Créer un espace pour une pratique à domicile dédiée

Obtenez des conseils des meilleurs professeurs de yoga du monde sur la façon de créer un espace de pratique spécial dans votre maison.

Plus de 50 professeurs et praticiens de yoga nous ont invités chez eux pour partager leurs espaces et habitudes de pratique personnels pour le nouveau livre présenté par Bromance Bien-être Yoga at Home: Inspiration for Creating Your Own Home Practice, par Linda Sparrowe. Ici, un aperçu de certaines de leurs histoires pour vous inspirer à créer votre propre espace de yoga dédié et à adopter une pratique qui fonctionne pour vous.

Margi Young

Oakland, Californie

Margi Young, une instructrice d’OM Yoga qui enseigne des cours et des ateliers dans le monde entier, avoue que savoir qu’il est temps de pratiquer ne signifie pas qu’il est facile de monter sur son tapis à la maison.

Il n’y a absolument rien que j’aime plus que d’être sur mon tapis à explorer mon corps et ma respiration. Mais, dans l’esprit de satya (véracité), je dois admettre que la plupart du temps, c’est difficile de pratiquer à la maison. Pourquoi? D’abord, je ne suis pas du matin. Je sais que les anciens yogis disent que nous avons la capacité de nous changer et de créer de nouveaux samskaras (modèles), mais chaque fois que je me force à me lever tôt pour pratiquer, je me rendors sur mon tapis. J’ai finalement décidé que ce n’était pas grave de ne pas pratiquer le matin, et c’est un samskara que je peux accepter.

Deuxièmement, pratiquer dans ma maison est un défi pour moi. Lorsque j’enseigne des retraites et des formations de yoga loin de ma «vie normale» d’ordinateurs, de famille, de travail, de vaisselle et de shopping – lorsque les seules choses à l’ordre du jour sont le yoga, l’enseignement et la nourriture – ma pratique est un délice simple. Mais quand je suis à la maison, il y a un cheminement mental et physique que je dois faire entre la pensée « C’est le moment de pratiquer » et le déploiement de mon tapis. Une fois arrivé à ce point, voici quelques éléments qui m’aident à m’entraîner :

Je pratique n’importe quand de 8h à 23h, et une fois sur mon tapis, je peux généralement m’enfoncer dans une pratique profonde avec des poses réparatrices. Je règle une minuterie et je m’engage sur une durée déterminée, et peu importe que ce soit 15 minutes ou 90 minutes. Cette minuterie fixe une limite très claire et m’aide à m’engager à rester sur mon tapis. Je garde un cahier à côté de mon tapis. Lorsque je pense à des tâches pendant ma pratique, au lieu de passer de mon tapis à l’action, je les note pour les traiter plus tard. De cette façon, je peux continuer à rester concentré sur mon yoga. Je me retrouve généralement avec une liste d’appels téléphoniques à passer, d’e-mails à écrire et de lapins de poussière à détruire.

J’essaie de faire un Savasana de 20 minutes chaque jour. Cela peut arriver sur mon tapis ou dans mon lit ou dans le salon de quelqu’un d’autre, mais je pratique l’alignement de Savasana et je travaille avec mon souffle et mon esprit. Ma pratique implique aussi parfois la lecture d’un texte spirituel ou l’écoute d’un discours sur le dharma en ligne.

J’ai abandonné les « devrait » du séquençage. Je sais très bien comment séquencer une classe pour les autres, mais pour moi, je peux mettre les règles de côté. Je pourrais entrer dans Lotus sans aucun ouvreur de hanche, ou faire Savasana au milieu d’une séquence. Je laisse mon corps me guider. C’est très amusant quand je peux complètement sortir de mon propre chemin et laisser mon corps faire le séquençage et l’enseignement.

Je comprends maintenant que ma pratique à domicile se déroule autant sur le tapis que sur le tapis. Puis-je abandonner mon agenda et écouter mon mari et mon enfant ? Dans la rue, puis-je établir un contact visuel avec quelqu’un qui semble souffrir ? Puis-je ajouter un peu de gentillesse supplémentaire au barista qui prépare ma boisson ? Puis-je vider mon esprit pour être plus présent pour mes élèves ? Puis-je me rappeler de respirer profondément lorsque la vie commence à ressembler à une tornade ? Puis-je ralentir et profiter du voyage au lieu de vivre dans mon habitude de me précipiter ? Je me pose ce genre de questions tous les jours.

Richard Freeman

Professeur de yoga basé à Boulder, Colorado et copropriétaire de l’atelier de yoga.

