Quelle est la chose la plus effrayante à propos d’Halloween ? Nous dirions que les tas de mini Snickers, les rouleaux de Smarties et les monticules de Mounds sont bien plus terrifiants que n’importe quelle maison hantée. Évitez un bonbon-coma et gardez le cap sur votre santé Oxygène style de vie avec ces conseils du Dr Susan Albers, psychologue alimentaire à la Cleveland Clinic et auteur de 50 autres façons de vous apaiser sans nourriture(New Harbinger Publications, décembre 2015).
Surveillez vos mots
Les mots façonnent notre comportement, donc l’utilisation du mot « régal » peut vous aider à voir un aliment comme quelque chose de spécial à manger consciemment, plutôt qu’un simple bonbon ordinaire que vous pourriez obtenir chez Walgreens n’importe quel jour de la semaine. Exemple : une étude récente dans Appetite a révélé que les enfants ayant un IMC inférieur associaient les vacances à des aliments spécifiques. Les chercheurs émettent l’hypothèse que les parents des enfants plus maigres leur ont appris que certains aliments étaient spéciaux pour des vacances spécifiques, ce qui signifie qu’ils n’étaient pas fréquents dans le ménage.
Manger du yaourt
Riche en protéines et en calcium, le yogourt peut aider à contrôler votre appétit. Les participants à une étude avaient une collation de yaourt, de chocolat ou de craquelins. Ceux qui mangeaient le yaourt avaient moins faim l’après-midi et restaient rassasiés 20 à 30 minutes de plus que les deux autres groupes après avoir mangé. De plus, lors de leur prochain repas, les yaourts-snackers ont mangé 100 calories de moins que ceux qui ont mangé du chocolat ou des crackers.
Choco-noculez-vous
Vous essayez de conjurer une frénésie de bonbons ? Alors mangez des bonbons maintenant. Prendre une « dose » de bonbons chaque jour la semaine avant Halloween équivaut à un vaccin, car la théorie psychologique indique que limiter votre consommation de chocolat et de bonbons avant Halloween peut entraîner une frénésie. Dans une étude, les participants ayant reçu 10 doses de chocolat ont ressenti des fringales réduites par rapport à un groupe témoin qui n’en avait pas.
Offrez-vous assis
S’asseoir et profiter d’une friandise est plus sain que rester debout et avoir la même friandise. Selon une étude récente du Journal de psychologie de la santé. La position debout est distrayante et inhibe votre capacité à vraiment réfléchir aux décisions alimentaires.
Allez-y doucement et soyez présent
Souvent, vous pensez au prochain bonbon avant de finir celui que vous avez, surtout avec les merveilles d’une bouchée que sont les mini-candy bar. Essayez de manger avec votre main non dominante pour éviter les éclats de chocolat insensés, et les recherches montrent qu’elles peuvent réduire la quantité de nourriture que vous mangez jusqu’à 30 % !
Soyez une sorcière de l’interrupteur
Si vous avez des enfants, vous connaissez le redoutable « trésor d’Halloween ». Empêchez-les de trop se livrer (et vous-même de piller leur cachette) en mettant en place une Switch Witch ou une Halloween Fairy. Ce gobelin apparaît la nuit après chaque fête et prend les bonbons, laissant derrière lui des pièces de monnaie ou de petits jouets. Les recherches montrent que les enfants sont tout aussi heureux de recevoir des crayons, des gommes ou des autocollants que d’avoir des bonbons.
Mangez les tripes
De la pompe qui est. Nettoyez et faites rôtir ces graines de citrouille et faites-les éclater lorsque vous avez envie de grignoter. Ils sont riches en zinc et en tryptophane et augmenteront la sérotonine, votre substance chimique cérébrale heureuse et apaisante.
