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Alors que mon dernier article proposait des stratégies pour éviter l’inconfort dans les poses assises, la pratique du yoga asana – y compris les prises prolongées de poses assises pour la méditation – et l’entraînement sportif nécessiteront votre confort avec l’inconfort. Sans un tel inconfort, nous ne progresserions jamais dans notre entraînement physique et mental. Il y aura naturellement de l’inconfort lorsque nous explorerons nos bords. Mais lorsque nous supportons trop d’inconfort et que nous poussons au-delà des limites de sécurité, nous pouvons nous blesser. Ainsi, il est essentiel d’apprendre à faire face à l’inconfort et à discerner entre l’intensité et la douleur.
L’apparition d’un malaise dans le corps, qu’il s’agisse d’un dos douloureux lorsque vous êtes assis dans une pose ou de cuisses hurlantes lorsque vous pédalez sur votre vélo, est une occasion d’observation consciente. L’inconfort nous invite à évaluer la situation actuelle, à être pleinement dans l’instant présent et à prendre une décision sur la manière de procéder. L’inconfort nous permet d’attirer notre attention sur la distinction entre la douleur, qui est un signe que quelque chose doit changer, et l’intensité, qui est un signe que nous travaillons dur. Voici quelques outils à utiliser lorsque vous observez l’apparition d’un malaise.
Intention
Lorsque vous remarquez un inconfort, souvenez-vous de votre intention pour votre pratique. Dans une pratique d’asana ou de méditation, votre intention est peut-être de rester immobile et centré face à des circonstances changeantes. Dans la pratique sportive, votre intention peut être de vous pousser à un meilleur effort personnel, ou cela peut être d’utiliser une séance d’entraînement pour la récupération ou pour la pratique des compétences. Le réalignement avec cette intention peut vous aider à surmonter l’inconfort ou à ajuster votre effort en conséquence.
Former
Au fur et à mesure que l’inconfort survient, vérifiez votre formulaire. Parfois, une mise au point du formulaire le conjurera. Vérifiez que vous vous engagez là où vous devez vous engager, par exemple le long de la colonne vertébrale, et que vous vous détendez là où vous pouvez vous détendre, par exemple à travers les hanches, ou à travers les mains ou autour de la mâchoire. N’utilisez que l’effort dont vous avez besoin pour atteindre une bonne forme, et pas plus. L’excès de travail peut contribuer à votre inconfort et saper votre capacité à faire face à l’intensité.
Haleine
Utilisez la respiration qui convient aux exigences du moment. Une respiration plus concentrée comme ujjayi peut être en ordre, ou l’émergence d’un inconfort peut vous rappeler d’utiliser une respiration détendue et plus douce. Faites attention à la façon dont l’inconfort se déplace à mesure que vous prenez conscience de votre respiration.
Faites passer votre attention par l’intention, la forme et la respiration lorsque vous ressentez de l’inconfort, et vous serez mieux en mesure de rester dans l’instant, quoi qu’il apporte.
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