«Lorsque nous avons rénové notre maison il y a 11 ans, nous avons créé deux salles exclusivement pour le yoga. Nous faisons rarement une pratique complète ailleurs dans la maison, mais nous ferons souvent spontanément des poses de yoga dans n’importe quelle pièce, surtout à mi-hauteur d’un des escaliers. La maison est un gros accessoire de yoga.

Chasseur de foi

New York et Washington, DC

En tant que créatrice de Spiritually Fly, la professeure de yoga Faith Hunter utilise le chant, la musique, la respiration et le mouvement pour encourager ses élèves à adopter leur flux unique en classe et au-delà.

Lorsque je pratique à la maison, j’écoute vraiment et j’honore où je suis émotionnellement et physiquement. Certains jours, ma pratique est réparatrice et curative, et d’autres jours, c’est une expérience plus fluide et à haute énergie.

La pratique du yoga a fourni et continue de fournir confort, équilibre et stabilité dans les moments difficiles. Je sais toujours que ma pratique est là, tenant un espace pour mon cœur. Lorsque je me sens mis au défi, je commence généralement par une courte méditation que je fais au lit lorsque je me réveille pour la première fois. Cela me permet de continuer et de me concentrer lorsque ces pensées inconfortables s’infiltrent. La méditation comprend un peu de visualisation et se termine par des remerciements. Cette approche donne le ton à ma journée et inspire mon corps à bouger.

Je suis récemment retourné à New York. Ma maison actuelle est un joli appartement junior d’une chambre qui est aussi mon bureau à domicile. Mon espace est très personnalisé. J’ai un autel avec des photos de famille, des fleurs, des oreillers, des accessoires de yoga, des tapis, beaucoup de livres et d’autres objets mémorables que j’ai collectés au fil des ans. Je m’inspire également de mes deux adorables shih tzus, Yoshi et Sebastian, qui se déplacent dans l’appartement. J’adore les voir se transformer en chien orienté vers le haut et vers le bas.

Pratiquer seul me donne l’opportunité d’explorer qui je suis à un niveau intime, le temps de plonger plus profondément dans ma pratique de la méditation et la liberté de bouger d’une manière qui me semble naturelle.

Ses conseils pratiques

• Commencez simplement. Ne vous submergez pas avec de longues pratiques et des séquences compliquées.
• Sélectionnez une heure de pratique qui correspond à votre style de vie. Si vous n’êtes pas du matin, ne prévoyez pas de vous entraîner à 6 heures du matin.
• Créez un espace dédié et placez-y des objets qui vous inspirent.

Courir avec foi

Suivez ce court vinyasa que Hunter intègre dans sa pratique à domicile. « Après une brève méditation, une respiration ciblée et quelques mouvements simples, je saute dans ce flux », dit-elle. Essaie.

Tenez-vous en haut de votre tapis, les mains posées sur votre cœur. Inspirez, sentez la beauté de votre vie se déverser, puis expirez, créant lentement un espace pour l’abondance. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, les paumes se touchant.

Expirez en avant, reculez votre pied droit pour Anjaneyasana (Low Lunge); inspirez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez, relâchez vos mains et tirez vos hanches vers l’arrière pour étirer vos ischio-jambiers.

Inspirez, pliez votre genou et expirez votre bras droit vers le ciel pour une torsion de la colonne vertébrale. Relâchez et entrez dans Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas).

Inspirez pour poser la planche ; expirez vos genoux, votre poitrine et votre menton vers le tapis. Glissez vers l’avant dans un Bhujangasana bas (Cobra Pose), puis repositionnez vos hanches dans Balasana (Pose de l’enfant).

Courbez vos orteils sous et déplacez-vous vers le chien orienté vers le bas. Inspirez et marchez vos pieds vers le haut du tapis.

Inspirez et assouplir vos genoux. Roulez jusqu’à la position debout et ramenez vos mains vers votre cœur. Répétez la séquence de l’autre côté.

Tías Little

Santa Fe, Nouveau-Mexique

Tias Little et sa femme, Surya, ont créé le Prajna Yoga, un profond voyage vers l’intérieur. À travers des poses de yoga, l’étude du dharma, la méditation guidée, le yoga du son et la conscience somatique, leur pratique permet une transformation personnelle unique.

Ma femme, Surya, et moi avons construit notre espace d’entraînement de rêve, à partir de zéro, sur notre parcelle de terrain de 10 acres à l’extérieur de Santa Fe. Construit par un menuisier yogi, Robert Laporte, et conçu par sa femme, Paula Baker-Laporte, notre studio à domicile complète et améliore la pleine conscience de l’expérience de yoga. Ils ont utilisé des matériaux non toxiques et des finitions naturelles, et les murs de boue sont en argile de paille. En construisant notre espace de pratique, nous voulions créer une structure vivante qui amplifie, et non diminue, le prana (force vitale) dans l’espace de pratique.

