Datant d’aussi loin que les jours bibliques, nous, les humains, nous sommes fixés des objectifs et des intentions à réaliser pendant la transition d’une année à l’autre. Quelque chose que nous connaissons sous le nom de « Les résolutions du Nouvel An » sont des efforts admirables que nous mettons en place pour nous améliorer – notre santé, nos relations, nos situations financières, etc. Et il n’y a absolument aucun inconvénient à fixer ces intentions annuelles. En fait, Kekua Kobashigawa, coach d’autonomisation des femmes et propriétaire de Développement HBICsouligne que les résolutions peuvent être des opportunités fantastiques pour se regarder honnêtement et voir comment nous vivons nos vies et être précis sur ce que nous voulons améliorer.
L’inconvénient de fixer des intentions au cours de cette période très spécifique de l’année, cependant, est qu’il s’accompagne d’une pression et d’une culpabilité immenses si nous manquons la cible. « Lorsque les gens sentent qu’ils ne réussissent que s’ils atteignent certains objectifs à une date prédéterminée, cela annule la nature progressive du changement », déclare un thérapeute agréé. Saba Harouni LurieLMFT, propriétaire et fondateur de Prendre racine thérapie à Los Angeles. « Le changement n’est pas linéaire, et il est préférable de s’attendre à un mouvement vers l’avant et vers l’arrière alors que l’on cherche à créer un changement dans sa vie. »
Plutôt que de servir d’opportunité pour jeter un regard vrai et honnête sur votre vie et apporter les changements lents et bénéfiques qui vous donneront des résultats plus sains et des résultats plus heureux, trop d’entre nous sont coincés dans une ornière de se précipiter pour définir des intentions que peu d’entre nous finissent par garder. En effet, selon une enquête de Découvrez les habitudes heureusesseulement environ 7 % des participants se sont tenus à chacune de leurs résolutions, 8 % ne respectant aucune des résolutions qu’ils avaient définies.
La clé est de ne pas abandonner – même si vous ne suivez pas les choses à la lettre. Ici, des experts expliquent comment rebondir si vous avez déjà ruiné votre Résolution du Nouvel An.
1. Donnez-vous la grâce
Une chose dont vous ne pouvez jamais avoir assez est la compassion envers vous-même, surtout pendant les moments où vous en avez le plus besoin, comme lorsque vous avez raté la cible de quelque chose que vous aviez l’intention de faire. Donc, si vous avez soufflé votre Résolution du Nouvel Anthérapeute agréé Kaitlin SouléLMFT, auteur de Un peu moins de désordre chaud : le guide de la croissance et de l’évolution de la maman moderne (L’atelier du livre collectif, 2022), recommande de résister à l’envie de se faire honte en tombant dans un discours intérieur ou des comportements négatifs. « La meilleure façon de vous donner la grâce, ou de pratiquer l’auto-compassion, est de vous parler de la même manière encourageante et aimante que vous le feriez avec un ami cher », dit-elle. « Cela ne signifie pas que vous devez passer en mode pom-pom girl sur vous-même, mais au lieu de dire quelque chose du genre ‘Wow, tu as encore tout gâché… comme tu le fais toujours’ essayez de dire quelque chose comme « C’était difficile, et vous pouvez réessayer. »
2. Apprenez de l’expérience
Si vous n’avez pas atteint votre objectif, Danielle Keenan-Miller, Ph.D., directeur de la clinique de psychologie de l’UCLA au sein du département de psychologie de l’UCLA, suggère de l’utiliser comme une chance d’apprendre. « Les athlètes professionnels ne gagnent pas toutes les courses auxquelles ils participent, ne réussissent pas tous les lancers francs ou ne réussissent pas chaque tour la première fois qu’ils l’essaient, mais au lieu d’abandonner quand quelque chose ne va pas, ils examinent la bande et déterminent ce qu’ils peuvent faire mieux ensuite. temps », explique-t-elle. « Nous devrions utiliser les informations que nous avons apprises pour modifier notre pratique lorsque nous trébuchons sur la voie du succès. »
3. Évaluez si votre objectif était réaliste
Une fois que vous vous êtes donné un peu de compassion, envisagez d’examiner sérieusement pourquoi vous n’avez peut-être pas été en mesure d’atteindre votre objectif. Peut-être que ce n’était pas assez motivant, ou que c’était trop difficile à intégrer dans votre quotidien. Si votre objectif est un changement géant par rapport à votre état actuel, Keenan-Miller suggère de fixer un objectif plus modéré. « Revoyez votre objectif total une fois que vous pouvez atteindre de manière fiable votre objectif plus modéré », dit-elle. « Par exemple, si vous marchez 2 500 pas par jour maintenant, un objectif de 10 000 pas est susceptible d’être décourageant, mais un objectif de 4 000 pas par jour pourrait être réalisable, en particulier si jumelé à un plan concret pour savoir comment ces étapes supplémentaires peuvent être réalisées.
4. Souvenez-vous de votre « pourquoi »
L’une des principales raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous en tenir à les objectifs que nous nous fixons c’est parce que nous ne nous sommes pas assurés que cela correspondait à nos ressources, à nos besoins et à notre mode de vie, selon Soule. Elle recommande de faire une vérification intestinale : demandez-vous pourquoi vous avez défini la résolution ou l’objectif en premier lieu. « Si vous déterminez que l’objectif correspond à vos valeurs de vie (c.-à-d. bonne santé, sécurité financière, relations saines), rappelez-vous le « pourquoi » derrière le changement que vous apportez », dit-elle. « Par exemple, si vous vous êtes fixé comme objectif d’être en meilleure forme physique et que vous vous êtes inscrit à un programme d’exercices que vous détestez, abandonnez-le et essayez un autre type de mouvement. »
5. Recommencer, mais commencer plus petit
Donnez-vous la permission de garder certaines résolutions que vous auriez pu rompre si vous croyez toujours qu’elles conviennent à votre vie. « Si vous sentez que vous avez du mal à vous en tenir à une résolution et que l’intention derrière la résolution vous semble vraiment significative, recommencez et commencez plus petit », dit-elle. Si votre objectif est d’être plus présent dans votre vie quotidienne, par exemple, et que vous n’avez pas suivi les méditations de 30 minutes définies dans votre résolution, Soule suggère simplement de vous engager sur une plus petite période de temps ou même juste une minute de respiration pendant que vous préparez le café du matin.
6. Recrutez une équipe
Rechercher a montré que nous sommes plus susceptibles d’atteindre nos objectifs lorsque nous les avons partagés avec d’autres, surtout s’il s’agit de quelqu’un d’un statut professionnel plus élevé ou de quelqu’un que nous admirons. Bien que vous n’ayez pas à annoncer tous vos objectifs au monde entier, recruter quelques personnes dans votre vie pour vous aider ou vous encourager peut être très bénéfique, selon Keenan-Miller. « Par exemple, vous pourriez avoir un ami qui a atteint un objectif similaire et pourrait partager sa sagesse avec vous – ou peut-être avez-vous simplement besoin de quelqu’un pour reconnaître vos réalisations et vous encourager », ajoute-t-elle.
