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Améliorez les performances de course
Le yoga ne consiste pas à maîtriser des asanas avancées, mais la plupart des étudiants en yoga savent à quel point il peut être satisfaisant de prendre la forme d’une pose particulièrement difficile pour la toute première fois. C’est incroyable de faire des progrès notables dans la force, la flexibilité, l’équilibre, la concentration mentale, et plus encore. De même, même si vous n’êtes pas un coureur de compétition, rien ne peut vous motiver à suivre votre routine de course comme vous regarder devenir plus rapide, plus fort et plus efficace au fil du temps. L’ajout de yoga à votre programme d’entraînement rendra tout cela plus facile et vous tirerez également de nombreux autres avantages de votre temps sur le tapis. Prêt, prêt, partez !
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Relâchez les tensions, retrouvez de l’énergie. Remarquez où vous maintenez la tension pendant que vous courez. Votre objectif : engager uniquement les muscles dont vous avez besoin pour avancer et détendre ceux dont vous n’avez pas besoin. Détendez votre visage, votre mâchoire et vos mains. Maintenir une tension inutile peut vous faire mal plus tard, et cela utilise également les précieuses réserves d’énergie dont vous avez besoin. Une grande partie de la course consiste à gérer l’énergie et à choisir la voie la plus douce et la plus efficace. Il faut de la présence d’esprit pour enregistrer (et profiter !) des kilomètres.
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Devenez plus fort et plus longtemps. Pour allonger et renforcer les muscles de la course, pratiquez Warrior Pose III. Cela aidera à renforcer les chevilles, les jambes, les épaules et les muscles du dos, tout en tonifiant l’abdomen et en améliorant l’équilibre et la posture.
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Plus de kilomètres, plus de sourires Cela peut sembler évident, mais nous aimons courir. Et nous voulons que vous l’aimiez aussi, c’est pourquoi nous avons créé 3 étapes pour notre technologie brevetée. Il garantit que, quelle que soit la façon dont vous courez, vous en tirez le meilleur parti.
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Méditez en mouvement. Répétez un mantra qui vous inspire pendant que vous courez pour faire de votre course une méditation émouvante. Synchronisez vos pensées avec votre respiration et revenez encore et encore à votre mantra pour vous motiver lorsque vous en avez le plus besoin.
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Alignez le corps et l’esprit. Les mantras avec des instructions spécifiques peuvent vous rappeler comment maintenir votre corps dans un bon alignement même lorsque vous êtes fatigué et peuvent être un excellent outil pour vous aider à rester détendu et efficace. Essayez de réciter ces mantras : « pose de la montagne », « long et fort » et « rapide et fluide ».
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Fixez une intention. Avoir à la fois une intention claire et des objectifs clairs est essentiel pour votre succès dans la course à pied et dans la pratique du yoga. Sans intention, il est facile de s’effondrer lorsque les choses deviennent difficiles. L’intention sert à vous inspirer et à vous concentrer mentalement et spirituellement. Les objectifs, en revanche, vous aident à appliquer le bon effort physique à la tâche à accomplir. Prenez un moment pour vous réengager envers votre intention et vos objectifs de yoga et de course à pied. Écrivez-les quelque part où vous ne pourrez pas les manquer – tous les jours – comme un doux rappel. Vous avez ça !
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Respirez à travers. Pendant les moments d’inconfort, utilisez une technique de respiration, ou pranayama, qui convient aux exigences du moment. Une respiration plus concentrée comme Ujjayi peut être de mise, ou l’émergence d’un inconfort peut vous rappeler d’utiliser une respiration détendue et plus douce. Faites attention à la façon dont l’inconfort se déplace à mesure que vous augmentez votre conscience de votre respiration.
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Entraînez-vous en courant. Nous savons tous que l’entraînement croisé avec le yoga fait de nous de meilleurs coureurs, mais intégrer votre pratique du yoga dans votre routine de course peut être tout aussi utile. Voici comment Hillary Gibson, ancienne stagiaire à la rédaction Web de YJ, fait travailler sa pratique de yoga pendant ses courses: «Mes chaussures sont attachées et je suis dehors. Je commence par scanner mon corps des pieds vers le haut, prenant d’abord conscience de la sensation de mes chaussures contre le sol. Puis je commence à me poser le même genre de questions que j’entends dans les cours de yoga : est-ce que je répartis mon poids uniformément sur mes pieds, ou est-ce que je compte trop sur les bords extérieurs ? J’écoute ma respiration, prenant de profondes inspirations et expirations Ujjayi pour créer de la chaleur et du rythme. Je travaille ensuite lentement le corps, en me concentrant sur un aspect à la fois jusqu’à ce que je me sente ancré dans ma posture.
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Bénéficiez d’un solide fessier de yoga. La course en montée nécessite des fessiers, des hanches et des cuisses solides. Les poses debout peuvent aider à développer cette force, explique Sage Rountree, professeur de yoga et entraîneur de course à pied. Si vous prévoyez une course vallonnée, des poses comme Utkatasana (Chair Pose) et l’ascenseur dans Virabhadrasana I (Warrior I) dans Sun Salutation B, ainsi que le travail stabilisateur des muscles de la hanche dans des poses d’équilibre sur une jambe comme Vrksasana ( Tree Pose), peut vous aider à développer la force dont vous avez besoin.
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Sentez-vous flexible lors de vos déplacements. Le yoga maintient les coureurs de trail dans des conditions optimales. Courir sur des sentiers nécessite un ajustement continu de votre foulée pour s’adapter aux rochers, aux creux et aux virages. Votre pratique du yoga vous aide à naviguer sur un terrain accidenté avec contrôle et agilité, et vous protège des blessures, explique Kerri Kelly, professeur de yoga et coach de course à pied à San Francisco.
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Connectez-vous avec votre cœur. Réveillez votre cœur pendant que vous courez, en ressentant la même connexion que vous trouvez dans Salabhasana (Locust Pose) lorsque vous êtes en déplacement. C’est essentiel pour les coureurs de trail car, comme le dit Kerri Kelly, professeur de yoga et coach de course à pied, « Plus vous êtes connecté à votre cœur lorsque vous évitez les rochers et les arbres, plus vous serez efficace pour réagir. »
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