notre lumière.
Le travail spirituel profond consistant à affronter vos démons vous oblige à retirer des couches de vieilles habitudes et à être assez courageux pour libérer des comportements fortement enracinés. Le travail peut inclure une pratique de yoga de 40 jours ou une respiration matinale visant à purifier votre corps et votre esprit. Cela vous aidera à créer la tolérance pour rester assis avec des pensées et des sentiments difficiles – pour vous aider à vous lier d’amitié avec eux et à réaliser qu’eux aussi peuvent passer. Dans le brouillard des moments inconfortables, vous commencerez à concevoir quelque chose de plus authentique ; vous verrez la lumière de votre âme que vous pensiez perdue. Avec cette compréhension claire de votre valeur et de votre valeur, et une relation saine avec vos démons, vous vous élèverez gracieusement dans la pleine expression de vous-même.
La pratique d’asana suivante soutient ce travail spirituel en créant de la chaleur grâce à des postures physiques stimulantes et à la respiration du feu, ce qui vous permettra de voir et de sentir vos ombres, de vous asseoir avec inconfort et de réaliser que la transformation est de l’autre côté des expériences inconfortables. Sur le plan physique, si vous pouvez tenir des poses difficiles (non douloureuses) plus longtemps que vous ne le pensez, vous réalisez que vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Vous développerez une tolérance à l’inconfort et gagnerez en force physique. Lorsque vous ressentez du courage de l’intérieur, vous savez que vous avez la capacité de faire face et de danser avec vos ombres.
Agni Pran (souffle de feu)
Trouvez un siège confortable avec une longue colonne vertébrale. Inspirez par le nez, puis expirez rapidement par le nez, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Lors de vos inhalations, votre plexus solaire et votre ventre s’éloigneront naturellement de votre colonne vertébrale. Entraînez-vous pendant 1 minute.
Grinds soufis
Asseyez-vous les jambes croisées, les paumes reposant sur vos jambes. Créez un mouvement circulaire avec le haut du corps : inspirez et amenez votre poitrine vers l’avant puis vers la droite et expirez tout en arrondissant votre dos et en déplaçant votre torse vers la gauche. Répétez cet échauffement de la colonne vertébrale 7 fois, puis inversez les directions.
Croissant debout
À partir de Tadasana (Mountain Pose), tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Appuyez fermement sur vos pieds tout en levant les bras pour encadrer votre visage. Atteignez vos bras et votre colonne vertébrale vers la droite. Détendez vos épaules. Tirez le côté gauche de votre torse vers l’arrière pour vous assurer que votre poitrine est tournée vers l’avant et reste ouverte. Tenez pendant 5 respirations. Inspirez pour revenir au centre. Répétez de l’autre côté.
Fente haute avec bras de cactus
Reculez votre pied gauche. Appuyez fermement sur la plante du pied droit tout en vous balançant sur la plante du pied gauche. Pliez profondément dans la jambe droite pour que votre genou droit s’empile directement sur la cheville ou légèrement derrière celle-ci. Tirez votre hanche droite vers l’arrière et votre hanche gauche vers l’avant. Maintenez une jambe gauche stable en passant par votre talon gauche et en gardant le quad gauche engagé sans bloquer le genou. Lorsque vous soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale, étendez vos bras sur vos côtés, dans l’alignement de vos épaules. Pliez vos coudes pour créer une forme de cactus. Tenez pendant 5 respirations. Revenez à Mountain Pose, puis répétez du côté opposé.
Fente haute avec une torsion
Revenez à High Lunge avec votre pied droit en avant. Expirez lentement en tordant votre torse vers la droite. Abaissez votre paume gauche ou le bout de vos doigts sur le sol ou un bloc, en gardant votre main à 3 à 5 pouces de votre arcade interne droite. Étendez votre bras droit vers le haut. Atteignez le sommet de votre tête vers l’avant et détendez vos épaules loin de vos oreilles. Tenez pendant 5 respirations. Expirez, relâchez votre torsion et inspirez jusqu’à High Lunge. Répétez de l’autre côté.
Table inversée
Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches. Reposez vos paumes sur le sol à quelques centimètres derrière vos hanches, les doigts larges et pointant dans la même direction que vos orteils. Inspirez pour soulever lentement vos hanches. Équilibrez votre poids entre vos mains et vos pieds. Redressez vos bras et tirez vos omoplates vers votre dos pendant que vous soulevez votre poitrine, en amenant votre torse parallèle au sol. Gardez votre menton confortablement rentré vers votre poitrine ou, si cela est confortable, relâchez doucement votre tête en arrière. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Upavistha Konasana (flexion avant assise grand angle)
Asseyez-vous avec vos jambes écartées en forme de V et vos pieds fléchis, les orteils face au ciel. Charnière à vos hanches et abaissez votre torse vers la terre. Engagez vos quads, tendez votre poitrine vers l’avant et allongez votre colonne vertébrale lorsque vous vous pliez. Gardez vos hanches appuyées vers le bas et vers l’arrière. Vous pouvez poser vos paumes sur le sol ou les placer sur un bloc. Tenez pendant 10 respirations.
Savasana (posture du cadavre)
Reposez-vous confortablement sur le dos, les pieds plus larges que les hanches, les bras plus larges que les épaules et les paumes tournées vers le haut. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, placez une couverture, un traversin ou un oreiller sous vos genoux. Ferme tes yeux. Prenez 3 à 5 respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Relâchez cette respiration profonde, adoucissez votre langue et détendez les muscles de votre mâchoire. Laissez simplement aller et réfrigérez pendant 5 à 7 minutes.