Le studio dispose de fenêtres uniques, situées pour permettre un aperçu du monde naturel à l’extérieur. Dans l’espace, nous avons placé des éléments qui nous rappellent la beauté brute et non linéaire de la nature – des pierres de rivière noires, une branche de genévrier noueuse, des morceaux irréguliers de roche de mousse de grès. Comme les temples zen au Japon, où une esthétique épurée et agréable incite l’esprit à rester immobile, notre espace de pratique suscite souvent un calme profond.

Je pratique toujours à la maison. Je n’aime pas quitter ma maison tant que je n’ai pas communié avec mes guides intérieurs, mes alliés et mes anges. Lorsque je ne m’attache pas à la présence de l’esprit à l’intérieur et que je ne respire pas la vie dans ma gaine pranique, je suis sujet à la distraction, à l’irritation ou à la négligence tout au long de la journée.
Les pressions du monde et les exigences des gens ont tendance à flétrir la gaine pranique. Lorsque notre prana est épuisé et que notre vitalité est affaiblie, nous sommes sujets aux maladies de toutes sortes. La pratique fournit non seulement un tampon physique, mais aussi une sorte de bouclier psychique. Nous pratiquons pour qu’en fin de compte, rien ne puisse nous faire perdre le centre de notre journée.

Je suis un praticien du matin. Je me lève, je fais pipi et je vais directement au coussin de méditation dans mon espace de pratique. C’est à ce moment que je suis le plus perméable et ouvert à la petite voix de l’Esprit Indicible qui habite à l’intérieur. C’est le moment avant que le camion de recyclage ne dévale la route et que les voisins ne fassent leurs promenades matinales en jappant sur leurs téléphones portables. C’est un moment où mon pouls est faible, mon rythme cardiaque est lent et mon esprit est un peu vide. Dans la méditation du matin, je traque mes rêves. Après 25 ans de pratique du yoga, une grande partie de ma pratique est axée sur les barattages subtils (et pas si subtils) de ma psyché profonde. Des impressions de peur, de honte et de fierté bouillonnent dans le temps du rêve. En m’asseyant avec les images rémanentes des rêves, j’entrevois mon ombre. La pratique tôt le matin est la meilleure pour être avec les contours des ombres qui font surface dans mes rêves.

Pour moi, il est primordial de chevaucher le bord changeant de l’être, car je suis toujours dans un état de devenir, jamais statique. Ainsi, la pratique ne devrait jamais être simplement routinière. Par exemple, j’ai commencé l’Ashtanga Yoga au début de la vingtaine. Maintenant que j’ai plus de 50 ans, je fais une pratique très différente. Je crois que la pratique doit toujours rester fraîche, créative et intéressante. Ce n’est que de la routine dans la mesure où la discipline et la constance sont nécessaires pour monter sur le tapis tous les jours.

Cependant, à mesure que nous vieillissons, nous devons adapter habilement notre pratique pour être en accord avec les changements qui se produisent dans notre corps, notre esprit et notre esprit. En ce sens, la pratique doit toujours évoluer.

Jason Crandell

Professeur de yoga basé à San Francisco

« Notre salon est la pièce préférée de notre fille pour s’entraîner, donc cela signifie généralement des virages vers l’avant et des ouvertures de hanche tout en jouant avec des Legos ou en faisant de l’artisanat. J’adore ça parce que c’est un moment honnête et confortable avec ma famille.

Kévin Ogutu

Enseignante Africa Yoga Project basée à Nairobi, Kenya

« Mon tapis de yoga me fait pratiquer. Je le laisse étalé. Je sors du lit et marche directement sur le tapis. Je ne suis peut-être pas d’humeur à m’entraîner, mais une fois que je me tiens sur le tapis, je le fais.

Sally Kempton

Professeur de méditation et auteur à Carmel Valley, Californie

« La méditation quotidienne est l’occasion de vérifier régulièrement la paix derrière l’esprit et, au fur et à mesure que vous la pratiquez, l’esprit devient plus concentré, gérable, calme et créatif. »

Ses conseils pratiques

• Utilisez l’espace dont vous disposez, rendez la pratique aussi portable que possible et, surtout, créez une habitude. Entourez votre pratique de beauté pour la rendre attrayante.
• Ne pensez pas que vous devez faire une pratique complète si votre temps est court. Même faire une asana ou 10 minutes de méditation vaut mieux que pas de pratique du tout ! Créez un entraînement court, un entraînement moyen et un entraînement long pour pouvoir alterner en fonction du temps dont vous disposez.
• La lecture d’un livre spirituel peut également être une énorme source d’inspiration au début et à la fin d’une pratique.