Vous avez déjà entendu cela : les personnes minces ont un métabolisme rapide et les personnes en surpoids ont un métabolisme lent. Les experts disent que ce n’est pas le cas et que la perte de poids peut être stimulée si vous savez comment augmenter vos incinérateurs de graisses naturelles. Votre métabolisme convertit les aliments en énergie — et il n’attend que de se déchaîner, alors allez-y ! Voici ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour accélérer votre métabolisme.
Contrôle des portions.
Obtenir des aliments propres n’est qu’une partie de l’image complète de la saine alimentation – vous devez également appliquer les principes de base de la taille des portions. Bien que toutes les portions de nourriture ne soient pas créées égales, Tosca Reno d’Bromance Bien-être, auteur de The Eat-Clean Diet, déclare dans son livre que suivre ces règles simples peut vous aider à trouver les bonnes portions pour vos besoins : une portion de protéines doit être de la taille de votre paume; les glucides complexes provenant de grains entiers et d’amidons sont la quantité que vous pouvez tenir dans une main en coupe ; et les glucides complexes des fruits et légumes sont la quantité que vous pouvez tenir dans deux mains jointes.
Arrêtez de « régime ».
Manger propre est un mode de vie (pas un régime à la mode) que vous pouvez commencer dès aujourd’hui. Faites des changements simples comme échanger des coupes de viande grasses contre des coupes maigres et passer des vinaigrettes riches en calories pour un vinaigre balsamique acidulé, un coupe-faim naturel, qui a moins de calories mais toute la saveur (une cuillère à café de vinaigre balsamique contient environ cinq calories) .
Combinez à droite.
Mangez des protéines maigres (par exemple, du poisson, du poulet, de la dinde et du bifteck de flanc) et des glucides complexes (par exemple, du pain Ezekiel, de la patate douce et des grains entiers) ensemble à chaque repas. Cette combinaison super chargée maintient le métabolisme équilibré et les niveaux d’insuline sous contrôle.
Mangez de la nourriture épicée.
Les épices (ou «thermogéniques»), y compris les plaisirs des papilles comme la cannelle et le poivre de Cayenne, brûlent en fait les graisses en maintenant le métabolisme en marche. Pensez aux aliments thermogéniques lorsque vous cherchez à ajouter de la personnalité à vos repas.
Mangez de petits repas, cinq à six fois par jour.
Cela aidera à satisfaire la faim et laissera de la place pour un autre petit repas dans deux à trois heures. Votre métabolisme sera au top toute la journée ! En guise de conseil, essayez de maintenir chaque repas entre 300 et 400 calories et lisez les étiquettes nutritionnelles pour vous donner un coup de main.
Entraînez les principaux groupes musculaires au moins trois fois par semaine.
Maintenant que vous avez toute cette énergie alimentaire stockée, il vous faut un endroit où aller ! Assurez-vous de vous entraîner en touchant tous les groupes musculaires au moins trois fois par semaine.
