Alors que nous commençons à célébrer la nouvelle année, il est difficile de ne pas être obsédé par la façon d’apporter des changements de mode de vie sains.
Mais par où commencer ? Des régimes sans glucides et des cures de jus au spinning et au yoga, d’innombrables méthodes abondent qui promettent toutes des résultats incroyables. Essayer de déterminer à quel programme faire confiance peut être si écrasant que de nombreuses personnes abandonnent leurs résolutions du Nouvel An avant même qu’elles ne commencent.
Ces quatre habitudes sont au cœur de la façon dont j’aide mes clients à tenir leurs résolutions du Nouvel An. Je les ai choisis pour un ensemble distinct de raisons : ils sont faciles à adopter, ils ne sollicitent pas excessivement votre vie ou votre portefeuille et, surtout, contrairement aux modes, ils fonctionnent réellement.
Adoptez un mode de vie actif chaque jour.
Être en forme et physiquement actif a très peu à voir avec le gymnase. Il ne s’agit pas de passer d’innombrables heures sur l’elliptique ou toute autre machine. Il s’agit plutôt d’adopter un mode de vie actif chaque jour. Qu’il s’agisse de garer votre voiture plus loin pour enregistrer des pas supplémentaires ou de prendre une leçon de tennis avec vos amis, la meilleure façon d’atteindre vos résolutions de santé et de forme physique est de poursuivre un mode de vie qui intègre l’activité et le mouvement tout au long de la journée.
Mangez cinq fois par jour.
Votre journée devrait consister en trois repas et deux collations, ce qui équivaut à manger environ toutes les trois heures. Manger des repas et des collations contenant des protéines et des fibres avant de mourir de faim vous aidera à garder le contrôle de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez. Des études montrent également que manger les bons types d’aliments plus fréquemment, par rapport à l’approche conventionnelle des trois repas par jour, peut aider à maintenir votre glycémie et votre métabolisme stables, tous deux bons pour la perte de poids.
Entraînez-vous plus intelligemment avec le suivi de la fréquence cardiaque.
Il est difficile de trouver le temps de s’adapter à un entraînement, mais le suivi de votre fréquence cardiaque peut vous aider à maximiser vos entraînements et à vous entraîner efficacement. Mes clients et moi utilisons le Fitbit Charge 2 pour voir à quel point notre cœur travaille dur. Pendant que j’entraîne mes clients, j’insiste pour qu’ils atteignent des objectifs de fréquence cardiaque spécifiques et aussi pour suivre la vitesse à laquelle leur fréquence cardiaque récupère après un cardio intense.
Faites un exercice de résistance pendant cinq minutes chaque jour.
Oubliez les heures passées au gymnase et concentrez-vous plutôt sur un seul exercice de résistance par jour pendant au moins cinq minutes. Choisissez une partie du corps différente chaque jour et choisissez un mouvement correspondant qui cible cette zone. Lorsqu’ils sont effectués de manière cohérente, les exercices de résistance ont le pouvoir de transformer votre corps de l’intérieur vers l’extérieur.
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