Nutrition

Demandez au nutritionniste : « La restriction calorique a-t-elle interrompu mon métabolisme ? »

Pendant les pratiques de yo-yo ou de régimes restrictifs, la réponse de survie physiologique de votre corps consiste à ralentir votre métabolisme. Cela étant dit, votre métabolisme change naturellement plusieurs fois au cours de votre vie en raison de l’apport calorique, bien sûr, mais aussi en raison des niveaux d’hormones, de la fréquence et de l’intensité de l’exercice, de l’âge, de la prédisposition génétique, de l’utilisation de médicaments et plus encore.

Il est difficile de déterminer si des régimes extrêmes antérieurs affecteront votre capacité à perdre du poids à l’avenir, mais il y a des choses que vous pouvez faire maintenant pour maintenir un taux métabolique équilibré : faites de l’exercice fréquemment (mais évitez le surentraînement), réduisez le stress, obtenez un quantité de sommeil et favorisez un intestin sain en mangeant une variété d’aliments entiers et naturels.

Augmentez votre taux métabolique en riant

Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity a montré une augmentation significative de la dépense énergétique et de la fréquence cardiaque – qui augmentent toutes deux le métabolisme – lorsque vous riez vraiment. Fini la honte de regarder ces vidéos de chats en rafale : toutes les 10 minutes de rire, vous libérez des endorphines stimulant la joie et brûlez jusqu’à 40 calories supplémentaires !

Casser le mythe de la nutrition

Vrai ou faux : toutes les calories sont-elles vraiment égales ?

Faux. Il est vrai que toutes les calories contiennent la même quantité d’énergie, qu’elles proviennent de bonbons ou de carottes. Il n’est cependant pas vrai qu’une calorie de carotte ait le même effet sur votre corps qu’une calorie de bonbon. Votre corps utilise différentes voies métaboliques pour décomposer les macronutriments dans les aliments, et ces nutriments ont ensuite des effets différents sur les hormones qui contrôlent la faim et le comportement alimentaire. De plus, certains aliments ont un effet rassasiant tandis que d’autres peuvent en fait vous donner plus faim.

Conclusion : Juger les aliments uniquement en fonction des calories est bien trop simpliste. Travaillez à équilibrer votre assiette et à obtenir une quantité saine de protéines, de glucides et de graisses à chaque repas et collation.

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